[閒聊] 健身一年整，成果分享

看板MuscleBeach作者paultina (高雄馬拉桑)時間7年前 (2017/01/30 02:50)推噓18(19推 1噓 12→)

留言32則, 21人參與討論串1/1

去年1月底在朋友的帶領下開始踏入健身房從什麼都不懂到現在超越被女友限制的朋友（笑 http://i.imgur.com/i0cyDK7.jpg

這應該是8月底時，之前也都是亂練大概9月開始，我漸漸轉向了健力方向花了1個月的時間自我調整姿勢及研究當時的pr大概是100/80/130 10/11月時我走比較偏西岸式的課表（5.3.3.3.3.1.1.1） 11月中左右pr大概是140/90/160 https://youtu.be/tWk4gwBZ2co

當時的深蹲後來聽從群組幾個朋友的建議以及調整我就改變並重排了一下課表目前是練日一四日：深蹲3*6組（85～90%）+RDL金字塔（60kg+@10到110kg/10~5下）+槓鈴划船（60kg+@1 0到100kg/10~3下）一：臥推3*6組（80～90%看狀態）+上胸（5*5）+肩推（5*5）+一些三頭輔助等等四：臥推3*3（或5*5）+深蹲3*3（或5*5）+硬舉3*3（85%）或5*5（80%）或5+3+3+3+3+1+ 1+1 因為時間不足所以有些輔助我就沒排了但偶爾還是會稍微調整課表就這樣練到了這個月底，目前體重約73-74kg 深蹲pr大概是165kg https://youtu.be/ci1NMFZBeQI

影片是160左右硬舉pr大概200kg https://youtu.be/4BQh2xw9DCc

ps:其實之前我本來是傳統，後來嘗試了相撲後就直上30kg，結果太囂張在剛學當天挑戰1 90kg的時候去給他拉到大腿外側，所以我其實3個禮拜沒練硬舉，大概2個禮拜前又回來練臥推的話我最近沒測pr，但我平常大概是用90kg*3在練，最重有試過92*3，再上去就沒試過了我目前覺得自己不管動作姿勢出力都還有改進空間，自己練自己研究還是很容易遇到問題今年SBD目標希望是可以200/120/240，當然有夢最美啦XD 在此祝大家新年快樂，越來越巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.100.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485715833.A.22F.html

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