[問題] 碳水循環？生酮？

看板MuscleBeach作者 (敲敲)時間7年前 (2016/07/28 22:33), 7年前編輯推噓25(26推 1噓 29→)
留言56則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是女生 平常因為上課問題常常外食 想藉暑假調整飲食 上網爬文發現所謂生酮飲食跟碳循環飲食(carb cycle) 一開始有點被混淆了 以為這兩個是相同的東西 於是以減少碳水化合物的攝取為主來改變飲食 但實施將近一個月並沒有明顯成效 再查過資料發現問題似乎出現在油脂攝取不足 (沒有刻意吃油，平時吃肉已經習慣去皮，沙拉也都不加醬) 因看到很多前輩提到油不夠，酮體不會出來 赫然發現碳循環跟生酮是有差別的 想請問的是我目前這樣的飲食是否只能說是碳水循環呢？ 平時幾乎不碰糖、碳水化合物 一週會有1-2天放縱補碳日 通常會把握機會吃甜點>< 跟愛吃平常卻不能碰的零食... 這樣的飲食方法是可行的嗎？ 還是我應該改成提高油脂攝取量的生酮飲食呢 另外，我很愛喝牛奶 這個月有刻意不碰 因有看到資料說牛奶會造成insulin peak 但又有資料說牛奶是碳水循環的安全食物之一 所以...牛奶到底可不可以喝呢>< 第一次發文，還請各位前輩指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.245.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469716395.A.BFB.html ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:29 ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:55
推
07/28 22:50, , 1F
....搞不太清楚生酮是啥就想試 了不起
07/28 22:50, 1F
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07/28 22:51, , 2F
這種生酮風潮只會讓更多人在一知半解下貿然去嘗試
07/28 22:51, 2F
推
07/28 22:56, , 3F
本人30年資深糖尿病友告訴你 你血糖沒壓到70以下不用想生餇
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07/28 22:58, , 4F
上餇字應為酮 手殘打錯 內分泌系統我歪了30年 有興趣站內信
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推
07/28 22:58, , 5F
沒看到詳細飲食,生酮或碳循環在實行上比想像困難,很多你以
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為是低碳水的食物,其實根本不是低碳,在台灣,碳水太容易爆
07/28 22:59, 6F
所以我儘量自己準備食物，我知道外面很多調味料含糖等等，有在儘量避免
推
07/28 23:00, , 7F
現在是......大家都想用生酮和碳水循環來減脂喔 運動才
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是根本吧 而且我認為那兩招應該是給特殊需求的人用的
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例如 比賽 個人淺見啦
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我也有在固定運動跟重訓，只是想搭配飲食看能否更有效率
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07/28 23:02, , 10F
表了,另外,鮮乳的碳水其實蠻高的,成分表上,100ML,就有10g
07/28 23:02, 10F
推
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講到生酮我天生高手啦 GLU-AC340 還可以驗出尿酮4+ 根本神人
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左右的糖和碳水了,另外,每個人適合的飲食法不同,務必多研
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究資料和觀察自己身體適應狀況
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推
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威力版主有發過心得,妳可以研究參考看看
07/28 23:11, 14F
我有爬過版上的文章，但目前中文資料還是偏少，很多都是靠國外的資料自己閱讀理解>< ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:14:07 ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:15:06
推
07/28 23:44, , 15F
很多人沒生酮沒低碳 照樣練的很好~覺得均衡的營養與熱
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量才是王道
07/28 23:44, 16F
推
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有在運動 低碳即可 現在吃法ok
07/28 23:45, 17F
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但如果你有碳水循環 屬於高低碳 要看平均熱量有沒赤字
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再者 鮮奶的碳水多半來自乳糖 有人能吸收 有人不能
07/28 23:47, 19F
低碳日因為食物選擇有限，可以確定一定有赤字，高碳日倒是容易不小心太放縱... ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:58:56
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就算是夢可寶go減重法，還是要多滑多走均衡飲食
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推
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你應該比較算碳水循環吧 我個人如果不做fasted cardio的
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話 至少要4天才進入ketosis. 如果一個禮拜就refeed1-2天
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等於根本沒在ketosis 所以不算生酮
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因為有些朋友聚餐等等是避不掉的，長期生酮的飲食很難徹底實施QQ 我有比較理解了感 謝 ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:38:04
推
07/29 01:36, , 24F
看之前文章 生酮要碳水循環大概9天多一次
07/29 01:36, 24F
我太放縱自己了嗎TAT ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:39:24
推
07/29 02:13, , 25F
碳水循環也可以很有效啊 覺得你這樣吃沒什麼問題 不一定要
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07/29 02:13, , 26F
生酮 鮮奶如果要生酮是不能喝的 因為碳水實在太容易爆表了
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反正努力生酮的話 一天掉0.3~0.5公斤不等啦
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推
07/29 04:19, , 28F
生酮一天掉半公斤是水分啦
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07/29 04:21, , 29F
碳水跟蛋白質都要嚴格控制，吃太多肉會爆蛋白質，最後只
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能生吃油QQ
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我都狂啃青菜>< 請問生酮成功實施體重減輕的速度大約是多少呢 ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:24:16
推
07/29 04:30, , 31F
之前大概執行七週，減了2.5公斤純脂，其實也沒有特別快
07/29 04:30, 31F
恢復飲食習慣後有復胖嗎 我很擔心這樣的飲食法會在我開學後再度破功... ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:33:32
推
07/29 04:39, , 32F
我一直都有重訓所以沒復胖，恢復一般飲食一個月大概減0.
