[討論] 練完硬舉上背以外酸就是做錯??

看板MuscleBeach作者 (Collins)時間8年前 (2016/07/04 01:14), 編輯推噓30(30推 0噓 28→)
留言58則, 23人參與, 最新討論串1/1
在網路上看到一個物理治療的網頁 提到了硬舉之後出現的延遲性痠痛若出現在上背之外就是做錯了 http://pcmvmt.com/deadlift-low-back-soreness/ 他的理由是延遲性痠痛只會發生在離心收縮之後 有關延遲性痠痛的內容可以參照這篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1326081318.A.3A4.html 所以在硬舉的行程當中 股二頭半腱半膜臀大肌等下肢都是向心收縮 下槓時上背則是離心收縮 因此從這推導出 如果你的延遲性痠痛出現在上背之外 就要修正姿勢了 看到這邊我覺得有點奇怪 因為就我個人經驗 在練硬舉之後 尤其是大重量突破 或是練肌耐力時 我的延遲性痠痛都是出現在Hamstring跟臀大肌 並且這個痠痛都是在做完的12小時之後出現 符合延遲性痠痛的定義 所以難道這就是我姿勢錯誤? 但問題在於我問了身邊的人 絕大多數都跟我一樣 鮮少有人是酸在上背的 所以想上來問問版上巨巨們 你們硬舉常酸上背嗎? 連結的文章在一開始就說酸上背外是不正常 但最後又說了 痠痛位置因人而異 受很多因素影響 整篇真的讓我看好亂啊XDD 所以丟上來讓巨巨分享一下經驗 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.174.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467566073.A.B64.html
推
07/04 01:16, , 1F
今天館長才在直播下背痛跟硬舉但是我沒看內容啦
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07/04 01:26, , 2F
額其實做硬舉整個背一堆肌肉都要用力欸....尤其是你
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股二相對於背部起來這麼強壯的肌群你股二搞不好才
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剛充血感受度正好背就力竭也有可能啊說背有酸就是
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錯？我很存疑。我覺得運動是很多重複的動作累積下
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來了，只要他不讓你長期下來或是出現現而易見的可
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能性傷害。那沒有理由說他是錯的。不過是說如果下背
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酸就有點可怕了，我自己是股二跟臀部感受度不錯也
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都只酸這邊，但是如果背的話，是不會有明顯的doms
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但你說隔天去做滑輪下啦划船啊，最好是不會有影響
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推
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硬舉 理論上 上背下背臀股二要平均
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會酸哪要看你舉多重 那塊肌群弱 那塊較強而定
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推
07/04 01:43, , 13F
樓上正解
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白痴問題一下，所以酸的部位是弱的？
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07/04 01:53, , 15F
我酸下背＞＜
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酸 可能是弱 可能姿勢錯
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推
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館長今天有講，直膝、中重量高次數等等，下背酸正常
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推
07/04 02:00, , 18F
不過他還是覺得這篇文章寫的很好，我看完之後蠻疑惑的；
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延遲性酸痛成因至今尚無定論，離心只是其中一個而已，這
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篇文章就一棍子打死敲定延遲性酸痛一定是離心造成？
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推
07/04 03:43, , 21F
我沒酸過上背耶 幾乎都是臀大肌 下背 股二頭
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推
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如果改成硬舉一直以來都只"痠下背"，也許就沒有爭議了
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吧～
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推
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館長說明下背痛與硬舉 科科 超有說服力的
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推
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不過硬舉很多人下放是沒出力^^
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07/04 08:21, , 26F
DOMS只會發生在離心收縮？有點難以想像
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難道向心收縮都不會造成肌肉損傷嗎？不可能啊！
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頂多只能說離心收縮比較容易而已
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推
07/04 09:04, , 29F
看到下肢都向心收縮就END了 根本沒搞懂肌肉動作
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另外DOMS到現在我們都無法完全瞭解 離心只是一個因素
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以科學眼光來看 敢講百分之百的通常都有問題
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修正的部分寫的很好 但對於其他部分過度武斷了
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推
07/04 09:08, , 33F
酸不能拿來當作一個判斷錯誤執行的依據
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推
07/04 10:59, , 34F
他文章措辭都滿強硬的，有時看了有點倒彈
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推
07/04 11:07, , 35F
雙關節肌肉會上下分開收縮伸張，維持肌肉總長度不變
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推
07/04 11:07, , 36F
館長壺鈴盪壺都做的2266還說自己36kg盪壺很強
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推
07/04 11:13, , 37F
之前講hip thrust時在做舉重爆發力動作也做錯
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07/04 12:03, , 38F
以上言論將成為下次視訊的內容^^
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07/04 12:04, , 39F
感謝上面讓我有直播看 A_A
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07/04 12:28, , 40F
今天又要買雞排了@@
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我弱弱 上背 下背 股後側 臀大肌都會痠
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推
07/04 13:16, , 42F
媽我在這~~
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推
07/04 14:16, , 43F
知道今天直播主題了
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07/04 14:22, , 44F
館長出現惹嗎
07/04 14:22, 44F
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偶像包袱真是辛苦 館長之前不是說他不會巴結ptt嗎
07/04 14:29, 45F
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07/04 14:30, , 46F
怎麼最近好在意啊
07/04 14:30, 46F
推
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說別人做錯 可以錄個正確的影片參考嗎?
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樓樓上的應該沒發樓到館長戰PTT跟水肥時期
07/04 15:05, 48F
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07/04 15:26, , 49F
不需要錄影 隨便一看就知道錯不小
07/04 15:26, 49F
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07/04 15:28, , 50F
盪壺的壺鈴最低點位置過低 會導致過度伸展下背 傷腰
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推
07/04 15:31, , 51F
或者可以說館長是用偏squat的方式作盪壺而非hip hinge
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推
07/04 15:33, , 52F
剛再看一次影片 應該是柔軟度不足倒置的代償動作錯誤
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推
07/04 15:52, , 53F
影片也講到臥推屁股要出力夾 這是倒果為因了
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主要重點應為leg drive才對
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推
07/04 17:55, , 55F
樓上勿太認真 "館長說" 只要舉得起來 姿勢甚麼的都是屁
07/04 17:55, 55F
推
07/04 19:52, , 56F
我做傳統硬舉隔天上背會酸,反而下背不痠
07/04 19:52, 56F
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07/04 19:52, , 57F
股二頭跟臀大肌還是做hip thrust最有感
07/04 19:52, 57F
推
07/04 21:53, , 58F
結果被BFR攔胡了 想看館長聊盪壺跟爆發XD
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