關於臥推及深蹲重量突破

看板MuscleBeach作者 (大叔)時間9年前 (2016/09/21 18:07), 9年前編輯推噓23(23推 0噓 26→)
留言49則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好 小弟剛加入重訓將近半年每天都有持之以恆的控制自己的飲食 蛋白質有吃到體重乘以二(小弟167cm 65 kg) 一開始在學校一個禮拜上三次重訓室 暑假後(七月左右)開始到體育客 增加到四次 從一三五胸腿背 變成 一個禮拜抓四天打工 大概是胸腿 休 背胸 休息兩天 循環 硬舉從一開始的1rm七八十到現在狀況好可以到130, 125則是可以穩穩的起來 深蹲也從剛開始的1rm 80左右 到昨天測可以一百全蹲兩下(再往上一點點就起不來了) 但是槓鈴臥推我一開始就可以推五十大概6rm 到現在卻只進步兩下到8rm左右 只是以前是55就推不起來一下 現在1rm一個月前測試可以到65左右 平常大概就是50*8 三組 55*6三組(但是最後一組推不到六下) 想請問各位巨巨我增進臥推(上肢)的力量，我應該往什麼方向增強呢？ 另外其實我深蹲卡在一百也蠻久了，現在大概都是用八成到八成五的力量蹲6～8rm做五到六組，請問巨巨們有什麼看法呢？ 應該再把訓練量升高嗎？ 感謝大家! ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.38.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474452453.A.05D.html
推
09/21 18:38, , 1F
這問題很難，你問深蹲臥推硬舉的重量就當你是想練健力，
09/21 18:38, 1F
→
09/21 18:38, , 2F
你有跑過健力課表嗎？你知道你的超補償在哪一天嗎？你的
09/21 18:38, 2F
→
09/21 18:38, , 3F
恢復力能承受多少訓練量？你的弱點在哪？
09/21 18:38, 3F
其實倒也不是想練健力，當初只是因為有在打系籃，想增加對抗性所以重訓 因此肌肥大對我來說吸引力就沒這麼大（雖然我還是會做一些機器、但相較之下較少） 超補償這個概念我是第一次了解，但搜尋後主要是指身體恢復到能承受下一次更高一點強 度的時間對吧？ 我通常會原文打得，讓大肌群都可以休個兩天至三天，這樣的休息量應該是足夠的吧？ 或是需要減少或增加呢？ 弱點的話我想應該是三頭跟肩、因為我做到最後三頭通常會先沒力無法LOCK OUT (但是很懶所以通常做完臥推跟肩推之後就很懶得練三頭了)
推
09/21 18:38, , 4F
天生神力，硬舉剛開始就可以1rm 80
09/21 18:38, 4F
推
09/21 18:40, , 5F
練半年就比唬你王厲害了 可以去當教練 加油
09/21 18:40, 5F
→
09/21 18:40, , 6F
還好吧，有運動基礎的一開始硬舉自己體重多一點很正常
09/21 18:40, 6F
→
09/21 18:40, , 7F
可以多練點肩推
09/21 18:40, 7F
推
09/21 18:44, , 8F
半年就有這種成績?你肯定練武奇才
09/21 18:44, 8F
→
09/21 18:44, , 9F
反而我覺得你最正常的成績是胸推
09/21 18:44, 9F
推
09/21 18:47, , 10F
好強喔
09/21 18:47, 10F
推
09/21 18:49, , 11F
你腰力跟腿力應該不錯
09/21 18:49, 11F
推
09/21 19:02, , 12F
跟小弟差不多體重，可是小弟深蹲爛好多QQ，一百還要用腰
09/21 19:02, 12F
→
09/21 19:03, , 13F
帶才敢做，已跪
09/21 19:03, 13F
推
09/21 19:04, , 14F
有工作了嗎？ 可以考慮去中力上班當教練
09/21 19:04, 14F
※ 編輯: abcd810112 (110.26.38.123), 09/21/2016 19:08:55
→
09/21 19:24, , 15F
底子不錯吧 胸推卡 試看看倒金字塔 55 *8*1 -> 50
09/21 19:24, 15F
→
09/21 20:10, , 16F
半年 深蹲100阿~ 我連自身體重都蹲不到……
09/21 20:10, 16F
推
, , 17F
看看水肥做的眉毛弟的影片
水肥哥影片我都有看了～　我OHP 8RM只能做大概三十QQ 09/21 20:42
推
09/21 22:06, , 18F
同身高體重除臥推贏你其他持平...還練好幾年了
