Re: [問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？

看板MuscleBeach作者 (chasing)時間9年前 (2016/08/16 00:26), 編輯推噓11(11推 0噓 18→)
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※ 引述《iWRZ ()》之銘言： : 餓死抬頭 : 本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題 : 後腳根完全不能著地 : 著地就會往後傾 : 不要說蹲下 : 平坐地板也是痛得要命 : 盤腿都盤不起來 : 國小老師喜歡帶人盤腿靜坐 : 卻永遠是我的痛苦 : 以前練腿都是用深蹲 : 最近發現到因為這個從小就有的問題 : 好像就不能練深蹲 : 請問有這個現象能不能做深蹲？ : 還是只能靠史密斯機才能做？ : 還是有其他替代方案？ 我跟你一樣 沒有辦法全蹲，全蹲一定往後倒。 在外面蹲式馬桶上廁所 超痛苦 後腳跟一定要店起來，很酸，經常蹲到麻掉 可是除了全蹲不行，基本上各種運動都能正常運做 並沒有特別那裡骨骼或肌肉有缺陷 據我的猜想，我在想是不是小腿過長的關係？(印象好像聽過這說法) 跟身高差不多的比，我的大腿短、小腿長 anyway，無法做全蹲，我是覺的沒差，因為全蹲下去，大腿也沒張力 反而變成輕鬆、偷懶 我現在大概做到膝蓋的夾角小於90度即可，這樣的張力就夠大 而且練腿的方式很多 印象新的觀念，認為傳統槓鈴壓背的深蹲，容易對背產生傷害 不如用其他減少下背受力的方式來做。 同樣能練到腿、又能避掉下背的壓力 比如保加利亞式蹲，外抓個壺鈴 我自己目前多採用雙手持壺鈴深蹲 蹲的好，一樣剌激很大。 我是覺得方法很多，找一個適合你的方式來蹲。 腿一定要練、所有力量的基礎。除了整個型好看 對生活、工作上也會覺輕鬆。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.191.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471278384.A.80C.html
推
08/16 00:37, , 1F
我感覺我自己是阿基里斯腱太短
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08/16 00:49, , 2F
對，也有可能。太短導致前彎不太下去，重心偏後。
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08/16 00:54, , 3F
全蹲是輕鬆偷懶是不是有什麼誤會
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08/16 00:59, , 4F
喔，我是指蹲到最低的狀態~ 因我無法全蹲所以不知
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我也是，老師說是青蛙腳？
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08/16 01:21, , 6F
我要腳站的比較寬才能蹲下去，之前都練跨步而已。
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08/16 01:22, , 7F
墊一片2.5磅的在後腳跟試試，有效再去買舉重鞋來蹲
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不過有練goblet蹲也夠了。
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我穿平底鞋時也蹲不深，腳踝的柔軟度不好
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墊槓片好像可以解決！
08/16 02:07, 10F
推
08/16 05:35, , 11F
這是青蛙肢 是先天的！可以去估狗一下
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08/16 05:35, , 12F
過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ
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08/16 06:25, , 13F
青蛙腳和蹲踞困難不一樣喔......
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青蛙腳的問題大部分出在大腿
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我已經免役了 因為洪仲丘事件 免役標準原本120kg變成102kg
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國防部體位標準還是看BMI 所以量體重時護士和醫生都猛瞧數字
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08/16 06:29, , 17F
看我身材以為不會到102 換另一個體重計也是一樣才認命w
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而且體重計還是快樂表的說
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推
08/16 08:37, , 19F
館長的影片好像有說 太過追求膝蓋不過腳尖的 也容易後倒
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而且起來的時候會壓迫到腰椎 容易受傷
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推
08/16 10:46, , 21F
蹲不下去+1，之前去問醫生時，他是說腳跟腱比一般人短
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所以才會蹲不下去，只有建議多拉筋伸展多少可以改善。
08/16 10:46, 22F
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08/16 12:24, , 23F
沒聽過有人伸展到可以蹲的
08/16 12:24, 23F
推
08/16 12:43, , 24F
跟我一樣後腳跟蹲不下 天生的 我也是想問這對運動的影
08/16 12:43, 24F
推
08/16 13:15, , 25F
我都腳跟墊槓片
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08/16 18:27, , 26F
找到適合自己的訓練方式即可
08/16 18:27, 26F
推
08/22 22:18, , 27F
可以先四足跪姿測一下髖關節活動度，是否真的無法超過90度
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08/22 22:20, , 28F
沒問題了話。測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。
08/22 22:20, 28F
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08/22 22:20, , 29F
沒問題了話。測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。
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