[問題] 提升短跑表現與重訓及飲食的訓練方向消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2017/01/19 10:30), 7年前編輯推噓24(29推 5噓 45→)
留言79則, 37人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小的於三月有100公尺短跑比賽，其實之前也都有跑過，但並沒有特別備賽， 僅只是開跑前一個月將心肺加入菜單（平常除減脂期不做有氧） 本次想向各位巨巨詢問： 若是你們會建議比賽前將飲食及重訓菜單改成增肌期或肌力期還是減脂期呢？ 目前我增肌期原安排三個月，現已滿一個月多，增重（含脂）約1.5公斤， 但思考到提升專項運動表現問題，所以才會思考是應該提升肌力還是減輕體重。 附上小弟一些基本運動表現(自身體重倍數)： 臥推1.3倍、深蹲1.5倍、硬舉2倍、體脂肪18%、體重63公斤、身高170、 肌肉重（含細胞內外液）:48.8公斤、基礎代謝約1500大卡、100公尺短跑15秒， 1600公尺5分16秒(4分20秒是誤植)。 若有不足之資料小弟再補齊，感恩各位巨巨。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.102.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484793020.A.073.html
推
01/19 10:32, , 1F
力氣很大 可是100會不會有點慢？
01/19 10:32, 1F
推
01/19 10:34, , 2F
100m 15 1600 4分..=_=
01/19 10:34, 2F
→
01/19 10:35, , 3F
有打錯嗎
01/19 10:35, 3F
認真回，沒打錯，就是100速度拉不上去，但維持速度可以跑出4分多。
推
01/19 10:36, , 4F
1600，四分有點不成比例...15*16=240秒，1600是都用100公
01/19 10:36, 4F
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01/19 10:37, , 5F
尺的跑法？
01/19 10:37, 5F
一路狂奔，但那個奔的速度跟100有點像。
推
01/19 10:38, , 6F
100m15s跟1600 4m 怎不跑1600就好？
01/19 10:38, 6F
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01/19 10:41, , 7F
你應該去練速度...
01/19 10:41, 7F
這已經是提升過的速度了，高中時還跑過18秒... 但我比賽前都還是會去盡可能跑間歇拉速度。
噓
01/19 10:45, , 8F
唬爛吧
01/19 10:45, 8F
虛心求教。
推
01/19 10:53, , 9F
體脂肪跟肌肉的比例怪怪的！！！！
01/19 10:53, 9F
我其實對這個數值也有看沒懂，骨頭才約三公斤，但好像那個骨骼肌是把身體含水的部分 都算進去，總之那不是我的專項...
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01/19 10:54, , 10F
搞不好人家是耐力型
01/19 10:54, 10F
推
01/19 11:02, , 11F
100 15應該打錯了吧，這是我小學的成績欸..
01/19 11:02, 11F
不怕巨巨笑，我小學100公尺全班倒數，還跑輸女生囧，小學應該差更多，我是國中開始 才發現自己長跑表現比短跑好很多。
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01/19 11:03, , 12F
要不要去跑1500不要跑100了啊...
01/19 11:03, 12F
可是就報了QQ
推
01/19 11:06, , 13F
對啊直接比1600就好了
01/19 11:06, 13F
推
01/19 11:10, , 14F
1600的成績很強耶，4分太神了。
01/19 11:10, 14F
因為賽程安排的關係，只能報一項...
推
01/19 11:26, , 15F
剩下的時間，轉爆發力訓練吧
01/19 11:26, 15F
好的！
推
01/19 12:16, , 16F
小弟比賽前 就不會在拼大肌力了 求穩讓運動時習慣自己
01/19 12:16, 16F
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01/19 12:16, , 17F
身體狀態
01/19 12:16, 17F
原來如此，所以要拉速度或爆發力轉換應該避免比賽前幾天嗎？
→
01/19 12:28, , 18F
我認真的!!!我從以前就是跑長跑的，但我現在要比的就是
01/19 12:28, 18F
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01/19 12:31, , 19F
100公尺，所以才很苦惱，以前高中100公尺甚至跑18秒...
