[問題] 下背和到屁股上方的運動傷害？

看板MuscleBeach作者 (阿虎)時間9年前 (2016/05/30 14:11), 9年前編輯推噓21(21推 0噓 39→)
留言60則, 22人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好，最近因為有點運動上的傷害，目前在靜養中，想跟各位前輩請教。 若觀念不對讓前輩們想開罵，請鞭小力一點...後輩會虛心受教的。 文稍長...感謝點進來看的人耐心閱讀..！ 上週上完教練課後，回宿舍和有去上團體課然後學滾輪滾法的室友討論(我們不同間) 因表達自己運動完後總是會有下背緊繃的酸痛感，室友很熱心的要教我他的上課所學。 因此教了我一個這樣的動作： http://i.imgur.com/nIqy0bH.jpg
他說做完之後覺得整個背部都放鬆了。 我在跟著做的當下，並沒有覺得痛，只是這個動作我是把滾輪放在脊椎下方，加上身體往仰，當時覺得有點不太自然，不是很舒服。 後來回想我可能當時身體是放鬆的，其實現在很難記得清楚當時到底是怎樣，只記得不是很舒服。 參考此張有關背部的放鬆方式，是肚子有力氣的撐住，也是我之前使用的方式! https://goo.gl/sZasrf 遙記去年剛使用滾輪時，看網路上的滾輪教學有提到下背這部分要用力的，但室友學到的方式是上半身是往後的，我想或許只是方式不一樣而已。 而在這種情況之下，肚子有辦法用力嗎？ 至少我當時往後躺是無法用力的，有點整個身體鬆掉了...懷疑是因此而受傷... 之後隔天下午大概兩點半左右，上班時站起來突然覺得左後背有刺痛感。 這種刺痛感是我無法彎腰下去拿一手啤酒個刺痛感，因此我認為是受傷了，下午於是就請假回家冰敷背部。 但是受傷的原因，我不確定是不是因為滾輪，因為隔了超過12小時。 上週三剛開始左後背痛的地方是這裡： http://imgur.com/EVfq2Kz.jpg
這邊疼的時候，包含當天及後續兩天，跟教練報告後就在家裡自行冰敷，也暫時不去自主練習。 大約到禮拜五、六的時候，左臂的刺痛感已經消失，但換成其他地方，如下圖： http://imgur.com/BMXA9gu.jpg
(大概是屁股肉上面一點那的一塊骨頭附近在痛） 紅圈的這一塊在坐著的時候有種酸痛感，壓到這一塊紅圈的地方，都有種擠壓的不舒適感。 稍微坐久一點就會覺得不太舒服，會忍不住動來動去的，很像屁股長蟲... 現在發文的當下都還是會覺得不舒服。 禮拜六晚上睡覺的時候，有覺得脊椎痛，差不多是下圖的位置： http://imgur.com/AOVSyvh.jpg
而且這一塊紅圈處，像我現在在辦公室作業，只要身體是一般放鬆使用電腦那樣的狀態時，會覺得紅圈處酸，或是像上一張圖屁股上面那一塊酸。 要挺直身體才會好一點，但挺直身體打電腦撐不了多久還是會累。 總之上週發生後到今天整個人就像蟲一樣，坐都坐不好.... 因為以前膝蓋曾經運動傷害過，那時候去看過西醫是說休養就好。中醫其實也差不多就那樣。 所以這次我就沒去看醫生，僅72小時內冰敷、修養以及貼藥膏，到昨天貼屁股上面橫著的那一片時，都還是會很涼... 覺得下背以下到屁股左右，覺得又緊崩又痠痛，想做伸展，但是又不敢亂做，怕越弄越糟...整個很沮喪… 各位大大建議繼續靜養還是有推薦的醫生嗎？ 謝謝各位撥冗看完~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.143.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464588676.A.0FD.html ※ 編輯: SonicTiger (118.163.143.92), 05/30/2016 14:15:09 ※ 編輯: SonicTiger (118.163.143.92), 05/30/2016 14:18:59
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去看骨科拍X光吧
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有人建議滾筒最好別滾下背 容易受傷
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推
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下背沒有肩胛骨保護 要滾要身體側一點 不要壓到脊椎
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同樓上, 直接滾那邊不好吧
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推
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下背通常建議用花生球 避免直接壓腰錐
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我記得也是…，不建議直接滾。只是那天就
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腦包，請室友說教練這樣教，很多同學做也
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說覺得很舒服…不然我自己其實很少在滾輪
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滾下背，都是用伸展而已…
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但他們上課事這樣教的，他也沒因此受傷…
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嚴格來說我們沒有滾下背，是把滾輪放在
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背後然後身體往後躺。
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推
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你感覺跟我有類似的問題 但是我是做硬舉受傷的 復健科醫
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生說我肌肉緊繃 幫我打了針也沒什麼用 1年過去了 依舊受
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傷
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我記得一羞沒有在教教練課阿...