07/29 04:39, 32F
推
07/29 04:41, , 33F
8到一公斤脂肪，很慢...
07/29 04:41, 33F
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如果你很胖會減比較快，跟我一樣一般體型就要有耐心了
07/29 04:42, 34F
我不算胖(BMI20) 就是希望能再FIT一點 看來要更努力重訓了 謝謝你喔:) ※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:51:26
推
07/29 05:14, , 35F
據說恢復一般飲食糖原儲存後會因為水份體重增加，我個人
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推
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剛恢復正常飲食，初期多個1kg正常，肝醣會儲水
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推
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推文被切了XD
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07/29 08:12, , 38F
我個人恢復一般飲食沒有增加水分1-2公斤
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意思是完全沒有復胖嗎O_o ※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 11:08:48
推
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嗯，完全沒復胖，但一般飲食減脂效率差太多
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推
07/29 11:59, , 40F
我爬google發現牛小排熱量剛好 蛋白質:脂質 2:8
07/29 11:59, 40F
牛小排是很偶爾家裡有買才吃得到QAQ
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預算夠的話可以去買來吃
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推
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女生bmi20不用減脂了吧，重訓重訓
07/29 12:04, 42F
努力當中>< 歐姆龍的數據都跳來跳去囧 ※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 13:20:50
推
07/29 14:31, , 43F
想請問碳循環部分大家油脂的攝取是怎麼抓的 自己是乾煎
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雞胸肉和堅果而已@@不知道怎麼拿捏量
07/29 14:31, 44F
堅果太多要小心爆碳水~
推
07/29 15:43, , 45F
酪梨是好物 熱量赤字和健康食物才是重點
07/29 15:43, 45F
※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 16:59:43
推
07/29 17:55, , 46F
要酮酸中毒很簡單啊，買中鏈脂肪酸 整天灌 其他都別吃
07/29 17:55, 46F
推
07/29 17:59, , 47F
要真的玩生酮飲食 要去醫院
07/29 17:59, 47F
噓
07/29 18:43, , 48F
除非胰島素失靈，不然要低血糖或者酮酸中毒沒太大可能
07/29 18:43, 48F
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07/29 20:06, , 49F
胖
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07/29 20:07, , 50F
不胖不是用bmi衡量吧
07/29 20:07, 50F
體脂也都一切正常哦:) ※ 編輯: Chelmilk (42.78.69.74), 07/29/2016 21:25:40
推
07/29 23:58, , 51F
牛奶還是可以喝啦,畢竟牛奶有高鈣
07/29 23:58, 51F
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07/31 07:56, , 52F
沒看到你怎麼吃，很難說。不過你不刻意吃油又少碳
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07/31 07:56, , 53F
水，難道都是蛋白質?不覺得矛盾嗎？
07/31 07:56, 53F
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08/15 22:49, , 54F
08/15 22:49, 54F
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08/15 22:50, , 55F
實施兩週，已確認尿酮
08/15 22:50, 55F
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08/15 22:52, , 56F
吃的目前覺得豬五花cp值最高，等滿月再去量inbody
08/15 22:52, 56F
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