[問題] 中下斜方的訓練動作
各位巨巨好
小弟我健身一年多,發現因為胸練太勤勞而導致肩膀有點圓肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
於是有上網研究及請教他人,了解要加強中下斜方及菱形肌,暫時停練握推
我有看過板上翻譯jeff的影片,他有一個動作是高舉過頭槓片來訓練中下斜方
但由於之前打球太多而手臂會痛,槓片高舉過頭也會不舒服而放棄這個動作
想請問大家是怎麼練中下斜方,或是有什麼建議,先謝謝大家,手機排版傷眼抱歉QQ
小弟我目前有在練坐姿划船
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.167.6
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※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 15:50:37
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這個動作跟槓鈴划船是一樣的效果嗎?
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嗯嗯是的
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:17:37
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好的!我會去找!
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鬆,超鬆,全身都鬆!
以前有個壞習慣就是練完都懶的收操,自從某次膝蓋gg後收操是必備的,每天都會拉手腕
跟胸小肌
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:51:17
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有,針對肩外旋的小圓肌,棘下肌,也有開始特別練
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喔喔!!這個,謝謝你,很多可以參考的
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了解!
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引體向上不是闊背用比較多嗎?
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:14:54
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謝謝,我會參考的,這個是系隊上常練的伏臥躬背吧 XD
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:23:36
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高拉是爆發訓練的那個吧,我之前有練過,但那個離心放慢我沒試過欸…
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a大看來我有很多要請教你了XD
跳的不高,跑得也沒特別快但包球不錯
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好的!
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 20:02:33
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了解,我再多感受
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好的
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練肩膀其實並不是想打更用力,是希望增加穩定度,減少受傷機會,謝謝你的回信我會好
好思考
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已修改,謝謝
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謝謝m大的提醒跟建議,會去參考的
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已修改,謝謝提醒
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/26/2017 00:12:42
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謝謝可樂大,你的文章我有看過,旋轉肌群我就是從你的文章學習的 XD
基本上我也是這麼認為,我想可能是輕微的,只有在過度扣球或是臥推大重量後有症狀。
前日有看中醫,他說我的前三角很緊是因為胸小肌過度緊繃,於是教我一個靠牆拉筋的方
式,手腕手臂胸肌各成直角。
在針灸完(手腕內側肌肉)之後,明顯改善前三角不舒服的問題
我想夾擠沒有很嚴重是因為我在原本的重訓菜單就有練坐姿划船、闊背及後三角
但為了避免更嚴重所以才來請問板上巨巨都是怎麼練穩定肩胛骨的肌群
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謝謝~
※ 編輯: jasonewis (115.82.196.107), 02/26/2017 07:04:59
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