[閒聊] 健身半年inbody數值及菜單請益（補）

看板MuscleBeach作者 (高雄馬拉桑)時間7年前 (2016/07/17 22:36), 6年前編輯推噓70(70推 0噓 42→)
留言112則, 46人參與, 最新討論串1/1
冒著被噓爆的心態 先附上半年前未健身照 http://i.imgur.com/V2BZwNI.jpg
當時的運動只有每禮拜2次*10k的路跑及每天60～100下滾輪（持續6年） 今年1月底被朋友帶去健身才開始這條不歸路 剛去安x量的inbody http://i.imgur.com/NMZT06K.jpg
目前 正 http://i.imgur. http://i.imgur.com/ 反 http://i.imgur.com/ 目前固定一個禮拜重訓2天（工作及家庭無法經常去） 重訓菜單及訓練順序為 深蹲 80kg*10rm 90kg*10rm 100kg*8rm 110kg*8rm 120kg*6rm 130kg*3～4rm 硬舉（上個月才開始） 70kg*10rm 80kg*8rm 90kg*7rm 100kg*6rm 110kg*6rm 槓鈴臥推 60kg*12rm 65kg*10rm 70kg*8rm 75kg*6rm 80kg*4rm 上斜啞鈴臥推（單邊重量） 25kg*8rm*2組 22kg*8rm*2組 20kg做到GG 槓鈴屈身划船 50kg*15rm 60kg*15rm 70kg*12rm 80kg*10rm 90kg*8rm 啞鈴單手屈身划船 30kg*10rm*2組 28kg*10rm*2組 25kg*10rm*2組 仰臥飛鳥及三角肌飛鳥各 10kg*10rm*2組 8kg*10rm*2組 6kg*10rm*2組 一樣每天早上60下滾輪 偶爾在家有空才會補三頭跟二頭 目前0有氧 想問問這菜單對目標重訓重量提升是否有益 另外我小腿跟膝蓋連接的筋在蹲完後會有點不舒服請問是正常的？（指的位置） http://i.imgur.com/ 補充：每禮拜都會有一次增加重量來測試是否進步，其中因為下背還不夠強所以硬舉暫不 打算增加；槓鈴划船忘記看那篇說不要練超過臥推，所以我維持90kg，但最大曾試過115k g*3rm 吃的部分除了早餐subway中餐便當無法控制外 晚餐為1份五穀飯+1份鮭魚（有時為其他魚）+2份青菜+1份雞肉（有時羊肉）+1條香蕉 只用薄鹽不吃其他醬，全家都這樣吃 訓練完為400g雞胸肉（或牛肉或羊肉，皆為costco，少油薄鹽炒）+150g花椰菜（鹽水煮 ）+800g燕麥 另外我沒有吃高蛋白 https://youtu.b 手邊有之前拍的划船，話說我這樣是不是拉不夠高，因為有教練跟我說不用拉太高，但這 樣感覺受力沒拉到底高（話說影片最後腰帶夾到肉，很痛） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.86.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468766214.A.C96.html
推
07/17 22:51, , 1F
神
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→
07/17 22:52, , 2F
重訓前就這種體脂 要嘛不愛吃 要嘛DNA 羨慕
07/17 22:52, 2F
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inbaby是
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手殘已訂正XD
→
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inbady
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對了 你還少給了吃的內容
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※ 編輯: paultina (1.172.86.112), 07/17/2016 23:15:05
推
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哇嗚～
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推
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6%羨慕
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→
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看錯8% @@"
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能滾輪滾那麼久也滿猛
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推
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還當爸爸惹 羨慕
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推
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只有我覺得槓鈴划船90kg不科學嗎
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我做工的，本來就很常用背，再加上我2個月前的目標是背加強，所以有把背特訓過 ※ 編輯: paultina (1.172.86.112), 07/17/2016 23:24:25
推
07/17 23:25, , 12F
不科學程度 槓鈴划船90kg>臥推80kg>深蹲130
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推
07/17 23:48, , 13F
好厲害！
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推
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太神..
07/17 23:53, 14F
推
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沒有懷疑原po啦 只是覺得太強了
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推
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半年進步這麼多...我果藍練爽的= =...
