[閒聊] 深蹲60→80KG

看板MuscleBeach作者 (~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)時間9年前 (2017/01/07 00:26), 9年前編輯推噓34(34推 0噓 27→)
留言61則, 31人參與, 最新討論串1/1
從版上知道深蹲的好處後 大約從去年10月初開始 每周一次到兩次的頻率 用史密斯做深蹲 從40開始蹲 一組8~10下 一或兩組 當熱身 再升到50做個一兩組後 再升到60做個幾下，大約只能蹲到一半，了不起做個五下 再慢慢降回50→40 同樣的練法之下 現在可以自己蹲到80KG~~ 灑花XD 感覺跟10月初蹲60的感覺差不多 還稍微沒那麼吃力!! 之前核心緊繃感受超越下肢的現象也消除了 現在蹲完隔一兩天腿也不會酸了 真是神奇~ 是不是剛起步，成長的幅度快又大 就像考試 0 → 60 分 簡單 請教各位前輩的成長經驗 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.45.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483719970.A.C13.html ※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 00:26:36
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關鍵字
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推
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只有練健美才要用史密斯 你是選手？
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推
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別用史密斯做深蹲...
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推
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Why?
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有哈克的話用哈克
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推
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我也剛接觸深蹲，是練自由槓，目前近兩個月練十次初頭，12
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0=＞160
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推
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先至少大腿跟地上平行
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推
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請用蹲舉架深蹲，歡迎回到現實世界
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推
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練10次160 最近鄉民推文都要跪著推了
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練10次 160kg 天生神力啊
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推
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重訓6年這禮拜才蹲到160kg 鄉民一個比一個猛 輸慘了...
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160 的腿是多粗壓@@? ※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 02:00:06
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練10次進步40公斤，真的跪著推文
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還有真的別用史密斯
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生活中一個蹲下起立的動作哪會有固定的軌道
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自由槓其他肌群會一起發揮作用，訓練CP值很高
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除非真的有特殊目的，或是健身房沒有....
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推
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我本身就蠻有力的，硬舉我目前也練四五次，也是120=＞180
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跳很快，我覺得肌力進步有限，只是慢慢抓到一些施力重點，
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要再往上應該就要有規劃的練了
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推
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而且我有100公斤，算起來也才都ㄧ點多倍，離高手最低門檻
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兩倍，感覺距離很遙遠
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推
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果然天賦有差
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推
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我硬舉練了一年多才180 .QQ
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還有史密斯蹲80，換成自由槓大概有蹲200的難度，因為光是
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要用屎密斯就要有蹲200的勇氣了
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推
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神啊
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推
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好奇問，用史密斯做深蹲為什麼這麼不推薦
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推
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練自由槓對核心幫助很大,
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看inbody這個月我增加的肌肉有80%都在軀幹
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推
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為什麼健美要用史密斯啊？
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推
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運動軌跡不自然，對下背及膝蓋壓力更大，後絞鏈無法有
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很好的參與，也少了訓練平衡的機會，還有跟自由槓深蹲
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其實是不同的技巧，不如從空的自由槓慢慢練
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推
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我自由槓及史密斯都同樣重量，，，
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推
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覺得用史密斯很卡 到處都很卡
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感謝樓樓樓上講解
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沒辦法用史密斯蹲+1 覺得卡
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我也無法用史密斯蹲，覺得軌跡很彆扭
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從一開始就是空槓慢慢練上來的
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跟你差不多 可是我史密斯蹲到40就開始換自由槓了
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120>160!?
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史深蹲真的很難做…
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100kg蹲160可以理解
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史密斯不如hack squat 機器 HS前蹲是不錯的輔助訓練
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推
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史密斯比較簡單阿，自由槓要到80大概就不簡單了
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推
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好吧...我體重67kg...那這樣我欣慰了 QQ
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推
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我練健美也都用free weight呀......史密斯幾乎沒在做QQ
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推
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我的手可以背鍵盤深蹲哦
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推
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看幅度啦一堆人一半都蹲不到 呵呵
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推
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70公斤不到蹲160公斤，已經是強者等級了，兩倍多了，我1.6
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倍只是尚可到算不錯而已，話說通常有從事一些高強度的球
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類運動，如果專項運動練的不錯的人，去練通常都可以直接一
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倍起跳，健身房看到一半都不到的，看起來之前都比較沒有運
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動習慣
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這倒是唷! 我之前有段時間都有在踢足球 有玩有差!
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獻給原PO我弱弱ㄟ咖
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160KG 的腿在這裡~
推
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怒噓樓上
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有的人是自己free weight技術不好 所以機器才會做不好
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※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/08/2017 00:15:38
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上面那個腿，推一個
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推
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rex太猛了
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