[問題] 如何訓練心肺耐力消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2016/11/03 13:04), 編輯推噓8(11推 3噓 9→)
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最近想開始訓練心肺耐力 目標是20k的馬拉松吧 網路上相關文章比較少又說法不一 想請問大家都是怎麼練的呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.118.136.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478149443.A.AFC.html
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每天跑，跳繩
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推
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負重行走
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推
11/03 13:47, , 3F
桌上游泳
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推
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有路跑板
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噓
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左轉體適能版 你來肌肉版問馬拉松項目?
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推
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壺鈴
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11/03 14:18, , 7F
鍵盤
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11/03 14:23, , 8F
怎麼不去路跑板？？？？？
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推
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重訓也是要搭配有氧 無不可吧？
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推
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亞索400，間歇，偶爾LSD
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推
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來錯版了
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推
11/03 14:45, , 12F
路跑版很多資訊可以參考
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11/03 14:47, , 13F
每天跑++
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推
11/03 15:28, , 14F
20K就直接練路跑吧 幾個月就差不多沒問題了
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噓
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錯板
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推
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建議別亂跑，路跑跟重訓一樣有"正確"動作
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推
11/03 15:38, , 17F
看你要怎麼樣的訓練方向
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11/03 15:39, , 18F
單純想跑20k, 要練習體力與速度的分配
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以及中間補充水分，補充能量的時間
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呼吸節奏與速度的搭配
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配合作息時間來練習
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早點睡，睡飽一早吃早餐後，休息一下去練跑
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噓
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左轉路跑板
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