[閒聊]懶人健身法的可行性?只重鍛鍊，不控制熱

看板MuscleBeach作者 (竹科管理處網軍研發人員)時間7年前 (2016/10/10 21:17), 7年前編輯推噓10(19推 9噓 36→)
留言64則, 27人參與, 最新討論串1/1
增肌 : 足夠量的訓練 + 蛋白質 + 攝取熱量大於消耗 減脂 : 足夠量的訓練 + 蛋白質 + 攝取熱量小於消耗 那照道理說: 只要有足夠量的訓練 + 蛋白質 ，不用管當天怎麼吃， ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 吃得太多就變成偏向增肌，吃得太少就會偏向減脂。 雖然說效率差了一點，但是對身體來說都是正向的。 所以懶人訓練法，根本就不用控制熱量，努力鍛鍊加上吃足蛋白質。 這種不控制熱量的長期訓練法，理論上可行，實際上有漏掉什麼缺點嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 183.27.196.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476105450.A.643.html
噓
10/10 21:19, , 1F
不知道你在說什 攝取大於或小於消耗 就是控制熱量
10/10 21:19, 1F
→
10/10 21:19, , 2F
沒什麼缺點 練到住院而已
10/10 21:19, 2F
噓
10/10 21:20, , 3F
攝取熱量不就是種控制嗎= =
10/10 21:20, 3F
不用管當天怎麼吃喔。
→
10/10 21:21, , 4F
只考慮到蛋白質就以為可以解決營養素攝取也是天真
10/10 21:21, 4F
※ 編輯: DrTech (183.27.196.163), 10/10/2016 21:21:59
推
10/10 21:25, , 5F
實際上 碳水跟油脂會影響內分泌
10/10 21:25, 5F
噓
10/10 21:28, , 6F
不用管當天怎麼吃?
10/10 21:28, 6F
→
10/10 21:29, , 7F
你身體同化作用跟異化作用是有一段反應時間的
10/10 21:29, 7F
→
10/10 21:29, , 8F
不是可以一天減一天增而是要有時間給身體反應
10/10 21:29, 8F
→
10/10 21:29, , 9F
所以理論上就已經不可行了
10/10 21:29, 9F
→
10/10 21:30, , 10F
假設一份炸薯條有200g碳水跟30g油脂 跟你直接吃含200g
10/10 21:30, 10F
→
10/10 21:31, , 11F
碳水的水煮馬鈴薯+生飲30g葡萄籽油結果應該不一樣吧
10/10 21:31, 11F
噓
10/10 21:38, , 12F
我都用懶人健身法搭配輔助性全蹲+花枝丸瑜珈墊
10/10 21:38, 12F
推
10/10 21:40, , 13F
也想知道 訓練課表不打折扣 但三餐外食 朋友同事上司
10/10 21:40, 13F
→
10/10 21:40, , 14F
應酬來者不拒 一星期至少一次酒攤 兩次吃攤 但就是強
10/10 21:40, 14F
→
10/10 21:40, , 15F
度夠 練五休一的訓練課表持續 長期下來不知會變怎樣
10/10 21:40, 15F
→
10/10 21:42, , 16F
最近有個朋友開始過這種生活 且看明天今日會如何
10/10 21:42, 16F
→
10/10 21:44, , 17F
練五休一每次都高強度很快就會過度訓練了～
10/10 21:44, 17F
推
10/10 21:45, , 18F
過度訓練看個人吧 一個部位有休息一天到兩天就不會過度
10/10 21:45, 18F
推
10/10 21:48, , 19F
sb說的差不多 他練十年左右都有持續 那種強度我就不行
10/10 21:48, 19F
噓
10/10 21:50, , 20F
應該會先住院吧
10/10 21:50, 20F
→
10/10 21:53, , 21F
但我想也要他這麼亂吃還能持續訓練量再來說 為了工作
10/10 21:53, 21F
→
10/10 21:54, , 22F
沒辦法~
10/10 21:54, 22F
噓
10/10 22:01, , 23F
訓練量消耗大於攝取量不就是控制了
10/10 22:01, 23F
推
10/10 22:06, , 24F
你認真練肌肉還是會變大啊！只是外面會包一層脂肪而已，看不
10/10 22:06, 24F
→
10/10 22:06, , 25F
出線條
10/10 22:06, 25F
→
10/10 22:08, , 26F
如果你吃太大隻(不論是太肥還是太壯)有些動作會做不了
10/10 22:08, 26F
推
10/10 22:08, , 27F
不控制的話糖和油鐵定會爆量 應該就是會像馬東習吧
10/10 22:08, 27F
推
10/10 22:14, , 28F
我剛剛查才知道馬東錫是誰...我只知道洪金寶
10/10 22:14, 28F
推
10/10 22:18, , 29F
馬東錫臉比較痴肥 身體是真的壯
10/10 22:18, 29F
→
10/10 23:03, , 30F
時而增肌時而減脂，變化頻率太高的話，我猜長遠來看
10/10 23:03, 30F
→
10/10 23:03, , 31F
就差不多維持吧。
10/10 23:03, 31F
噓
10/10 23:29, , 32F
當然怎麼訓練怎麼吃都沒差啊 你要十年二十年 還是兩年有成果
10/10 23:29, 32F
噓
10/11 00:04, , 33F
增肌與減脂光訓練就很大不同，你的前提就已經錯誤了
10/11 00:04, 33F
推
10/11 00:13, , 34F
增肌減脂的訓練差別在哪?