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HIVD
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感覺 像是訓練的時候受的傷
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不是一修唷，也沒有花枝丸唷，哈哈
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今天有再跑去問自己的教練了，再休息一陣
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子加看醫生！
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我硬舉雖然下背會緊，但幾個月來也不至於
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刺痛，所以基本上與教練討論完，可能是我
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柔軟度不好，直接學室友做滾筒受傷，加上
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體重又重…OTL
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看症狀可能是椎間盤突出壓迫到神經了，看復健科
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推
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症狀很像椎間盤突出
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如果接下來妳雙腿到腳趾 有任何莫名的麻或疼痛 應該就是了
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請問若是用網球可以滾到下背嗎 兩顆綑在一起的那種
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請快去看骨科 排除椎間盤突出，痛點在移動不妙
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推
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也太危險了, 直接拿狼牙棒去滾尾椎. 弄不好就癱瘓了.
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這個動作建議分兩邊做, 身體先側一邊滾. 避免直接接觸骨頭
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感謝樓上的大大，這禮拜會趕快去看醫生
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下背不要用滾輪亂滾啊 脊椎會受傷的
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去照X光吧 我之前有類似的狀況 休息了三個禮拜
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想要伸展下背我覺得可以google一些下背的牽張運動
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我是做這些再配合一些瑜珈(有上課請教過老師),還蠻有效
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滾輪我試過一次就不敢做了,很怕壓到骨頭,我頂多滾一下
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團腿和小腿後側而已這樣
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臀腿
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室友的觀念錯誤千萬別用滾筒滾下背 會造成腰椎更前凸
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腰椎過度往前容易壓迫到神經會有刺麻酸恭喜你中獎了
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況且你的症狀已經往下走了快去找厲害的物理治療師吧
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坊間一大堆亂教滾筒筋膜放鬆請尋求專業治療師再來滾
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教練不是醫療人員請各司其職搞得最近一大堆運動傷害
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來治療的請各位好好保重慎選教練啊
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我們體育老師教我們伸展背是，背朝下，手抱膝，然後在軟墊
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上滾
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改用球滾背不要滾脊椎....
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感謝樓上大大們，也有跟室友說誤聽教練之
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言，下背還是別用滾輪，也許專業的人士不
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會受傷，但一般人士可能需注意受傷。
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沒法子，要是有判別教練適格能力的話其實也用不到教練了
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之前不知道也滾過 滾完休息了兩個禮拜…
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腰椎需要的是穩定性 不要用滾筒在上面加壓又伸張 甚至滾動
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感謝樓上各位的提點，已經去看醫生了，所
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幸無椎間盤突出，醫生判斷疑似本次滾輪加
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劇以前舊傷爆發，但滾輪只是一根稻草而已
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。舊傷有點嚴重只是我不知道…OTL
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不是椎間，排除了，恭禧
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