[問題] 新手深蹲討教

看板MuscleBeach作者 (湯瑪士)時間8年前 (2016/06/07 19:47), 編輯推噓21(22推 1噓 22→)
留言45則, 21人參與, 最新討論串1/1
各位沙灘肌肉猛男大大好 小弟最近終於可以練深蹲了 想在這邊討教問一下我的姿勢 是否有太嚴重的問題 https://youtu.be/K8ZX65S_a1c
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膝蓋先啟動了 沒用到髖
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所以我要怎麼改善呢？？
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推
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屁股往後 感覺用坐的
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推
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腳踝是不是塌掉了？
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推
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你做出無負重直接蹲到屁股快碰地板的姿勢去習慣
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推
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手掌
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噓
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內足弓塌陷 你回去看你右腳右半邊浮翹
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推
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這是宜蘭大學嗎
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推
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可以在往後坐，低過膝蓋也無所謂，不用太刻意要保持
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平行或高於膝蓋。
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還有我不了解為什麼起來會刻意抖一下，是太重?
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我膝蓋如果平行是沒辦法蹲下去的，我似乎有點高足弓
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所以需要注意腳踝不要內塌，然後想像是往後做這樣嗎
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這的確是宜大噢，好眼力
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推
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宜大沒錯，沒在那練了。
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推
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褲子是阿替褲嗎
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推
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替替短褲
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推
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改善腳踝內塌你要製造力矩 讓膝蓋強迫向外 作法是用力踩地
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板然後大腿往外轉保持張力
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你的槓揹的比較高 刻意往後坐反而會讓下背凹太多不舒服 hi
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ghbar個人是想著抬頭挺胸垂直往下坐 這樣蹲得深也蹲得穩
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推
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我也覺得以high bar來說身體要更垂直=膝蓋更前凸
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而非往後坐。膝蓋先啟動不絕對是錯
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推
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請先從其他深蹲練起!
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盒子深蹲 > 空氣深蹲 > 高腳杯深蹲 > 盒子負重頸後深蹲
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推
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除了右腳塌陷外，我覺得蹲得還OK阿~
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推
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1.膝蓋動的角度比髖關節多，膝蓋可能會受傷。2.有點過
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度拱背，屁股眨眼了。3.缺乏張力，核心要出力，感受大腿
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股四頭、二頭出力保持兩者肌肉出力的平衡。
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推
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原po的屁股眨眼不是壞處，只是從弓背變成脊柱中立的位置
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不過應該一開始就保持中立，讓脊椎平均分攤壓力
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推
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順便問一下，足弓內塌是會造成膝蓋壓力變大讓他受傷嗎?!
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推
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ck1158 好利害，佩服
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推
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足弓內塌造成膝蓋內側壓力是一個，另一個是他的足弓內塌使
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腳跟離地重心前傾
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推
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一直看地板是對的嗎
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看舉重選手蹲頭都是像上看的
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感謝WanLee指正。針對足弓塌陷，我個人是在扛好槓之後，
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先不要馬上蹲，屁股先向後一點點，感受重量壓在後腳根，
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以及股四、二頭出力，在緩緩蹲下，一路保持上述的感覺。
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謝謝各位大大指點，我下次訓練會注意，有機會在拍一
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次影片檢視一下動作
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推
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幫回p大 舉重和深蹲是完全不同的
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舉重的蹲舉 跟一般的蹲舉哪裡不同?
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