09/21 22:06, 18F
※ 編輯: abcd810112 (140.119.152.8), 09/21/2016 22:48:29 ※ 編輯: abcd810112 (140.119.152.8), 09/21/2016 22:48:56
→
09/21 22:54, , 19F
增加訓練量或頻率 多練肩推 背也需要加強就是
09/21 22:54, 19F
推
09/21 23:10, , 20F
像小弟我第一次硬舉就自身體重1.5應該還好吧@@
09/21 23:10, 20F
推
09/21 23:11, , 21F
樓上練武奇才
09/21 23:11, 21F
推
09/21 23:11, , 22F
這樣就算練武奇材嗎XDDD
09/21 23:11, 22F
→
09/21 23:12, , 23F
保證不唬爛啊～～～
09/21 23:12, 23F
→
09/21 23:13, , 24F
不過臥推就只有0.8的自身體重T_T
09/21 23:13, 24F
推
09/21 23:14, , 25F
我沒說你唬爛啊XDDD
09/21 23:14, 25F
→
09/21 23:19, , 26F
小弟肥宅體重80，畢業後停快5年沒練，這兩個月終於有
09/21 23:19, 26F
→
09/21 23:19, , 27F
時間可以再進到健身房訓練，臥推從以前90退步到65，以
09/21 23:19, 27F
→
09/21 23:19, , 28F
前不練腿，第一次去的時候測試1rm深蹲80、硬舉120
09/21 23:19, 28F
推
09/21 23:21, , 29F
自從水肥哥神護膝裝備後深蹲可以到110啊～阿斯～～
09/21 23:21, 29F
→
09/21 23:22, , 30F
不過還是超廢就是惹
09/21 23:22, 30F
推
09/21 23:23, , 31F
什麼樣的情況可以停練五年...自願役嗎..
09/21 23:23, 31F
推
09/21 23:28, , 32F
當兵1年+賣肝工作2年+發展業務2年，現在趨於穩定終於
09/21 23:28, 32F
→
09/21 23:28, , 33F
有空開始在此回到健身運動了XD
09/21 23:28, 33F
推
09/22 00:08, , 34F
挑一個你喜歡的健力課表，規規矩矩的照表抄課，快則三個
09/22 00:08, 34F
→
09/22 00:08, , 35F
禮拜慢則三個月，你會找到我給你的問題的答案，相信你會
09/22 00:08, 35F
→
09/22 00:08, , 36F
再更進步，找到答案後有問題都可以私下問我，我知道的我
09/22 00:08, 36F
→
09/22 00:09, , 37F
會告訴你
09/22 00:09, 37F
→
09/22 00:17, , 38F
了解 我可能會試試看Candito的初階線性課表
09/22 00:17, 38F
推
09/22 00:25, , 39F
很會挑，我正想推薦你做，那個課表對初學者上肢訓練量很
09/22 00:25, 39F
→
09/22 00:25, , 40F
足，又不至於太過，很適合你，照表抄課就算練完很輕鬆，
09/22 00:25, 40F
→
09/22 00:26, , 41F
也不要多加，每個健力計畫都有很多的學問，跑過幾次課表
09/22 00:26, 41F
→
09/22 00:26, , 42F
後，你會懂
09/22 00:26, 42F
推
09/22 00:45, , 43F
另外有時間可以把每次訓練的感覺紀錄下來，精神狀態、疲
09/22 00:45, 43F
→
09/22 00:45, , 44F
勞程度、哪些肌肉有什麼特別的感覺，更費工夫點紀錄隔天
09/22 00:45, 44F
→
09/22 00:46, , 45F
起床心跳，你會發現有趣的週期，這邊我就先不破梗了
09/22 00:46, 45F
推
09/22 07:40, , 46F
突破臥推 要練肩推
09/22 07:40, 46F
推
09/22 11:03, , 47F
我半年完ATG150 DL160 BP55入伍之後天天伏地挺身
09/22 11:03, 47F
→
09/22 11:04, , 48F
出來以為臥推會上去 結果反而是抓挺舉上去XDDDD
09/22 11:04, 48F
推
09/22 13:22, , 49F
輔助肩跟三頭多練
09/22 13:22, 49F
‣ 更多 abcd810112 的文章
文章代碼(AID): #1Nublb1T (MuscleBeach)