[問題] 訓練循環及飲食安排

看板MuscleBeach作者dg5340 (Jerry)時間7年前 (2017/01/04 15:12)推噓18(18推 0噓 22→)

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小弟我健身有2-3年時間, 完全沒請過私教, 都是靠爬文及健身達人的影片教學慢慢建立起基礎知識, 從一開始183/68到現在183/82,測體脂儀器只有在剛健身前測過,沒記錯是14%, 現在自己感覺起來是比以前很瘦的時候還稍微多一些脂肪, 但腹肌還是可以顯現出來, 想請問各位高手過目我的日常訓練及菜單是否有需要改善的地方: 星期一:肩(前.中.後束) + 下胸(雙槓) 星期二:二頭 + 三頭 + 腿星期三:腹肌 + 斜方 + 跑步機30-40分鐘星期四:胸 + 肩中束飛鳥星期五:背 + 腰星期六:慢跑45分鐘星期日:休因中束是我個人感覺最弱的部分因此特別加強,還有斜方也是我練不出效果的..特別夢寐以求能夠有寬肩膀的南瓜肩.. 飲食部分其實滿一般,三餐正常吃之外,早餐及午餐間隔加一根香蕉,午餐加一碗牛奶芝麻燕麥,下午三點加2片全麥吐司,晚上健身完固定2/3匙蛋白粉+3顆雞蛋白+一片雞胸肉以上請各位高手不吝賜教...排兩天有氧是希望健身長肉同時能夠把體脂維持著或盡量不要體重增長同時脂肪也上去... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.29.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483513979.A.963.html

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dakkk

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hermes20372

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juor2

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