[問題] 體態改變了 但重量上不去

看板MuscleBeach作者 (Rainnight)時間9年前 (2016/06/16 16:37), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 19→)
留言45則, 29人參與, 最新討論串1/1
各位好 重訓後體態真的進步了蠻多 可是重量 幾乎都沒辦法往上 像是 二頭槓鈴彎舉 最初訓練時 含槓20kg 現在210天了 含槓才25kg 啞鈴肩推也是單邊15kg上不去 上面都是12rm 4組 雖然還是有被朋友稱讚很開心 但重量都上不去蠻沮喪的 對了 我是徒手550天後才接觸重訓 目前180 78 這種重量是不是真的很差 附一下前幾天買人生第一件緊身衣 http://i.imgur.com/IiLk7N5.jpg
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練多關節
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二頭彎舉是要多重……
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練多關節的大重量 會用到很多輔助肌群 進步比較快
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請問多關節是深蹲硬舉之類的嘛 我有練深蹲 但在外租房 在家自己練 硬舉沒辦法練 ※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 16:48:44
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小肌群將就感受度 別衝重量
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啊你是要練好看就健美啊，練重量就健力啊，就算空槓
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我能練到跟傑森史塔森一樣，那又如何?搞清楚你的方向
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。
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感受度，充血才是重點，沒人會去注意你舉多重，你不
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是要比賽好嗎？
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我是想比賽沒錯啊。。 不過現在還17歲而已 想先把基礎打好一點 ※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 17:00:57
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祝福你XD
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練多關節會讓你突飛猛進
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練多關結 還有腿
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要比賽就專注健力三項
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上次看到一個會員，槓鈴二頭彎舉，40公斤有吧，整個背借
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力到過度伸展，為他捏一把冷汗
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胸背腿拚重量比較實在...
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推跟我同一件無袖，不過我穿幾次就回去穿有袖的了XD
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那你臥推深蹲硬舉有卡住嗎？
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210天 含槓 才多5KG 真的嗎....
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推圖~
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但我記得小肌群不用上太重不是嗎，大肌群比較有感受度
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才17歲.... 以後會很猛的，堅持下去吧
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打基礎當然是練大肌群阿 不然怎麼叫打基礎
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請問 練關節是什麼啊？ 板上找關節只找到一些關節痛之類
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不是練關節 是多關節運動 硬舉 臥推 深蹲 都是
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斜方不錯
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練了快兩年二頭還降重回去求不借太多力，練那麼重借一堆
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力二頭真的有吃到多少@@
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17來說相當棒 繼續努力
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試著加重做8RM 5RM 3RM 多點重量上的變化~
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還有RM的意思是 12RM就是你第13下絕對舉不起來
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如果還可以舉到13或14或更多那就代表可以加重了
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如果姿勢感受度都有抓到 偶爾還是可以衝衝大重量...
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以前剛接觸重訓時 含槓二頭彎舉大概可以20kg/10下 半年後
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就到25~30kg左右...然後中間過了4年 好不容易現在可以彎舉
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40kg/12~15下 50kg/6下 啊我重量67kg左右...慢慢來吧
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先顧好大肌群的胸背腿再說!
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17歲就開始重訓 我想以後會非常非常的可怕! 加油加油!
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帥
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重量迷思
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練健美只要有在長肉就好啦
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出去慶生回來看到好多回覆 看來我真的是有重量迷思 原來小肌群 不用那麼追求重量 不過感受度我有把握好 每次練完都很飽滿的感覺 真的很舒服 多關節除了硬舉我都會繼續努力 硬舉...就等大學上健身房吧 不然怕把房東地板弄碎了 ※ 編輯: wike3di77 (110.24.163.123), 06/17/2016 06:12:05
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幹好壯0.0
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這斜方...蠻力害的呀
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推
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斜方非常漂亮
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06/21 18:17, , 45F
不要有重量迷思啊
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