[問題] 生酮飲食 嘗試

看板MuscleBeach作者 (好好先生)時間9年前 (2016/07/22 10:42), 9年前編輯推噓23(23推 0噓 25→)
留言48則, 24人參與, 最新討論串1/1
因為減重遇到了瓶頸 想說試看看生酮飲食 之前是早餐吃一杯乾麥片泡水 中午1/4五穀雜糧飯 + 兩拳份的蔬菜過水去油 晚餐跟中午吃的都一樣 主菜就選魚類去皮 或是不選 基本上不油炸不糖 搭配運動降到90公斤體脂21%，就停很久 目前我的基代是約1900卡/天 這次生酮飲食自己配的餐每一天的份量 半顆美生菜.一顆蕃茄 一條小黃瓜 1/2洋蔥 200公克雞胸肉 兩顆水煮蛋 配上 180ml的橄欖油 盡量控制在80% 油脂類 昨天油不夠我直接用喝的真的是很痛苦 晚餐後到現在還吃不下東西 我把水煮蛋的蛋挪到油脂這邊打成沙拉醬 想順便問一下 我這樣的配置有沒有什麼問 雞肉算200卡 水煮蛋 3x70 =210卡 橄欖油180ml=1440卡 http://i.imgur.com/s7MWDJm.jpg
http://i.imgur.com/x7jM4gz.jpg
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推
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厲害....這種吃法我完全不行
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推
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生酮要很油
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推
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幹嘛吃那麼痛苦 改吃魚或五花肉啊…
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是不是原本飲食方式就有改善空間?一定非要改生酮?
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07/22 11:18, , 5F
我住宿舍不方便烹煮只有小冰箱跟電磁爐
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推
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其實…你材料都準備全了 而且你還知道可以把油打成沙拉
07/22 11:20, 6F
推
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生酮從來不需要灌油 ..
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醬，即使是生酮也有碳水化合物的部分，加一些糖和一點點
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碳水夠低，蛋白質每磅體重0.8到1g，沒其他了。你要燒
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的是你身上的油而並不是喝進肚子的油，假如想加速使用
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酮類作能量的能力也是嚼 MCT 或者椰子油
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的鹽，然後加在你的生菜上，就是把圖二的醬加到圖一裡，
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那就是哈里路亞，人間的美味~ 但是，不能因為好吃而吃太
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多，就糖不要加太多XD
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推
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推m大 另外真的推薦椰子油
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推
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肉可以改成雞腿肉跟五花肉，你可以少喝很多油，價格也
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不會差很多
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推
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多吃一點肉，可以不用喝油
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生酮的一個重點，就是可以吃很多吃很爽
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只是食材選擇多肉跟蔬菜
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推
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基代1900卡？
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推
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想到要用喝的 就有點反胃
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推
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男生90公斤基代約1850，TDEE 到 3000很輕鬆
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推
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佩服你活下去的勇氣 我還是 慢慢 減好了......
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推
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明明是正中午的飲食文,為什麼看完後完全沒胃口XD
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07/22 12:34, , 26F
平常一口MCT吃完 都覺得很油膩 後來改套咖啡就沒事了
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推
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治標不治本
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都要吃油了可以不用選雞胸肉啊…
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推
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肥一點的五花肉做蒜泥白肉會讓你吃進去很多油脂，雞肉改
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成有皮的雞腿或雞翅也有不少油，預算多就買牛肉吃，喝油
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真的很痛苦
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推
07/22 13:43, , 32F
吃酪梨啊
07/22 13:43, 32F
推
07/22 13:51, , 33F
好噁 寧願狂吃五花肉
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推
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a+
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07/22 14:09, , 35F
誤回/朋友生酮嚴格控制醣類，其他跟基礎代謝沒有關聯，
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07/22 14:45, , 36F
喝油喝椰子油
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推
07/22 15:31, , 37F
酪梨超好吃
07/22 15:31, 37F
推
07/22 19:11, , 38F
我一開始也喝橄欖油 1L後真的撐不下去，改椰子油，超好
07/22 19:11, 38F
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吃，如果放冰箱，吃起來更沒油膩感，我個人也喜歡奶油
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07/22 19:11, , 40F
，搭配吃，這禮拜發現1L的鮮奶油好好喝，當成零食，效
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果很好 又方便，冰箱打開喝一口就好
07/22 19:11, 41F
推
07/22 23:53, , 42F
生銅吃再多肉但油不夠ㄧ樣無法產生銅體
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07/22 23:53, , 43F
椰子油我試過也很難喝
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07/22 23:54, , 44F
下次試試放冰箱
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推
07/23 00:15, , 45F
很多書都是寫無碳水 但沒寫油要多少
07/23 00:15, 45F
推
07/23 08:26, , 46F
要看油量可參考椰子薯條飲食代謝法這本
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07/23 08:26, , 47F
生酮
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07/23 19:43, , 48F
雖說多吃油,但飽和脂肪的攝取還是要適量
07/23 19:43, 48F
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