呼吸與核心介紹

看板MuscleBeach作者ka0927085443 (沛綱)時間7年前 (2017/01/13 14:39)推噓18(18推 0噓 6→)

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2010年生理學刊發表橫隔膜在不同姿勢的活動下圖為橫隔膜，左側是胸骨右側是脊椎 http://imgur.com/rarrwe3

出處:http://jap.physiology.org/content/109/4/1064 實線是靜態姿勢橫隔膜的位置，高處是吐氣、低處是吸氣點虛線是上肢活動的橫隔膜狀態，與靜態相比下沉許多長虛線是下肢活動中的橫隔膜狀態當動作難度變高，橫隔膜下沉會更穩定腹內壓可是人體是柱狀核心，穩定腹內壓不止單靠橫隔膜下沉 http://imgur.com/QVPnkMK

穩定的腹內壓建立在橫隔膜與骨盆底肌有良好對應上橫隔膜下沉與骨盆底肌共同維持張力，腹橫肌支撐臟器向外張力現在多數人有上下交叉綜合症，橫隔膜與骨盆無法有效維持腹內壓 http://imgur.com/iap7PZn

橫隔膜有兩個主要功能，呼吸與核心穩定兩者功能是同時執行，並非分開執行 https://www.youtube.com/watch?v=3fG42FE5fi8

良好的呼吸是全呼吸，腹部360度起伏與肋骨兩側向外擴張胸與下腹1:1同時起伏。 https://youtu.be/mIzsGyOhL7E

自己練習請先從3個月仰臥姿勢開始練習這個姿勢最容易維持橫隔膜與骨盆底肌對應關係仰臥位要四點貼地，薦椎、肩夾骨、枕骨下線雙腳可放在椅子上減低難度 http://imgur.com/2hRf8tq

本體感覺有前饋與回饋機制，對於身體控制或學習非常重要前饋指動作發生前，中樞神經提供身體穩定的訊息回饋指動作發生後，藉由感覺受器提供訊息修正姿勢例如：動作前身體穩定（前饋），動作後身體控制（回饋）前饋機制訓練較像意象訓練，3個月姿勢中先穩定腹內壓，請勿憋氣維持腹內壓時想像準備要抬腳，兩腳各想像3~4次即可選擇一隻腳準備抬起，先出10％力量抬起，維持2~3秒再出10％力量（以此類推（抱歉忘記錄影片，僅能文字表達）影響回饋機制原因很多，皮膚結痂、筋膜沾黏、關節錯位、Trigger point等等. 仰臥位要四點貼地，薦椎、肩夾骨、枕骨下線面對狀況較差新人我教學順序是等長、離心、向心藉由等長訓練我想改善他的關節位置，關節穩定，活化慢縮肌纖維 https://www.youtube.com/watch?v=5YzmEa2X7X0

腹內壓不足週邊肌肉會介入穩定，常見是仰頭、肩內旋、髖內旋等等... 當代償穩定中樞化改寫前饋機制，肌肉張力失衡會日積月累的嚴重例如: 單側胸肌介入穩定，造成胸肌張力不同（乳頭高度不同）聳肩介入穩定，造成雙手力量不同（肩夾骨位置不同，兩邊肌肉長度也不同）兩邊肌肉失衡請先了解身體狀況，並非靠啞鈴就能解決一切肌肉張力平衡也能平衡關節壓力，使關節軸心化但這是動態的概念，指任何動作中保持關節最佳位置與肌肉張力平衡 http://imgur.com/KY8IyJ5

我們都知道完美的動作是什麼，但卻不清楚是什麼原因讓他不完美若有問題請尋求專業物理治療或私人教練，因為魔鬼藏在細節中。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.226.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484289589.A.B38.html

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※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 21:18:34

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