[問題] 新手重訓菜單請益消失

看板MuscleBeach作者ToughPanda時間7年前 (2017/02/06 02:55)推噓7(9推 2噓 9→)

留言20則, 9人參與討論串2/2 (看更多)

如題，懇請版上各位大大不吝指教！ BTW，排版有亂請見諒 [Basic Info] 男，20歲，183/107，學生。前天重訓完測，目前體脂約28.4%/內臟脂肪15.6%，基礎代謝量2208kcal 有感於自身體態的不堪入目以及積弱不振的運動表現（籃球，配合球隊打５號位，但不耐打也跳不高，至多打一節半就到要輪替，場均3籃板左? 在開學前決定開始規劃週期性課表。目前為止已接觸重訓約3個月，先前是一周兩次練健康的，沒有任何規劃的多關節下身、上? 在這篇文之前，訓練課表、動作、基礎觀念知識都來自網路爬文+Akro Fitness [訓練課表] 經過幾天在山姆伯伯、Akro Fitness以及PTT等地方爬完許多基礎知識和心得文後，我概略定義出我的訓練模式，大約是一周三天(246這種的)，不追求短期肌? 第一天上半身+核心：平躺臥推 40kg*15RM*3-4sets 滑輪下拉 40kg*15RM*3-4sets 蝴蝶機夾胸適重*15RM*3-4sets 羅馬椅自重*20RM*3sets 棒式，仰臥起坐 25+15下坐姿肩推/站姿側平舉/反式飛鳥適重*15RM*3se ts 二頭彎舉/啞鈴划船適重*15RM*3sets 第二天下半身+核心：蹲舉 50kg*15RM*3sets 小腿蹬 65kg*15RM*3sets 左右分腿蹲適重*15RM*3sets 羅馬椅自重*20RM*3sets 棒式，仰臥起坐 25+15下第三天全身+核心：蹲舉、臥推、羅馬椅、蝴蝶機、滑輪下拉、小腿蹬、二頭彎舉+啞鈴划船、棒式+仰臥起坐第一次自己排課表，可能有點太理想，或是太過低估自己的身體素質，希望大家可以給我建議，調整出自己最適合的菜單，謝謝。 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.21.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486320940.A.9F8.html ※ 編輯: ToughPanda (111.82.138.9), 02/06/2017 02:58:35

噓

v0920516067

02/06 03:11, , 1^F

02/06 03:11, 1^F

→

v0920516067

02/06 03:13, , 2^F

02/06 03:13, 2^F

※ 編輯: ToughPanda (111.82.138.9), 02/06/2017 03:25:37

→

r66

02/06 03:37, , 3^F