[討論] 預備引體向上時，肩膀要放鬆還是向下縮？

看板MuscleBeach作者 (傑西158)時間9年前 (2016/07/06 11:23), 9年前編輯推噓11(11推 0噓 27→)
留言38則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
關於引體向上，到底該不該聳肩，有兩派說法。 一，保持active： 有更多的活動空間，避免肩胛夾擠。 二，下壓： 似乎是能避免在離心的時候，過度放鬆，而導致拉傷。 http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/ https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E
到底該不該聳肩呢？ 我自己是感覺在手伸較長的時候，聳肩肩膀比較舒服。 但肩膀好像會出比較多力。 想問問各位的看法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.102.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467775416.A.002.html ※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:26:02 ※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:26:27
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看你要用背拉還是手拉
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推
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個人覺得是放鬆 但是不是完全不出力 留一點點力
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我有請教煉教。那他是教我不要聳肩。刻意讓我下壓，但是我鎖骨的地方蠻不舒服的。 問他的意見，是柔軟度不夠的關係。 ※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 11:54:08
推
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推文被刪光光了?
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commerce大說內容有修改的空間，希望我刪掉
07/06 11:59, 4F
推
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推
07/06 12:41, , 6F
我學到的是下壓不聳肩,給你參考一下
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推
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之前不是才有一篇解析引體向上的優文..........
07/06 12:43, 7F
我也都是學到下壓不聳肩，但是肩膀不蘇胡～～看到這篇，於是問問大家的意見。 想說會不會有人跟我一樣，或是有人指出，這樣其實也ok。 如果沒有，我就下壓好了。 ※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 12:45:18
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搜尋 標準引體向上 連爬文都不會嗎
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覺得你要解決的應該是去關注下壓肩胛為什麼鎖骨會不舒服
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痾，是的，這就是我的問題。我知道標準引體向上怎麼做，也有請人教。只是 就是我做標準時（教練有看，應該ok），鎖骨不舒服。 這樣說好了。 我的疑問並不是標準引體向上，要下壓嗎？ 而是---引體向上，下壓與否，是否有討論空間？（這個問題的前提是，我同意 大部分的訊息，都指稱要下壓、不聳肩） ※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 12:50:44
推
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我不確定我這樣講對不對 但個人經驗是 如果在底部是放鬆
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狀態 每次上去都要重新啟動旋轉肌是很累人的事 反而不能專
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注訓練闊背肌 還有過頭推和引體向上在手過頭的時候 上半
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聳肩 應該是錯的
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身傾斜角度是不同的 前者我會完全身體直立聳肩 手完全打
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直 但後者我是讓身體微微後傾 肩胛下壓 手不是完全打直保
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留一點點空間(夾160~170度) 原因是我知道自己關節活動度
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的極限大概在哪裡 過頭推最後不聳肩肯定是不舒服的 而引
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體向上肩胛下壓手又完全打直也很不舒服 所以我覺得可以綜
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合兩個理論的說法 你一樣肩胛下壓 但手不用完全打直(反正
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也不是要比賽 還是有其他動作可以補足這個動作)
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推
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鎖骨不舒服應該就是肩夾擊 山姆伯伯不是有是意圖嗎 那個卡
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住肱骨的位置就是鎖骨
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旁邊的肩峰位置
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我看bar bro都沒全放也是練到超凶猛強勁霸
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謝謝c大的意見。 那我的想法和F大相似，不要聳肩，但也不要刻意下壓。然後你說的，不要拉到全直， 這個我一直都這麼做XD 因為感覺不太舒服 ※ 編輯: jim158158 (36.235.102.209), 07/06/2016 13:44:21
推
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最近我引體向上做比較多 然後我就領悟到一個要點 你在握
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住單槓的時候 要像做硬舉一樣用力握住槓 我的作法是大拇
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指先扣住 其他四指用力往前捲 捲用力越好 感覺手指都快摸
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到手腕內側那種感覺 這樣槓就會握非常緊 也比較好啟動闊背
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當然做的次數也會增加
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推
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放鬆，但是肩膀會吃上體重的力 <----我這樣感覺好像沒講
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一樣 XDDD
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推
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我個人是每一次都放鬆(慢慢放鬆) 在重啟肩胛骨下壓後縮
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因為我覺得保持後縮在每一下過程中還是會慢慢鬆開
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整組最後幾下會發先肩胛骨其實都跑掉了 所以我喜歡每下
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都重新啟動~ 給你參考
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"再"重啟 發"現" 抱歉有錯字
07/06 17:25, 36F
推
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可樂大最近好像有一篇說明了啊，個人喜歡說保持肩胛骨周圍
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肌肉五分力維持不要被拉走保持活性。
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