[問題] 如何在有效降低體脂

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2016/06/14 00:47), 編輯推噓27(29推 2噓 43→)
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小弟今年三十 目前體重61-62間浮動 BMI 20.5上下浮動 體脂率16-17%浮動 用體脂計測出來的基代大約是1510上下 三餐算正常 早上固定一個早餐店里基蛋堡 中紅 中餐就白飯加菜 吃到飽 晚餐不一定會吃正餐 通常是無糖豆漿加麵包 水果 如果有運動回來會在喝一杯無糖豆漿 水煮蛋X2或麵包 生活上幾乎不喝飲料 只會喝咖啡(拿鐵) 有時會吃甜食 但不是天天 一個月可能吃十次左右吧 基本上小弟飲食情況大概是這樣 因為我從事餐飲業(內場) 工作幾乎都站著 沒吃飽會很餓所以我中餐都吃超多 現在是熱衷在騎自行車上 一個星期的騎乘量大約在200KM上下 月爬升量9000-10000之間 一個星期基本上會騎一次百K的路線 運動量我覺得是算多了 附上我個人的運動紀錄供大家參考 https://www.strava.com/athletes/9230748 但體脂一直卡在那... 不知道是我飲食出問題 還是運動量不夠？ 想請問大家幫我看看我要怎麼做才可以在有效的降低體脂率呢？ 我目前希望可以降到15%以下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.121.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465836435.A.A10.html
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我17-->14靠戒糖降下來的
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生酮無雙
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當然完全戒糖不可能 盡量不喝含糖飲料不吃精緻甜食
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拿鐵不加糖 可以喝嗎？我生命不能沒有拿鐵
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鮮奶可 奶精盡量不要
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可以先靠減糖試試看嗎？
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拿鐵不加糖可以喝吧@@
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拿鐵不加糖可以。麵包少吃，很油，早餐中紅改豆漿
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生銅啊
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腳踏車要踩到會喘的速度 心跳130~150 減脂肪效率佳
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騎車的強度我目前應該是沒問題才會想問看看飲食的部份
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想改變飲食就要極端一點，拿鐵不加糖明明就可以喝，大不
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了不要喝只喝水就好，如果生命中什麼都不能沒有，那....
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你還想改變什麼
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推
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拿鐵不需加糖吧 牛奶本身香味就夠了
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你吃太甜了
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要有效減脂 糖是需完全去除的 如果不能無糖 那就慢慢減
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本身根本不喝飲料，但戒糖真的好難，光想
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碳水含量就苦惱
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參個討論，我覺得無糖拿鐵對我來說太甜…
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改喝美式吧，另外前幾篇不是有大大分享到
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豆漿適量就好，所以還是喝水吧
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幸好我媽把我生的不愛喝飲料 每天除了乳清只喝水而已
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你吃的很糟糕，午餐白飯+菜的話，主熱量都是炒菜的油吧，再來
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白飯的碳水，改糙米或五穀飯或地瓜，多一點蛋白質
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只靠騎車，身體會習慣，強度要增加(時間或速度)
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這蛋白質的量根本不夠 減脂雖然最重要是tdee要有defi
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cit 但碳水蛋白質脂肪的攝取量..也是要抓一下吧
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每天一杯義美紅茶是我的小確幸 ，熱量110…唉
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推
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加重訓跟換不同刺激的有氧,不然很快就卡關了
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沒降就是吃太多
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晚餐吃麵包是你的致命點，麵包高油高糖高鹽，體脂
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沒升已經算很幸運了，建議你先把麵包戒掉
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飲食可能要砍重練…
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看你這飲食 自己認真想想什麼重要吧 是男人就果斷點 體
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脂肪都降不了還說什麼吃
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肌肉量不足 猛騎腳踏車不會增加你的肉量
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加入重訓 戒糖 減少澱粉 增加蛋白值
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所以飲食方面就是少糖跟增加蛋白質嘍，如果要在三餐增加
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蛋白質量有什麼食物是比較好的攝取來源？？？高蛋白乳清
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我應該不會想吃
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狂嗑雞胸肉
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嗚挖
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我不及格的方面大概是晚餐會吃一碗白飯，中午跟早餐是吃
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地瓜跟燕麥，白飯影響有這麼大嗎?我體脂肪還是降不下來
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飲料麵點類我都不吃的...
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這飲食在fintess一定被噓爆
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fitness
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這麼糟糕喔 囧
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要降體脂一天至少自己準備一餐比較好(營養均衡的一餐)
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還要算每天大約的總熱量
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推
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蛋白質咧？ QAQ
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你的目標跟運動方式感覺比較像fitness版平常會討論
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的 但你這飲食會被噓
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請吃食物 不要吃食品 吃的健康吃多了就像蓋房子一樣啊
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建材是上等建材 當你一直吃廢物時 在旁邊不時建材而是
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沙子 海砂屋你懂嗎？
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只是前提是要配合重訓跟適度有氧
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我15%>11%只靠重訓，這期間0有氧
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不過平常還是有在遛狗散步就是
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※ fashsboy:轉錄至看板 FITNESS 06/14 20:33
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看到早餐就直接噓了
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推
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請問你有搭配重訓嗎？
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沒有喔 沒在重訓
06/14 21:19, 63F
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沒在重訓 你要不要看清楚這個板名？
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噓
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要不要先把在跟再的意思搞懂
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推
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遛狗散步XD
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J大中文系嗎？抱歉打錯字
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噓
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我是覺得啦 不是中文系的也應該要注意錯字xd
06/15 11:15, 68F
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真抱歉打錯喔
06/15 11:35, 69F
推
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不要吃飯
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06/16 14:15, , 71F
先重訓吧 都來重訓版了
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我沒減脂早餐都吃香蕉了
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看到里肌堡+紅茶 差點笑死不忍噓
06/17 08:58, 73F
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06/30 16:32, , 74F
早上只吃香蕉夠嗎？體適能板說我吃太少耶
06/30 16:32, 74F
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