如果不常去健身房，該如何徒手訓練

看板MuscleBeach作者 (kevin)時間7年前 (2016/12/04 13:58), 編輯推噓36(43推 7噓 18→)
留言68則, 51人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨午安 小弟我現在就讀高中二年級 身高175體重55 其實我是想說肌肉力量跟運動蠻有關係的 不是想練成那種都是肌肉的 那對我來說太困難了XD 因為時間的關係我沒辦法常常往健身房跑 可是感覺我有點太瘦了 飲食我自己覺得還蠻正常的 應該算是均衡 然後份量大概是麥當勞套餐 但就是胖不起來 家裡的器材有 單槓 廣告上的那個健腹器 16磅的啞鈴一對 請問我該怎麼提升自己的肌肉量跟肌肉力量呢？ 麻煩給小弟我一點建議 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.168.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480831122.A.44C.html
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交女友
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《六分鐘健壯猛 64招速效型男健身法》
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博客來有賣 建議買來精讀
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推
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等你哪天真的想花時間練再說
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推
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伏地挺身100下 仰臥起坐100下 青蛙跳100下 接著10公
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里馬拉松 天天堅持
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推
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有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 頂多單槓
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才比較有可能
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推
12/04 14:27, , 9F
八卦板：先吃胖再練肌肉
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推
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先吃胖
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噓
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爬文弄菜單不難
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推
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我住處附近也沒健身房 我一開始做伏地挺身100下 跟買
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室內單槓 加上添購壺鈴可以拿來練腿跟全身 最近會再買
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健身椅跟啞鈴 給你參考
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推
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家裡有壺鈴.單槓.彈力繩.雙槓 啥都能練 只選一種推壺鈴
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推
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不過依照我的經驗 為了避免三分鐘熱度 你先每天做伏地
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挺身跟拉單槓就好 持續一陣子之後再添購其他器材 不然
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一開始買了練沒幾次就不想練賣掉又麻煩
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推
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我覺得吃不夠還是影響比較大吧
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推
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照5F那樣天天堅持 一學期就有明顯效果! 精實!
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大學幾個說自己吃不胖的朋友..經觀察他們根本就吃很少..
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推
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每天作100下伏地挺身，3公里慢跑
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等頭髮掉光就完成了
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噓
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…不想練成那種都是肌肉的
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我練了好幾年都練不出來 怒噓
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推
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樓上 他是說「不是想」，跟「不想」不一樣吧
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推
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交女友後直接變胖7kg
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推
12/04 15:17, , 28F
啞鈴可以練全身 等你練到膩了就會想跑健身房惹
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推
12/04 15:21, , 29F
麥當勞套餐吃得飽!!!我高中都吃兩個便當才會飽,肥宅QQ
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推
12/04 15:24, , 30F
爬文吧 才高二上課滑ptt爬文 不要玩遊戲就棒惹
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推
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我也要吃兩個套餐才行
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推
12/04 15:36, , 32F
伏地挺身不錯
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推
12/04 15:44, , 33F
啞鈴，單槓，伏地挺身，可以找街頭健身YouTube 影片
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推
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不想花錢就單槓 雙槓 倒立下撐，單腳深蹲。
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推
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不要再亂教什麼先吃胖=_=
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練到一定極限，就背重物來練這些。
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推
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可以搜尋街頭健身
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推
12/04 16:52, , 38F
乾五樓那樣練完會變光頭而且還要複雜打怪人
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推
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推五樓菜單 練完可以去當英雄～
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推
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怒推5F禿頭訓練菜單
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噓
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自己不會找喔
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12/04 17:43, , 42F
持續單身到30歲 包準右手粗的你不要不要的
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推
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推薦兩本書：囚徒健身或你的身體就是最好的健身房，兩
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本都不錯，選你喜歡的，擇一執行。
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推
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囚徒健身，不過要買室內單槓
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推
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先吃也是胖肚子==
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推
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吃花枝丸配tabata
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推
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有單槓就夠了
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噓
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嗯
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噓
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高中妹會看身材？有臉就夠了吧
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推
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去找琦玉老師
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噓
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爬文都高二該斷奶了吧
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推
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基本體適能書加減先看 觀念先弄懂
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可考慮輔助性手槍蹲練腿，不過初學要小心一點。
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推
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5F的菜單沒錯,練到頭髮掉光就成了
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推
12/04 22:40, , 56F
有單槓 雙槓就夠了 腿比較傷腦筋
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推
12/04 23:36, , 57F
可調節啞鈴 迪卡儂有賣 一個500 有單槓再加一個迪卡
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儂懸吊499 算是簡單方便了
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推
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我有在上健身房 不過我也是從徒手開始 伏地挺身.引體
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向上.深蹲… 都可以打些基礎下來 這些爬爬文就有了
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推
12/04 23:45, , 61F
快兩年的時候能暴力上槓 https://goo.gl/MRaJ1v
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推
12/04 23:55, , 62F
買個盤子先 再搭配花枝丸
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推
12/05 15:35, , 63F
囚徒健身，等練到感覺不夠了再去健身房找教練
12/05 15:35, 63F
噓
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之前有個人到處靠北徒手怎麼沒出現了
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推
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在家打手槍比較實際
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12/06 16:55, , 66F
就囚徒啊
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12/07 13:54, , 67F
練街頭格鬥
12/07 13:54, 67F
推
12/08 14:59, , 68F
搜尋一休
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