[問題] 減脂時蛋白質與熱量的問題如何平衡?

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2016/09/09 11:51), 7年前編輯推噓23(25推 2噓 25→)
留言52則, 31人參與, 最新討論串1/1
各位好客的浩克好 小弟已經減脂五個月了 這五個月改變很多... 以上題外話 最近有個問題 有聽說減脂時蛋白質攝取量是體重的兩倍 所以我78公斤--->78*2=156 我大概一天要攝取160克的蛋白質 又小弟蛋白質的來源主要是靠乳清 因為小弟外食 不太會算外食的蛋白質量 所以安排靠乳清攝取的蛋白質量約125克 也就是差不多5匙的乳清 5匙的乳清熱量約600大卡 可是我減脂時的熱量每天大概只能攝取1600~1800多大卡 也就是說 這樣光乳清熱量扣掉 我一天只能吃1000多大卡 這樣能吃的東西好少好少喔 大概一個正餐+一份點心水果就差不多了 各位減脂時也只吃一餐嗎? 或是有甚麼其他的作法能讓我多吃點東西嗎? 難道要每天做有氧讓自己有更多熱量攝取空間嗎? 有氧我都假日做(跑半馬)畢竟工作繁忙 有其他建議嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.144.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473393094.A.051.html
→
09/09 11:56, , 1F
減脂，蛋白質吃到體重2倍那麼多是何故？
09/09 11:56, 1F
保持肌肉
→
09/09 11:57, , 2F
一天喝五份乳清啊…樓下怎麼看
09/09 11:57, 2F
→
09/09 12:00, , 3F
不忍直視 再交給樓下吧
09/09 12:00, 3F
→
09/09 12:02, , 4F
多吃有纖維的蔬果，不能注重蛋白質阿！
09/09 12:02, 4F
→
09/09 12:02, , 5F
不能只著重
09/09 12:02, 5F
推
09/09 12:05, , 6F
阿彌陀佛
09/09 12:05, 6F
推
09/09 12:07, , 7F
今年不是流行生酮風嗎?樓下怎看?
09/09 12:07, 7F
→
09/09 12:08, , 8F
減脂期五個月好像有點久 三個月 四個月比較剛好
09/09 12:08, 8F
沒辦法 之前腰圍91cm 現在78cm 打算減到看的到腹肌在開始增肌
推
09/09 12:08, , 9F
一天五份乳清
09/09 12:08, 9F
→
09/09 12:08, , 10F
推腎戰士
09/09 12:08, 10F
推
09/09 12:10, , 11F
兩倍你聽誰說的？1.5倍我都覺得很多了
09/09 12:10, 11F
網路上各種說法都有 但我總得先信一個吧 總之我是信減脂時2倍 增肌時1.5倍的蛋白質攝取量
→
09/09 12:13, , 12F
為什麼要吃這麼多你有想過嘛？
09/09 12:13, 12F
保持肌肉
推
09/09 12:13, , 13F
工作忙就別減脂了
09/09 12:13, 13F
討厭肚子很大的感覺
推
09/09 12:13, , 14F
減脂就不要吃水果了
09/09 12:13, 14F
推
09/09 12:16, , 15F
對腎應該沒影響吧～
09/09 12:16, 15F
網路上很多人說兩倍沒影響阿 同上 我總得先信一種說法吧
推
09/09 12:20, , 16F
一天5份 就多少錢了…
09/09 12:20, 16F
沒辦法 根據信仰 就是要這麼多 如果靠買蛋豆魚肉來吃 會更貴~ 我也希望每天兩匙就好了啊>< ※ 編輯: Ending1 (220.134.144.141), 09/09/2016 12:31:48
推
09/09 12:35, , 17F
78KG 大概就171磅,吃到156g蛋白,在你腎本來就健康的情形下
09/09 12:35, 17F
→
09/09 12:37, , 18F
是不會變腎戰士的,不過既然沒飽足感,就乳清量減少,食物增
09/09 12:37, 18F
→
09/09 12:38, , 19F
加吧~~吃得多元點沒甚麼壞處..
