[問題] 硬舉的PR比深蹲還爛？

看板MuscleBeach作者 (llcjhcom)時間9年前 (2016/09/22 01:51), 9年前編輯推噓37(37推 0噓 9→)
留言46則, 27人參與, 最新討論串1/1
小弟我體重約75kg左右，練重訓也ㄧ小段時間了，但我的硬舉PR卻比深蹲還爛 因為我看幾乎所有人都是硬舉比深蹲重，甚至超出很多 想問問我的情況是正常嗎？或是訓練方向該怎麼調整？ 目前ㄧ週練三四天，都是練深蹲臥推硬舉，偶爾加個機械輔助 PR是 深蹲140kg 臥推85kg 硬舉132.5kg ----------------------------------------分隔線 其實我一直有用拉力帶，只是硬舉一樣用正反握 純粹不想讓手太痛，然後不想完全依賴拉力帶這樣 後來參考各位大大的意見，決定正常使用拉力帶，然後PR又突破變135kg了 拉完135之後我覺得應該還可以再往上，但還是保守一點下次再挑戰 原來拉力帶的影響也是滿大的，不然我的握力那麼爛根本齁不住 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.209.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474480305.A.3A8.html
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09/22 02:29, , 1F
深蹲做輕一點
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09/22 07:05, , 2F
樓上妙解
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09/22 07:15, , 3F
動作問題?
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09/22 08:15, , 4F
只有你的一半 崩潰
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09/22 08:24, , 5F
用拉力帶 可能手沒力啦
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我有用拉力帶，但一樣用正反握，想說不想完全依靠拉力帶
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09/22 08:39, , 6F
握力 每天農夫走路
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09/22 09:22, , 7F
好強！！！
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09/22 10:18, , 8F
資料不足很難判斷 但理論上腿140硬舉應可輕鬆破140
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09/22 10:21, , 9F
但你臥推只有85很明顯上半身弱很多 也許是你的背力
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09/22 10:23, , 10F
量不夠 但回到第一句 能蹲140 背沒道理太差
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09/22 10:24, , 11F
總之有影片比較好判斷怎麼調整 你自己也可看一下硬
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09/22 10:25, , 12F
舉在PR時最感覺快撐不住的部位是哪裡 先從該處著手
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09/22 10:28, , 13F
另外看一下這篇：http://tinyurl.com/jaot7y3
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Conventional pulls are a little easier on your
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quads, and sumo pulls are a little easier on
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your back.
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感覺你是腿強背弱，所以也許可試試Sumo
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讓你弱的部位受比較小的力
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我一直都是用sumo，因為之前用傳統有受傷過，後來都改全sumo 另外我舉PR失敗時都是槓拉到腳脛骨大概一半左右就拉不上去
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我之前全蹲145的時候硬舉130 後來前臂放鬆就自然拉到1
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50 而且有用拉力帶
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我大概S:130 B:80 D:170 呵呵
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09/22 12:46, , 22F
搞不好原po沒戴握力帶硬舉就這麼重了，一戴馬上爆表XD
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09/22 12:57, , 23F
如果沒握力帶 這樣超強
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09/22 13:43, , 24F
這也是我的問題......我深蹲硬舉差了20公斤以上...
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09/22 13:48, , 25F
這也是我的問題......我深蹲硬舉差了50公斤以上...
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09/22 13:57, , 26F
我覺得是你硬舉太怕form breakdown
09/22 13:57, 26F
可能有一點耶，之前因為硬舉受傷過一小段時間
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09/22 14:00, , 27F
我蹲硬也差不多一比一
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硬舉年資不高的 圓背拉可以比不圓拉重很多 但風險高
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但隨著多拉幾年form會改善 前提是你腰還在
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09/22 14:03, , 30F
另外建議 ...臥推 上舉各一天交叉 深蹲2-3天 硬舉一天
09/22 14:03, 30F
推
09/22 14:05, , 31F
Ex 蹲+上 蹲+臥 蹲+上 硬+臥 這樣各一天
09/22 14:05, 31F
推
09/22 14:09, , 32F
背的話 每天練 訓練量別高就好
09/22 14:09, 32F
圓背拉有試過一次，但回去下背馬上緊繃不舒服，就不敢再用了
推
09/22 14:45, , 33F
ghost強！好文！
09/22 14:45, 33F
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09/22 15:03, , 34F
深蹲硬舉差60路過QQ，臥推就更爛了
09/22 15:03, 34F
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09/22 16:44, , 35F
臥推80硬舉175深蹲139路過...
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09/22 16:45, , 36F
130～
09/22 16:45, 36F
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09/22 17:47, , 37F
握推90硬舉160深蹲130路過，我要跟樓上當好朋友
09/22 17:47, 37F
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09/22 18:03, , 38F
SQ200FB105DL140路過, 我要跟樓上們當好朋友
09/22 18:03, 38F
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09/22 18:38, , 39F
體重75 臥推100深蹲140硬舉135路過
09/22 18:38, 39F
推
09/22 18:56, , 40F
好強 我體重66 深蹲60 臥推100 下半身無力
09/22 18:56, 40F
推
09/22 19:47, , 41F
體重67 臥推100 硬舉190 深蹲150 想跟大家做好朋友
09/22 19:47, 41F
推
09/22 20:57, , 42F
rex真強
09/22 20:57, 42F
推
09/22 21:19, , 43F
深蹲130 硬舉170……
09/22 21:19, 43F
推
09/22 22:55, , 44F
臥推115 深蹲155 硬舉180 90公斤肥宅也想交好朋友
09/22 22:55, 44F
推
09/22 23:38, , 45F
有人要跟本邊緣肥宅做朋友嗎QQ
09/22 23:38, 45F
以上都好強..... ※ 編輯: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 00:10:08 ※ 編輯: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 00:16:06 ※ 編輯: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 03:01:46
推
09/24 09:40, , 46F
208 130 215路過 ~ 都在豐原健工練 硬舉小弱
09/24 09:40, 46F
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