[問題] 請問深蹲應該會酸痛的部位？

看板MuscleBeach作者 (Ryan)時間7年前 (2017/01/07 11:37), 7年前編輯推噓24(24推 0噓 15→)
留言39則, 23人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨安安 想請問大家在深蹲後都是哪邊的肌肉在酸痛呢？ 我每次深蹲後酸痛的部位大概都是屁股下緣、後大腿上緣的位置 股四頭肌雖然看起來有成長，訓練完也有腫脹感，但都不會痠痛 需要再練個踢腿機才會有痠痛感 ※註記：當然我很清楚痠痛感不等於有效訓練 個人猜想是否是因為我都是做全蹲，大腿蹲超過平行地面 所以全蹲會使臀大肌、股二頭肌參與較多，股四頭肌參與較少？ 那這與硬舉對臀大肌、股二頭肌的刺激是否有差別？ 還是說這是發力方式造成的(都靠屁股啟動)？有需要修正？ 以上問題請各位巨巨解惑，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.112.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483760253.A.3DD.html
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01/07 11:42, , 1F
做愛啊屌
01/07 11:42, 1F
推
01/07 11:50, , 2F
其實我也有疑問 每次蹲完都累的要死 但股四頭感覺
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還有餘力 哈哈
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都還可以去踢個腿
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01/07 11:51, , 4F
我猜應該是你站比較寬 寬窄會影響...
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自己覺得沒有很寬欸，下次窄一點試試
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召喚圈李幫你解答：
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01/07 11:53, , 6F
斜方
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踢腿機不要用吧 現在能取代的機器很多
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健身房設備不太齊全
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踢腿機膝蓋破壞也挺有感der
01/07 12:32, 8F
很傷嗎？ 我都低重量高次數
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01/07 12:49, , 9F
深蹲通常是不太會痠股四頭 咖稱 下背比較有感
01/07 12:49, 9F
屁股真的是很酸痛，明顯有變翹
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01/07 12:53, , 10F
要有感可以試試前蹲 練股四頭比較多一點 咖稱少一點
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我前蹲一樣痛屁股@@
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或者大量的守正蹲 吃不到屁股 但相對的也對深蹲幫助低
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這動作有點羞恥
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求可以取代踢腿的
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沒暫停吧 或是站太寬
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是指到最底停一下嗎？自認為動作做滿慢的了
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Hack Squat機 可以試看看
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推
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另一台踢腿機
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深蹲練完配這個，包你爽歪歪
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01/07 13:23, , 17F
01/07 13:23, 17F
推
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你前後蹲完覺得不夠 可以前蹲
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前蹲一樣痛屁股@@
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不過很有可能你其他地方本來就比較弱 所以酸的快
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推
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你痠痛部位很正常，深蹲股四頭用太多重心太前腰遲早爆
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掉
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原來是正常太好了
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要單練股四頭又想進步深蹲，我個人覺得機械腿推舉很好
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很想練這個，可惜健身房沒有
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所以我幾乎都是先酸股四頭是做錯了嗎？！
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慘了難怪每次腰都很酸……
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股二頭都是蹲完做legpress才有感覺
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腰會痠怎麼辦
01/07 16:43, 26F
※ 編輯: hkry7533 (114.136.217.109), 01/07/2017 17:02:19
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01/07 17:11, , 27F
負重手槍蹲試試看 看那裡比較酸
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推
01/07 17:44, , 28F
我現在不太後蹲 都是前蹲為主 後蹲要蹲就是ATG PAUSE1
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01/07 17:44, , 29F
00-120熱身吧
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01/07 17:44, , 30F
通常我pause會跟著音樂唱一句再起來
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推
01/07 17:57, , 31F
Bryan 如果剛好是饒舌歌是一句到底的怎麼辦啊
01/07 17:57, 31F
推
01/07 18:08, , 32F
跟著唱啊 上次超尷尬look at me now 下一首又rap god
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01/07 18:08, , 33F
整個有往生感
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01/07 18:37, , 34F
負重尻槍蹲
01/07 18:37, 34F
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01/07 18:40, , 35F
各肌肉的負荷是依姿勢決定的 有人痠腿有人痠臀很正常
01/07 18:40, 35F
推
01/07 23:18, , 36F
強度不低的深蹲很容易腰酸 尤其是訓練量一高
01/07 23:18, 36F
推
01/08 07:37, , 37F
back squat完馬上接 front squat 6下
01/08 07:37, 37F
推
01/08 19:43, , 38F
請問各位腰酸是正常現象嗎 有時候做完下背蠻酸的欸
01/08 19:43, 38F
推
01/08 20:47, , 39F
不正常 通常姿勢有問題 或下背太弱
01/08 20:47, 39F
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