Re: [問題] 單槓訓練腹肌？消失

看板MuscleBeach作者AZOIC時間8年前 (2016/07/16 01:16)推噓4(4推 0噓 0→)

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※ 引述《dazun100511 (金城武)》之銘言：: 各位巨巨大家好: 抱歉本版第一次發文: 小弟夜跑一陣子了: 但是隔壁版爬不到文: 也不知道該在哪邊發問: 如題: 小魯目前夜跑會順便去公園拉單槓: 但是爬文爬到說拉v字: 想請問各位巨巨: 如果想要練腹肌只有單槓的話就只能這樣: 練嗎？？？: 還是要健身器材？？？: 抱歉如果有踩到版規，可刪除http://imgur.com/iMqGhpFhttp://imgur.com/rxPWtxr關於原po內文中Lingray大推文提到的”都2016了還在抬腿練腹肌XDDDD””抬腿練的不是腹肌，是髂腰肌，這是基本概念，練什麼、怎麼練都行，但不要連目標肌群都搞不清楚””無所謂啊喜歡就多練練到髂腰肌緊繃骨盆前傾就知道囉”嗯....某部分出發點是善意的但觀念上再加油吧Psoas major(腰大肌)Iliacus (髂肌)它們是我們稱為的髂腰肌它們是hip flexor（髖屈肌）也是 pelvic post. tiltor(骨盆後傾肌)而當從事吊單槓抬腿向上時會做到的動作為trunk flexion(身體屈曲)hip flxion (髖屈曲)pelvic post. tilt (骨盆後傾)所以就算髂腰肌太緊也是會造成骨盆後傾而不是前傾網路發文說什麼怎麼說都是個人自由但如果造成誤導還是不太好的哦對了會因為太緊而導致骨盆前傾的肌肉為Quadratus lumborum(腰方肌)其實我說的也只是基本觀念而已以上--回原po 多爬文會有幫助的版上很多巨巨前輩的文章可以提供參考但請注意哦要用單槓練腹直肌下部是可以的前提是您要懂得核心收縮再進行此項運動哦另外運動前後請充分且正確的伸展--※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.6.250※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468602970.A.E68.html

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ct20100806

07/16 01:52, , 1^F

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fuct

07/16 05:06, , 2^F

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monsterfive

07/16 06:12, , 3^F

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