[討論] 同個部位一個禮拜練一次？兩次？三次？

看板MuscleBeach作者 (你的聲音)時間7年前 (2016/10/24 14:01), 編輯推噓15(15推 0噓 18→)
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阿諾那個年代 阿諾自己一天就練兩次 所以一個禮拜下來 同個部位可以跑三次 他的課表如下：https://goo.gl/fqv2Ba 到了Dorian Yates的時代 應用 High Intensity Training 的訓練法則 不僅一個部位一個禮拜只練一次 而且一個動作只練一組（不包含暖身組） 現在是2016 請問現在最新的法則是 一個禮拜幾次？ 一次？兩次？三次？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.43.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477288898.A.B26.html
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水肥哥說一個部位一禮拜不低於15組不高於30組
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健身卡波說一個部位超過9組反而效果不好
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但上中下胸練完大概也15組左右，怎解
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簡單解決阿 低於80%或75%就別做了
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卡波說的是一次9組吧 一個禮拜就18組 腿可以27組
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我一次8組 一週3次
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Xxx說，Ooo說
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我的選擇比較單純,訓練量和身體恢復能嘎的上就行
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這些菜單是打藥後吧 我記得阿諾用藥前是full body 一個
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禮拜三次好像 沒記錯的話？
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聽你自己身體的就對了。別人說怎樣你也不能成為他
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完整休息大概一個禮拜一次，多次的話上次撕裂的肌肉
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束還沒修補好你又把他扯開了，效果自然遞減
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打藥要多練還少練？
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我覺得打藥完就是多練欸
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強者我朋友跟我跑完四小時力竭下肢 休一天馬上滿血復
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活...... 真的不一樣
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2017快到了 等明年你在問
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是一種買手機的概念？
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看你自己吧，如果說三次，你真能這樣練嗎
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推
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姿勢對 飲食對 隨便一個不要太離譜的課表
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堅持下去就是你的 別像玩遊戲刷首抽 想太多反而阻礙進
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步
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嗯，不過一週練一次跟一週練兩次其實差別蠻大的
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從一個禮拜練一次腿 變成每三到四天就練一次腿
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休息的時間從7天減為3-4天（一半）訓練頻率也增加了
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我在追的youtuber都是兩次(如果沒有特別在衝某部位)
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不過都是在力量訓練 巨巨取向就不知道了
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啊啊，我是巨巨取向的，不過還是很感謝你的分享
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現在為了讓胸進步一點一個禮拜兩次，但是會間隔2天以上
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六休一，胸腿背休胸腿背，練就對了。
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練到舉不起來就對了
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爽就好
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