[問題] 一天蛋白質攝取問題

看板MuscleBeach作者 (墨)時間7年前 (2017/02/21 19:08), 編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 14人參與, 最新討論串1/1
1.雖然有在板上看到一天食物攝取不夠 可以飲用乳清來達到一天所需的蛋白攝取量 但是我翻到的都是一天攝取一次乳清的樣子 如果說我當天真的離我需要的蛋白量有差距 (像是喝兩杯乳清才能夠達到) 這樣我一天喝兩杯乳清是沒問題的嗎? 然後這裡是指非訓練日 2.如果是訓練日看起來是要再比非訓練日高一些攝取量？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.101.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487675322.A.965.html
推
02/21 19:14, , 1F
乳清就蛋白質啊 有需要喝幾杯馬都沒問題
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02/21 19:25, , 2F
感謝樓上,小的之前被人說過天天喝乳清很浪費..
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02/21 19:26, , 3F
所以才有此困惑(因為我外食所以自覺應該是攝取不夠
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推
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我應該要喝6份才有機會達標巴
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02/21 19:35, , 5F
一天一份是哪來的概念啊？
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推
02/21 19:35, , 6F
1.沒問題 2.我是一樣喝
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我曾經一天喝四份
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不是一份 是要達到你今日蛋白質的量 管你怎麼補都可以
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但是一次不要太多 分多餐
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推
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過量不會尿蛋白嗎?! 泡泡都不會散~~
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你也可以試看看一兩個月都不吃蛋白質 看身體會怎樣變化
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不吃蛋白質XDD
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推
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印象中牛排蛋白質腸胃吸收是10g/hr 可以參考看看
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只是食物的消化時間往往都好幾個小時 乳清可能就要看類
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型了吧！不過我也不確定過量的蛋白質會跑去哪 繼續消化
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？還是消化不良排泄掉？
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曾經詢問過運動醫療科醫生，對方說基本上就算每公
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斤體重3g的蛋白質攝取量，都是可以的
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我有詢問是否對腎臟造成過度負擔，醫生說研究報告上
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是顯示不會,除非腎臟本身就有問題
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不過我是沒這麼做，不是擔心腎臟，是擔心荷包......
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推
02/21 22:37, , 22F
過多會繼續消化，除非你真的太多太多造成腸胃腹瀉
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推
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腎不好QQ
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任何食物突然的量多都不好
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多喝水，稀釋濃度，減輕體內負擔
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蛋白質一時之間體內也無法吸收太多，大概一次40克
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吃超過也只是代謝排出，分攤分時慢慢吸收消化
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不會有問題的，
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推
02/21 23:28, , 29F
一杯乳清泡20克，早晚一杯剛剛好
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如果要刻意補量，那就早中晚睡前，共四份
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推
02/22 13:17, , 31F
過量的蛋白質會轉換成葡萄糖，會增脂
02/22 13:17, 31F
推
02/22 13:19, , 32F
就像每天吃吃到飽燒肉，就算不用醬也會胖
02/22 13:19, 32F
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