Re: [問題] 棒鈴初學者買多重的

看板MuscleBeach作者liquidbox (樹枝擺擺)時間7年前 (2016/10/01 11:11)推噓7(7推 0噓 3→)

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※ 引述《kobitos (醜比頭精靈)》之銘言： : 想買一隻來練看看從沒用過 : 請問前輩剛入門的男性要買多少公斤的 : 我只是普通人沒什麼運動背景 : 平常盪盪16的壺鈴快走這樣而以如果一開頭就說「看個人」，不曉得會不會有講等於沒講XD 棒鈴是相對偏功能性訓練的自由重量器材，也是以肌耐力訓練為主，對於握力、二三頭等上肢力量、核心中的抗旋轉、下肢、或背後鏈等都有一定程度的幫助尤其是抗旋轉，棒鈴可以用來進行各種橫向的離心運動，這部分的操作角度個人認為遠多於壺鈴或啞鈴，所以是格鬥選手最適合使用的器材之一以上是說給推文中不知道棒鈴是什麼的人聽的也因為棒鈴是以功能性訓練而非健美、健力為取向，所以要拿多少重量，還是得看你想做什麼訓練以我個人的經驗，我下肢天生就相對比上肢強很多天生手掌小加上後天練習少，導致握力很小所以如果我單手持4KG(非常輕的重量)可以做出絕大部分的訓練動作但單手持8KG(對成年男性來說很一般的重量)能安全做的動作就少很多再加上各種旋轉動作會產生強大的離心力，所以8KG會比靜止時更難以握穩、控制（我農夫走路是左右各抓約20~25公斤的啞鈴走1分鐘) 不過同樣地，對格鬥來說很重要的骨盆旋轉、或是將下肢力量透過骨盆傳遞到上肢等練習並不需要太重的重量，就像沒人說藥球是以力竭為訓練目標一樣我個人認為，初期你拿4KG的應該就可以做很多動作了但還是要看你真正想練習的是什麼，如果你是想練局部的肌肥大，而不是全身性的功能性訓練，啞鈴會是比較適合你的選擇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.121.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475291496.A.470.html

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orznge

10/01 11:12, , 1^F

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※ 編輯: liquidbox (59.115.121.101), 10/01/2016 11:13:00

推

kobitos

10/01 11:24, , 2^F

10/01 11:24, 2^F

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NCKUGoodMan

10/01 11:27, , 3^F