[問題] 請問各位巨巨怎麼安排肩訓練

看板MuscleBeach作者 (府城彭于晏)時間7年前 (2016/11/11 15:59), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 4→)
留言16則, 15人參與, 最新討論串1/1
目前一週六天 排全身兩循環訓練 DAY1:胸 4動作*5組 三頭 4動作*4組 DAY2:背 4動作*5組 二頭 4動作*4組 肩 5動作*4組 DAY3:腿 5動作*5組 DAY4:同 DAY1 DAY5:同 DAY2 DAY6:同 DAY3 另一週兩次有氧 安排一次在其中一天胸訓練日 跟DAY7休息日進行 因我發現如果我把肩部加入 DAY1或DAY2課表 訓練時間至少2小時以上 感覺效率很低 而且身體很疲憊 上禮拜把肩部換到DAY3跟腿一起練 腿練完再練肩感覺力不從心 請問巨巨如何把肩 有效率安排在訓練課表裡 有需要直接拆開一天練嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.154.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478851153.A.3D1.html ※ 編輯: r66 (118.171.154.229), 11/11/2016 16:04:12
→
11/11 16:04, , 1F
可以參考看看威力的321?
11/11 16:04, 1F
推
11/11 16:10, , 2F
拆一天啊～ 除非你真想做6一休
11/11 16:10, 2F
推
11/11 16:19, , 3F
拆一天出來專門練肩膀
11/11 16:19, 3F
推
11/11 16:29, , 4F
肩膀值得你特地練的
11/11 16:29, 4F
推
11/11 17:17, , 5F
肩可以獨立練
11/11 17:17, 5F
推
11/11 17:21, , 6F
組數滿多的 這樣一天要練多久啊？
11/11 17:21, 6F
推
11/11 17:27, , 7F
拆一天出來練吧, 做四天一循環如何~
11/11 17:27, 7F
推
11/11 17:38, , 8F
先練完肩再練腿阿XD
11/11 17:38, 8F
推
11/11 17:59, , 9F
拆一天強肩啊～
11/11 17:59, 9F
→
11/11 18:20, , 10F
胸背腿肩背腿
11/11 18:20, 10F
推
11/11 18:48, , 11F
腿配肩 或二頭+三頭+肩
11/11 18:48, 11F
推
11/11 19:16, , 12F
之前我是胸、背、腿+肩，一週兩循環。現在改成胸、
11/11 19:16, 12F
→
11/11 19:16, , 13F
背、腿、肩、胸+背、腿。都固定週日休息
11/11 19:16, 13F
推
11/11 23:58, , 14F
腿胸背肩循環~~~~想休再休
11/11 23:58, 14F
推
11/12 15:23, , 15F
我目前是 胸肩、背、二三頭、腿
11/12 15:23, 15F
→
11/15 22:51, , 16F
第一次肩+腿那天 練完我腦洞一整天 超想睡 完全無法思考
11/15 22:51, 16F
‣ 更多 r66 的文章
文章代碼(AID): #1O9NfHFH (MuscleBeach)