[心得] 曾經。現在～減肥歷程分享

看板MuscleBeach作者 (achoo)時間8年前 (2016/06/12 00:51), 8年前編輯推噓43(43推 0噓 18→)
留言61則, 49人參與, 最新討論串1/1
以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能， 減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後， 或許知道健康的重要，於是開始跑步運動， 這是我以前的體態 http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg
起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害， 後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右， 但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD 所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心， 認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷， 另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮 現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧 這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態 http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg
會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿， 所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人， 看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時， 要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題， 下面這張是重訓後3個月拍的 http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg
再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單， 自己最適合的運動菜單，只有自己最了解， 下面這張應該是我重訓一年體態， 比較偏重訓少有氧運動 http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg
後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過， 但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:) 除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月， 最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧， 也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成， 沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態， 而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆， 下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材， 但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態 http://i.imgur.com/CnespnK.jpg
目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動 高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上 星期1~6重訓完後會再跑5~10公里 核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜 午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果 豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。 也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗 http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg
補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底 4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄 http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg
不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。 以上是我運動快2年的經歷吧 :) ---------------------------------------------- 瑪爾濟思-哈啾可愛有趣的狗兒照片，喜歡的可以來按讚 ^_^ https://www.facebook.com/DearAchoo -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.108.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465663882.A.88F.html ※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/12/2016 00:58:51
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你第一張是別人照片吧？完全不同啊
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這是藝術照嗎 ？（認真問）
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以上照片都是本人唷
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推
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狗狗好可愛 ~
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這是藝術照沒錯喲，也是希望在人生過程留下紀錄：）
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推
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推
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覺得比較適合fitness 版
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推
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廢墟攝影...
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讚
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※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/12/2016 07:28:59
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你是來偷渡相機的吧XD
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推
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太猛了
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那什麼才適合這個版 ？
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重訓三個月改變沒很明顯
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這是在海力克斯嗎
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有毅力 ！！
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核心+跑步可以練成那樣嗎? @@
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推
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休粉味道的心得文
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推
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竟然會特別外拍@@
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推
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應該去攝影板XD 運動量好大 猛
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走錯版 fitness
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這相機有點猛xd
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推
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這後製頗厲害
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推
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跑步+核心練出來的成果就已嚇到我~佩服
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推
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休粉支持休粉給推 ^_^
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推
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這是同個人嗎XD
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我休威武
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帥
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不是休粉，很多人怎都愛提這人？
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推
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小狗換成小女生 跟和尚拍的照片沒違和感
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推
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推 繼續加油！
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推
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推瘦身 但是肌肉成長的紀錄用沙龍照或藝術照真的很
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難看出什麼 就如樓上有人提到可能fitness版比較適合
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但還是很棒喔
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推
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成長記錄用同姿勢同光影自拍比較好
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推
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謝謝分享，你的毅力真棒
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※ 編輯: achoo (220.143.199.197), 06/12/2016 16:41:08
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已補上同個姿勢自拍變化過程，但紀錄到去年年底的
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推
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推成果
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推
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那是興農的加油棒嗎XD
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興農的加油棒沒錯喲XD
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很厲害!
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用心推一個
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我重訓在嘉義海力克斯沒錯喲
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原po變帥了...但真的很有休味XD
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請問你臉怎麼練的
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臉怎麼練的+1
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瘦下來臉就跟著瘦了，目前體脂肪14%左右
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最低體脂時有到11%
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因為...很多人也只知道這個人XD
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幹...你馬拉松用飛的哦 超快的
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全馬那次幫人配速，女生這成績分2，12月初馬才會認真跑一
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次
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推
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他本人真的每天很認真運動，也不是什麼休粉，他常常查
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推
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不推不行
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帥喔
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06/13 13:29, , 56F
想請教照片要怎麼拍出這種風格
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讚喔！
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勵志！
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休粉給推
06/14 02:13, 59F
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興農牛XDDDDDD 牛迷推
06/15 12:58, 60F
推
06/16 11:08, , 61F
好強！跑步＋核心 身材就很棒了，看得出來練得很勤！
06/16 11:08, 61F
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