[討論] 有氧或重訓對於膽固醇的改善效果
膽固醇過高是現代很多外食族的通病
當然也有很多是遺傳的關係,年輕人也會膽固醇過高(本魯從20歲就膽固醇過高)
與胖瘦也沒有絕對關係(本魯姊姊bmi<20,體脂約20也是膽固醇過高)
在這邊分享幾篇有氧與重訓改善膽固醇的研究
1.受試者40~65歲男性,排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/zekn9lu
2.受試者40~65歲女性,排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/h2wo6bb
3.受試者50~70歲男性22位與21位女性,無bmi限制,患有二型糖尿病
http://tinyurl.com/hc26flu
為什麼選這三篇呢?第一個原因是這三篇的受試者原本膽固醇就偏高(約200mg/dl)
第二個為1.2.結果相似,但3.結果是相反的
1.與2.的介入相同,阻力訓練與耐力型運動皆為一週兩次,持續21周
3.的介入為阻力訓練與耐力型運動為一週三次,持續24周
在看圖表前先說明膽固醇單位轉換,國人常用為mg/dl,實驗顯示則為mmol/L,換算
方式為 mg/dl=38.67 mmol/L。
E=Endurance,耐力型運動 S=Strenth,阻力運動
http://imgur.com/O3Iv9q1
1.結果,介入10周只有E改善總膽固醇與高、低密度脂蛋白,但拉長到21周卻變成僅
有S改善高密度脂蛋白,但各組間無差異。
http://imgur.com/pZITfCn
2.結果,介入10週只有E改善高密度脂蛋白,拉長到21周只有E改善總膽固醇與高、低
密度脂蛋白,但各組間無差異。
http://imgur.com/2R1mh03
3.結果,介入24周後,S改善總膽固醇、高低密度脂蛋白與三酸甘油脂,E僅改善三酸
甘油脂,而在總膽固醇與三酸甘油脂改善S是顯著優於E。
補充:各組間有沒有差異牽涉到統計學,簡單來說指標有改善,但組別間無差異,可
以視為效果有,但不明顯。另外,只節錄目標數據,對其他指標有興趣需要自行閱讀
原文。
結論
目前兩種運動改善膽固醇的研究都有,阻力訓練的結果似乎較為明顯,但需持保留態
度,因該篇研究族群為糖尿病患者。另外影響膽固醇的還有飲食與生活習慣,這三篇
皆無控制,還請研究飲食與生活型態專家分享,而在運動的建議為,選你喜歡的運動
型態就好,因為沒有定論,總之比沒運動好。謝謝大家
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※ 編輯: tu01002 (131.179.32.84), 12/08/2016 08:41:31
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其實研究有身體組成的資料,因為以BMI為受試前的標準篩選較為容易,有興趣可以
參閱完整文獻的圖表。
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本魯也從小外食,只能盡量挑不油的吃
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這要請營養專家,小魯只研究運科
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因為現在沒有一致的研究結果,只能鼓勵運動,即使沒有改善膽固醇,還是可以改善其他
健康因子
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如前面所說,現在其實沒有定論,換個角度想,不跑說不定更糟!?
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總之運動是好的(fitness化...)
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感謝分享,對於純營養小弟不在行,感謝補充!
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 12/08/2016 14:41:27
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