10/11 00:13, 34F
→
10/11 00:16, , 35F
我也想問~
10/11 00:16, 35F
推
10/11 00:28, , 36F
增肌不就大重量、低次數。減脂相反。
10/11 00:28, 36F
→
10/11 00:32, , 37F
我印象中 大部分肌肥大非是大重量 次數也不低
10/11 00:32, 37F
→
10/11 07:34, , 38F
先說你知道答案也不想照做吧……
10/11 07:34, 38F
推
10/11 09:21, , 39F
減脂就乾脆練肌耐力吧?
10/11 09:21, 39F
推
10/11 10:08, , 40F
我覺得你可以先試試看
10/11 10:08, 40F
推
10/11 10:23, , 41F
熱量有吃到一定，要住院沒那麼容易，不用危言聳聽
10/11 10:23, 41F
→
10/11 10:23, , 42F
又不是叫你吃砒霜的熱量...
10/11 10:23, 42F
→
10/11 10:24, , 43F
增肌是肌肉使用強度的影響多
10/11 10:24, 43F
→
10/11 10:25, , 44F
減脂是加強在能量消耗補充消耗補充的循環
10/11 10:25, 44F
→
10/11 10:26, , 45F
補充的部分，從體內補充(非進食補充)
10/11 10:26, 45F
→
10/11 10:26, , 46F
體內補充大於進食補充(即使常見的熱量赤字)
10/11 10:26, 46F
→
10/11 10:26, , 47F
就相對助於減脂
10/11 10:26, 47F
→
10/11 10:28, , 48F
吃的重點是「熱量控制」加「養分均衡」(可適當的調整比
10/11 10:28, 48F
→
10/11 10:28, , 49F
例)
10/11 10:28, 49F
噓
10/11 11:08, , 50F
你真的執行過增肌和減脂嗎......
10/11 11:08, 50F
推
10/11 11:42, , 51F
噓來噓去也講不出什個麼東西
10/11 11:42, 51F
推
10/11 12:05, , 52F
只重鍛鍊，不管飲食的，最後就練成館長啊，體脂高一點，
10/11 12:05, 52F
→
10/11 12:05, , 53F
粉絲還是很多，畢竟六塊肌太難練了
10/11 12:05, 53F
→
10/11 12:07, , 54F
男人怎能不喝酒呢...
10/11 12:07, 54F
推
10/11 12:28, , 55F
既然都一直鍛鍊 何來懶人說法?
10/11 12:28, 55F
推
10/11 14:27, , 56F
館長那樣肌肉還是很明顯啊....
10/11 14:27, 56F
→
10/11 14:38, , 57F
有館長穿t恤的照片嗎?
10/11 14:38, 57F
→
10/11 21:13, , 58F
館長好像是不喝酒的？
10/11 21:13, 58F
推
10/11 23:25, , 59F
當業務的同事，可深蹲90kg，但飲食都沒控制。有啤酒肚，
10/11 23:25, 59F
→
10/11 23:25, , 60F
去健檢中度脂肪肝。
10/11 23:25, 60F
推
10/13 04:14, , 61F
你運動的在好可是絕對比不上長期喝酒的傷害
10/13 04:14, 61F
→
10/13 04:20, , 62F
我相信版主的意思是一般的正常飲食而不是指每日的劣質
10/13 04:20, 62F
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10/13 04:20, , 63F
油炸品或酗酒，不要太曲解他的意思，這問如果只是追求
10/13 04:20, 63F
→
10/13 04:20, , 64F
健康其實是蠻合理的
10/13 04:20, 64F
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