[問題]增肌增重請益

看板MuscleBeach作者xu6d9528 (圓圓圓圓)時間9年前 (2016/12/07 17:58)推噓23(23推 0噓 10→)

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各位巨巨們好，我從以前就是一個瘦子，所以一直很沒有自信，172/52左右，體脂不清楚，後來接觸了健身持續了一年有不錯的進步，到達172/60，然後就止步不前了。從以前的超瘦變成普通偏瘦，似乎讓自己有些自滿，就停擺了半年左右，荒廢期間體重雖然變化不大，但有感覺到自己的不足，為了讓自己更好，覺得應該在壯一點才是，把目標訂為65-68公斤。目前健身菜單是週一胸+三頭週二背+二頭週三腿+腹依此類推，週日休息每次到健身房都先跑步3k後開始重訓，每個部位做2-3台機器，每台5組，每組10-12下，平均重訓時間60-90分鐘。不過以前練的時候幾乎沒有跑步，想問說跑步會不會消耗掉太多的熱量，畢竟3k只要20分鐘內就跑完了，不會花太長的時間但又可以全身都運動到，跑完在重訓身體筋骨也比較開。食物菜單早餐09：00 吐司夾蛋配豆漿午餐01：00 自助餐下午16：30 全家地瓜or車輪餅晚餐19：00 自助餐宵夜22：00 吐司夾蛋配豆漿 http://i.imgur.com/L2vfm9M.jpg

自助餐菜色通常是這樣，主餐偶爾雞肉或燒肉，或是大量蔬菜+蛋跟豆腐規健身時間固定是下午5點-7點想請問菜單上有沒有什麼改進的空間呢，尤其是食物方面，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.82.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481104720.A.F53.html

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xu6d9528

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lpgaga5566

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