01/19 12:31, 19F
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01/19 12:33, , 20F
然後身體組成的數值是用家裡T牌的體脂機，算法好像跟
01/19 12:33, 20F
推
01/19 12:33, , 21F
苦惱啥 跑不好會被割掉嗎
01/19 12:33, 21F
→
01/19 12:34, , 22F
inbody不太一樣。
01/19 12:34, 22F
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01/19 12:35, , 23F
因為100公尺跟一般人比起來真的慢很多... 所以覺得苦惱
01/19 12:35, 23F
※ 編輯: s859012 (175.182.102.212), 01/19/2017 12:46:09 ※ 編輯: s859012 (175.182.102.212), 01/19/2017 12:50:31
推
01/19 12:58, , 24F
上fb看“王淑華速度訓練” 裡頭有些速度訓要領
01/19 12:58, 24F
→
01/19 13:01, , 25F
教授她是前百m國手也留學拿到運動教育博士 真專業
01/19 13:01, 25F
謝謝巨巨！！！
推
01/19 13:02, , 26F
整個長跑調調....我只能短跑爆發...
01/19 13:02, 26F
可是其實我覺得論實用性跟帥氣度短跑完全不輸長跑，所以我也很羨慕你們那種爆發很強 的人。 ※ 編輯: s859012 (175.182.102.212), 01/19/2017 13:04:17
推
01/19 13:15, , 27F
多吃碳水
01/19 13:15, 27F
推
01/19 13:30, , 28F
感覺有最大進步空間的是跑步技巧及姿勢，不會是肌力及體重
01/19 13:30, 28F
推
01/19 13:35, , 29F
你sbd怎麼樣跟你跑多快沒有關係
01/19 13:35, 29F
推
01/19 13:37, , 30F
你要做的是一些 跨步 抬腿跑 碎步 和60公尺衝刺訓練
01/19 13:37, 30F
→
01/19 13:43, , 31F
上搏比較簡單 建議去學 因為跑步在蹬的那瞬間聳肩可以更
01/19 13:43, 31F
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01/19 13:43, , 32F
提高重心 快速踏出另一隻腳
01/19 13:43, 32F
→
01/19 13:44, , 33F
15也太慢吧 短距衝刺 爆發力要加重
01/19 13:44, 33F
噓
01/19 13:52, , 34F
先了解自己的長處
01/19 13:52, 34F
推
01/19 13:53, , 35F
羨慕會跑步的人QQ
01/19 13:53, 35F
→
01/19 14:07, , 36F
間歇不是拿來練速度的喔~
01/19 14:07, 36F
推
01/19 14:36, , 37F
Bolt 跟 Aikines都會做爆發式上博
01/19 14:36, 37F
噓
01/19 15:00, , 38F
紅明顯 你跑的1600距離是不是怪怪的
01/19 15:00, 38F
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01/19 15:01, , 39F
https://goo.gl/URWpKP 你的成績換算成1500
01/19 15:01, 39F
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01/19 15:03, , 40F
已經可以排名最近兩年全國前20了 現役選手大概只有10幾人
01/19 15:03, 40F
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01/19 15:04, , 41F
跑得到 而且要跑到這個成績 100M絕對都有12秒多...
01/19 15:04, 41F
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01/19 15:43, , 42F
首先1600均速跑4分20秒
01/19 15:43, 42F
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01/19 15:43, , 43F
一圈平均要跑65秒 你一百公尺最快只有15秒
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01/19 15:43, , 44F
你說誰信呢？蠻唬爛的
01/19 15:43, 44F
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01/19 15:43, , 45F
我高中時練長跑的成績還可以
01/19 15:43, 45F
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01/19 15:43, , 46F
有拿過全國前三
01/19 15:43, 46F
→
01/19 15:43, , 47F
1500跑4分08
01/19 15:43, 47F
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01/19 15:43, , 48F
但我100也有11秒尾 300 36秒 400 51秒
01/19 15:43, 48F
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01/19 15:43, , 49F
1600要跑的快，沒有基本的速度 耐力根本不可能成績多
01/19 15:43, 49F
→
01/19 15:44, , 50F
好
01/19 15:44, 50F
推
01/19 15:52, , 51F
樓上正確 基本上樓主的100/1600比已經超越凡人所能理解...