09/09 12:38, 19F
→
09/09 12:39, , 20F
蛋白質來源可以多元點, 不要純靠乳清衝
09/09 12:39, 20F
推
09/09 12:44, , 21F
有沒有必要吃到兩倍要看每個人的狀況 如果你想繼續吃到
09/09 12:44, 21F
→
09/09 12:44, , 22F
兩倍也可以 但就是用原型食物來攝取蛋白質
09/09 12:44, 22F
→
09/09 12:51, , 23F
你在怎樣灌 還是會減到肌肉 不如彈性一點 吃點蛋肉
09/09 12:51, 23F
→
09/09 12:52, , 24F
不會餓肚子也可以保有你要的蛋白質
09/09 12:52, 24F
推
09/09 12:57, , 25F
你把其中的三分乳清換成肉 就會很飽了
09/09 12:57, 25F
推
09/09 13:27, , 26F
多吃蔬菜很有飽足感熱量又低或間歇斷食也可以考慮
09/09 13:27, 26F
有考慮間接性斷食 感覺蠻適合我目前的情況
→
09/09 13:28, , 27F
你要不要講一下，你這樣吃下來，體重變化怎樣？
09/09 13:28, 27F
→
09/09 13:29, , 28F
喝那麼多，身體也吸收不了，實在沒意義
09/09 13:29, 28F
→
09/09 13:30, , 29F
莫非你喝的是 喝飽福??? @@
09/09 13:30, 29F
推
09/09 13:50, , 30F
差不多一磅一克，合理啊，大家在噓啥...
09/09 13:50, 30F
※ 編輯: Ending1 (220.134.144.141), 09/09/2016 13:57:51
推
09/09 14:00, , 31F
乳清當水喝欸 哈哈
09/09 14:00, 31F
推
09/09 14:01, , 32F
一次喝五匙嗎？
09/09 14:01, 32F
→
09/09 14:19, , 33F
根本沒人噓吧
09/09 14:19, 33F
推
09/09 14:39, , 34F
別減脂這麼久吧 交替會更好
09/09 14:39, 34F
推
09/09 14:42, , 35F
身體吸收不了？
09/09 14:42, 35F
推
09/09 14:48, , 36F
一直減脂效率不好，我之前減脂九個月遇到瓶頸，後來大吃
09/09 14:48, 36F
→
09/09 14:49, , 37F
減這麼久 當心代謝補償
09/09 14:49, 37F
推
09/09 14:57, , 38F
單純減脂就控制總熱量即可
09/09 14:57, 38F
→
09/09 14:59, , 39F
大練增肌一個多月就增加六磅（三磅肌肉）現在重回減脂效
09/09 14:59, 39F
推
09/09 16:17, , 40F
主觀意見那麼多，上來問什麼？
09/09 16:17, 40F
推
09/09 17:24, , 41F
可吃超過再運動消耗
09/09 17:24, 41F
推
09/09 19:07, , 42F
乳清王
09/09 19:07, 42F
推
09/09 21:52, , 43F
一天5匙除非其他餐都吃陽春麵之類的不然一定超過兩倍
09/09 21:52, 43F
推
09/09 21:56, , 44F
還有體重78只吃1600~1800太少了吧，只到基代而已
09/09 21:56, 44F
噓
09/09 22:52, , 45F
減到看的到腹肌……你知不知道你之後增肌的時候也很可
09/09 22:52, 45F
→
09/09 22:52, , 46F
能消失？ 而且沒辦法是三小 你根本不知道為什麼我說減
09/09 22:52, 46F
→
09/09 22:52, , 47F
脂期不宜太長的理由啊 如果是這樣 你不要上來問比較適
09/09 22:52, 47F
→
09/09 22:53, , 48F
合 你自己都有定論了
09/09 22:53, 48F
噓
09/09 23:53, , 49F
樓上花太多時間解釋，他設定一堆條件又要別人幫忙解答，
09/09 23:53, 49F
→
09/09 23:53, , 50F
忙只是藉口，外食也能估算啊
09/09 23:53, 50F
推
09/11 11:04, , 51F
乳清比較像營養補充 每餐都加入肉蛋魚 吃少了再喝
09/11 11:04, 51F
→
09/11 11:05, , 52F
喝雖然很方便 但只喝沒吃很餓
09/11 11:05, 52F
‣ 更多 Ending1 的文章
文章代碼(AID): #1NqZ761H (MuscleBeach)