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推
07/18 00:24, , 17F
推…同樣練半年小弟已慚愧
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推
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基因真好
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推
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說真的以這體重，半年這樣很強
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可以嘗試週期訓練，給自己明確目標
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推
07/18 00:45, , 21F
奇怪，他的營養評估跟肥胖診斷，怎麼同樣8.8%體脂，一個
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→
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正常一個在正常範圍以下？那到底算不算正常？
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推
07/18 00:59, , 23F
神
07/18 00:59, 23F
推
07/18 01:19, , 24F
划船上半身跟地上平行ROM又完整的話很神
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推
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可以再吃多點讓肌肉長
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→
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Rm? Rep?
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推
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800g燕麥是乾重嗎？
07/18 01:51, 27F
濕重吧，乾的應該是400～500
推
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有點強阿~
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推
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做好重...
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推
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沒有影片 也不知道你動作 良好的訓練效果是建立在良好的動
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作基礎上
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推
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好強喔 半年有這重量 是原po練武奇才還是我太廢啊…
07/18 05:52, 32F
推
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半年這樣感覺很猛
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而且一個禮拜才兩天 好屌
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推
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原po本來就做工的 身體有底子 加上適當刺激就可以達到
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還有 40 則推文
還有 2 段內文
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總重量比原PO輕，體脂率比原PO高，做的重量低原PO不少...
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不知道你怎麼相信自己骨骼肌有辦法跟他一樣甚至超過他
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除非你脫水、脫蛋白質 平滑肌、心肌也都沒重量
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推
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我記錯了66公斤量的時候是37.9多 現在70幾才是40
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推
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這是我66時候的樣子
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脂肪重9.9
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他們說大概14% @@
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推
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現在增重變成這樣QQ
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猛哥！
→
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完全放鬆 超肥的..放大所有有點不清楚
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推
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反正之後在減脂肪應該沒關係QQ
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推
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而且我也不知道為什麼我重量只能這樣 握推才60kg 我划
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船單手也是30kg而已 ..我知道還很弱 只是感覺是樓主特強
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推
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我是覺得j11講得不清不楚，直接貼inbody
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推
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比較清楚
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推
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就是因為不見了不然就直接貼了QQ 因為之前在學校量的
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暑假返家就消失在行李堆中了哈哈
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就等開學在量一次了
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推
07/18 15:27, , 93F
太神了...骨骼肌超過體重一半以上...我都沒辦法...
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07/18 15:28, , 94F
而且脂肪重並沒有不算很低...請教我練（跪
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推
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樓上，我體脂不夠高，沒辦法教你，唉
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推
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我最近才剛開始練 跟你現在的身材好像差不多
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推
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看這篇才知道原來安X可以量等等去試試看 感謝~
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推
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我太廢惹Q
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推
07/18 21:24, , 99F
這樣的闊背滑船拉90....我不信 跪求打我臉
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有之前的，請賜鞭>< ※ 編輯: paultina (223.139.48.34), 07/18/2016 23:38:15 ※ 編輯: paultina (1.172.86.112), 07/19/2016 00:28:36 ※ 編輯: paultina (1.172.86.112), 07/19/2016 00:31:00
推
07/19 01:58, , 100F
你的form跟我差好多..我滑船一定會去碰到肚齊
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07/19 01:59, , 101F
再說你手打得太開了 我猜吃比較多菱型和斜方肌吧
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07/19 02:01, , 102F
這樣的練法 對於要把背肌再往下長 效果有限
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07/19 02:02, , 103F
先想清楚是想健美還是健力吧! 健美首重刺激不是拼重量
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推
07/19 08:45, , 104F
燕麥每天吃這種量很傷錢吧...羨慕
07/19 08:45, 104F
推
07/19 10:57, , 105F
我是覺的拉的太重了，這個划船對你的刺激度不好，
07/19 10:57, 105F
推
07/19 11:45, , 106F
拉的位置偏上背肩膀
07/19 11:45, 106F
推
07/19 12:47, , 107F
我覺得都在練斜方
07/19 12:47, 107F
推
07/19 13:43, , 108F
幫推身形變化明顯～ 加油
07/19 13:43, 108F
推
07/19 16:11, , 109F
那邊韌帶痛不是正常的
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推
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對了，不是很推薦划船綁腰帶，沒有必要，除非你本來有傷
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07/19 23:18, , 111F
你左右腿肌肉差蠻多的，長久下來可能是髖骨傾斜或長短腳...
07/19 23:18, 111F
推
07/21 11:48, , 112F
我練三個月多才臥推110 我要朝向大大學習
07/21 11:48, 112F
※ 編輯: paultina (1.174.180.230), 01/02/2018 00:08:53
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