01/19 15:52, 51F
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01/19 16:08, , 52F
我1200跑3分50已經是同學之中最快的......
01/19 16:08, 52F
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01/19 16:09, , 53F
100公尺 12秒內
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01/19 16:09, , 54F
原po的數字有點不合理
01/19 16:09, 54F
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01/19 16:13, , 55F
記錯 1200是4:50
01/19 16:13, 55F
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01/19 16:14, , 56F
3000公尺 11分整
01/19 16:14, 56F
推
01/19 16:41, , 57F
雖然數據難以置信，但還是認真回一下
01/19 16:41, 57F
→
01/19 16:42, , 58F
練爆發、擺手跟步伐，跑法用腳尖跑
01/19 16:42, 58F
→
01/19 16:43, , 59F
腳尖汗前腳掌
01/19 16:43, 59F
推
01/19 17:00, , 60F
100跑15秒大概是普通人等級
01/19 17:00, 60F
→
01/19 17:17, , 61F
原po是不是跑到一圈300的場地啊
01/19 17:17, 61F
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01/19 17:17, , 62F
不然你的成績已經不是需要來求教 是可以開班上課了吧XD
01/19 17:17, 62F
噓
01/19 19:25, , 63F
1600不可能這種成績，當大家沒跑過步？
01/19 19:25, 63F
推
01/19 22:38, , 64F
我以前練短跑的，最基本就馬克操、跑階梯、短距離衝刺
01/19 22:38, 64F
→
01/19 22:40, , 65F
1600m依你100m的成績，我基本上是不信的
01/19 22:40, 65F
推
01/20 00:07, , 66F
這個易於常人啊
01/20 00:07, 66F
推
01/20 00:35, , 67F
1600能跑進4:30，那3000跑個9分多對你來說也輕鬆吧
01/20 00:35, 67F
對於1600成績這件事情我後來有回去翻我的秩序冊，發現我確實是誤植數據了，1600成績 是5分16秒，不是原本的4分20秒，再次小弟對誤植這件事情感到很抱歉，但也很謝謝各位 巨巨給的意見！ 最近會來嘗試做提升短跑表現的訓練，但重訓也不會放棄就是了，感恩 各位！ ※ 編輯: s859012 (223.138.125.147), 01/20/2017 03:32:52 ※ 編輯: s859012 (223.138.125.147), 01/20/2017 03:34:01
推
01/20 11:56, , 68F
別比了吧= = 我現在高中 運動會12秒才進的去哪裡
01/20 11:56, 68F
→
01/20 11:57, , 69F
*多打哪裡
01/20 11:57, 69F
推
01/20 13:28, , 70F
肌肉48.8 好神
01/20 13:28, 70F
噓
01/20 15:41, , 71F
肌肉量48.8跟4分多的1600是三小 你的數據感覺就一堆水
01/20 15:41, 71F
→
01/20 15:41, , 72F
分
01/20 15:41, 72F
推
01/21 03:00, , 73F
體重63公斤 肌肉重48.8公斤 這肯定有問題
01/21 03:00, 73F
→
01/21 03:01, , 74F
我看過一堆選手的數據都沒能有這樣的比例
01/21 03:01, 74F
→
01/21 10:35, , 75F
你的體重扣掉肌肉和體脂剩3公斤欸??
01/21 10:35, 75F
推
01/21 12:05, , 76F
這已經不是力量問題，這是技術以及功能性訓練的問題了
01/21 12:05, 76F
→
01/23 09:05, , 77F
體脂高達18％、100公尺需要15秒才能跑完的男人，5分16秒可以
01/23 09:05, 77F
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01/23 09:05, , 78F
跑完1600公尺，非常難得。全臺灣體脂達18％且100公尺需要15
01/23 09:05, 78F
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01/23 09:06, , 79F
秒的男人，在這群男人當中，搞不好您是中長跑最猛的..
01/23 09:06, 79F
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