[問題] 臥推時的下背拱起

看板MuscleBeach作者 (無)時間9年前 (2016/11/19 19:13), 9年前編輯推噓23(23推 0噓 38→)
留言61則, 24人參與, 最新討論串1/1
小弟在做freeweight平板臥推 或 上斜臥推,下背都會自然拱起 角度不會像健力選手一樣大, 大約就是一個手掌左右 在健身房被糾正好幾次了(巨巨 教練 選手 練得不錯的) 都說下背沒有貼緊 拱腰了, 只是在借力, 容易受傷等等... (我很弱, 極限大約70kg含槓x6) 為了這個我看了很多臥推教學, 版上的臥推文也幾乎全爬了 現在大部分教學都說下背要自然挺起 像是館長 平胸臥推 https://www.youtube.com/watch?v=lG3_n2UF3eM
上斜臥推, 這也是下背挺起 https://www.youtube.com/watch?v=9Js4_q88r9A
或著C. Tao https://www.youtube.com/watch?v=Xr-DyY4BPYs
AkroFitness https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA
都是說應該自然拱起, 貼緊容易受傷 Google "臥推 貼緊 下背" 幾乎找不到相關論調的文章或教學... 但我看板上以前的討論很多都說拱起容易受傷(關鍵字 臥推 姿勢 拱) 容易借力? 借哪的力呢? 容易受傷是為什麼呢? 人的脊椎應該是稍微彎曲的角度最符合人體工學不是嗎... 還有勞各位前輩 教練 解釋開導, 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.78.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479554008.A.32C.html
推
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拱起是正確的 別在意
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推
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早期的舊關點是說貼緊，近幾年才改成可以拱起，才不
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會受傷。
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拱起出力才能完整，早期健美認為是借力，要用胸去推
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，其實是要拱腰讓出力完整。
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屁股不要離開椅子就好
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薦椎尾椎不要離開
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臀部有確實貼緊
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推
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我也都微拱
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11/19 19:31, , 10F
我看水肥哥文章也說自然拱起是ok的
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推
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都正確 拱腰是借力 是健力式做法 健美式要貼平 腳
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甚至要放到臥推床上 避免下肢借力
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如果只是放在臥推椅上還是會拱起, 只是幅度較小, 硬要貼緊會很不適 平躺在床上枕頭拿掉, 自然姿勢下也無法讓下背貼緊吧 要貼緊只能抬腿交叉 https://kknews.cc/zh-tw/health/rp5e34.html 像是網址裡的NG姿勢, 穩定度我覺得會有危險.....起槓會晃動
推
11/19 19:44, , 13F
不管是健力還是健美都要拱起
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推
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自然拱起 夾緊屁股
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推
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拱起應該是把力往斜上槓的方向拱吧 看起來是拱上背？
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拱上背怎麼推...是下背啦, 肚臍後面會有空隙突起
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※ 編輯: lpuy (61.224.78.219), 11/19/2016 20:06:31
推
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應該說自然躺臥就好 不要刻意去拱
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推
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當然 健美健力各有好處 有更多協同肌參與不見得壞
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打叉不是拱腰吧, 已經是抬臀了, 打勾的姿勢下背貼不緊....
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推
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請問別人說你拱背，是「看到」你拱背嗎？
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還是討論中談到拱背？
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如果目視明顯拱背，那個角度應該已經很大了。
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他在TIPS寫的是Lie with the back on the bench
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他是把手放在我下背, 說我下背沒有貼緊
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可以放段你臥推影片看看
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如果是手伸才發現沒貼緊，這拱的高應該還好吧
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高度
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推
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從來都沒有貼緊才是正確的說法吧
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這哪有分年代的
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不然上古時代的人臥推怎麼做的
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大約一個手掌左右, 他們的意思就是要"貼緊"下背比較好
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推
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卡稱夾緊貼好，上背收好，槓一折100%拱起，不要懷疑
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我也這樣覺得....可是為啥一直被說沒有"貼緊" 實在困惑@@
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因為拱背推比較重就說人家借力根本不對
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事實就是這樣比下背貼緊 肩胛更穩定
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推
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真的要講借力 我覺得有些人的leg drive才算
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健力式的拱法是下背腰會成半圓 推起來偏下胸
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健力式的拱法要我拱我還拱不起來QQ
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看影片釋懷
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推
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水肥哥的偏健力喇
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屏除leg drive，力量建構模式是一樣的，要純健美靠啞
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鈴臥推才實在，槓鈴臥推闊背不可能不會出力
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可是我屁股都會離開椅子耶 最後幾下 這樣行嗎
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不妥
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推
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拱起來很有感
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推
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脊錐本來就不是直線
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推
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推樓上
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推
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屁股別離開椅子喔..
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推
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我以前做都覺得肩膀收緊背不是本來就是凸起來了嗎 可是又
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要貼緊 很矛盾阿
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被巡場教練糾正過+1，還是覺得莫名其妙...
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重點應該是上背、屁股、腳貼穩，下背核心鞏固
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推
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不太可能下背貼緊吧，屁股到下背本來就有一個弧度，除非屁
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股超扁
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https://www.youtube.com/watch?v=0VXi_cmmLoU
參考館長練上胸, 也是拱起來 我說下背貼不緊, 對方只回 "看看我的身材, 是不是跟你差很多" 不知要回啥, 對方也是熱心啦...Orz ※ 編輯: lpuy (1.165.175.38), 11/20/2016 13:47:18
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那就拿影片跟他說 "看你的身材, 是不是跟館長差很多"
11/20 15:34, 59F
推
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下背緊貼不就變圓背 這樣發力很彆扭吧
11/20 17:32, 60F
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11/21 01:15, , 61F
我腰都會痛 後來去國外網站爬文說是胸椎活動度太差
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