[問題] 該如何練得稍微有線條一點...

看板MuscleBeach作者 (柚子)時間9年前 (2016/12/05 00:00), 編輯推噓30(30推 0噓 19→)
留言49則, 27人參與, 最新討論串1/1
小魯今年31歲 最近去康世美量體脂得到了下列的數值 身高179體重68 BMI 21.2 體脂肪 15.3% 骨骼肌率 40.2% 基礎代謝率1638卡/天 看起來以上數值是還算不錯 但小弟每次打赤膊的時候都難掩失望 因為身上竟然每有任何一處可以看的線條... 小弟每個星期大概會做2~3次的重量訓練 訓練內容大概就是臥推15公斤槓片各1 15下 5組 三頭肌訓練(將兩邊繩子往兩側拉舉起槓片)20下 5組 上胸訓練啞鈴5公斤 15下 5組 仰臥起坐20下 5組 小鳥飛啞鈴10公斤 15下 5組 身體躺著將啞鈴平舉上推15下 5組 平常下班回家會做伏地挺身和蛙人捲腹等動作 但我發現練完之後,身體還是極難出現明顯線條 請問是哪裡出問題了嗎? 我個人是推測和基因及體脂肪過高有關 本來想拍張照的,但實在太過難看所以還是不獻醜了... 所以我是不是要先減體脂肪,例如重訓前先跑個20分鐘的跑步機之類的 另外飲食部分要注意嗎,大概要吃什麼或不能吃什麼 才能達到增肌減脂的效果,感謝賜教!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.63.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480867242.A.472.html
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強度太低 動作不標準 訓練方法有問題 多爬文 或找教練
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精華區的U文很多 可以都先看看
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rm降低一點試試 15和20有點太高
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12/05 00:09, , 4F
這樣線條還不明顯? PO張照來看看如何?
12/05 00:09, 4F
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12/05 00:10, , 5F
是不是你以為不是線條的其實都是線條阿...
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12/05 00:10, , 6F
15%竟沒有線條，然後又是康是美，這體脂計我是不信
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然後你的訓練內容...大肌群只有胸?
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12/05 00:21, , 8F
只有我覺得你訓練菜單 有些重量有點不太合邏輯嗎?!
12/05 00:21, 8F
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12/05 00:22, , 9F
啞鈴胸推跟飛鳥都各10kg?
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照片拿來再討論吧
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還有依你體重槓鈴臥推一邊15kg 15下做滿五組也是滿厲害
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體脂15%會完全沒線條嗎
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179/68，一眼看過去就是太瘦
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15%沒線條 這麼神奇還不拍照來看
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瘦子肌肉量太低，15%當然沒線條
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這體重與肌肉量可能要到10%以下才有線條
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12/05 00:36, , 17F
骨骼機率40%不低了阿 體脂又低 怎會沒線條
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要50%而且體脂更低才有線條
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上圖是inbody 2月時
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說不定是用史密斯推
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12/05 00:58, , 23F
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腿跟背在哭泣
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簡述就是肌肉量太低、訓練強度太低、訓練菜單太挑食。
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12/05 01:29, , 26F
yeah 大數字好完美，求現在圖
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12/05 01:31, , 27F
我爬到文了，線條果然漂亮
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最近只有量新的數值，還沒拍照過欸 0.0
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12/05 01:42, , 29F
重量太輕 你rm抓太高 8~12 4組 菜單爬文重排
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找教練真的可以減少浪費無謂的時間
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12/05 01:48, , 31F
你那個15下RM 一組是有到力竭的意思嗎 臥推50 上胸10?
12/05 01:48, 31F
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12/05 01:52, , 32F
RM是每組做到力竭的重量你知道吧
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12/05 02:23, , 33F
強度太低
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12/05 03:27, , 34F
其實這樣女生已經留口水了
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12/05 07:19, , 35F
每個人的體質都不一樣，有些人真的到體脂15%也未必會
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12/05 07:20, , 36F
有線條。但是......康事美量出來的體脂，當做參考就好
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，不用當真。
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12/05 09:28, , 38F
強度太低了啦
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12/05 10:46, , 39F
訓練量的強度不夠，試著加重量，RM再抓低一點
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12/05 10:48, , 40F
全身都練會比較好哦
12/05 10:48, 40F
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12/05 12:39, , 41F
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12/05 12:40, , 42F
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12/05 12:43, , 43F
可以考慮用8rm x4 組 可能更適合你
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願意的話 練個腿 會讓你有更好的訓練成果
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12/05 14:39, , 45F
樓上大大身材真棒 練了多久了啊？
12/05 14:39, 45F
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12/05 15:20, , 46F
樓上可以搜他id啊 他之前發文過了
12/05 15:20, 46F
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12/05 18:10, , 47F
wow 樓上挺猛的 不過照片是不是有被壓縮 扁扁的
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12/06 00:02, , 48F
練武奇才真好
12/06 00:02, 48F
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12/07 13:54, , 49F
強度不夠吧
12/07 13:54, 49F
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