[問題] 半夜起床吃東西致睡眠中斷

看板MuscleBeach作者 ( )時間9年前 (2016/05/23 08:22), 編輯推噓19(19推 0噓 31→)
留言50則, 12人參與, 最新討論串1/1
我吃完晚餐加水果大約是7:30, 到10:00左右, 食物消化的差不多之後, 就寢入睡, 原本計劃睡到6:00, 剛好8小時, 但是常常到凌晨2-3點的時候被餓醒, 受不了 飢餓感, 只好帶著很沈重的睡意爬起來吃東西, 由於睡眠中斷, 導致睡眠品質不佳, 當然6:00就 起不來了, 就算賴床到7-8點, 還是覺得沒睡飽 請問有沒有什麼補充品適合睡前吃, 在不用吃太多的前 提之下(因為睡前吃太多, 肚子不舒服, 也會睡不著), 可以撐過8小時都沒進食的睡眠時間? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.70.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463962961.A.C6D.html
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喝些熱牛奶看看
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睡前喝一份乳清，或吃一片起士
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中華豆腐
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推
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吃乳清沒用，要喝酪蛋白，但是要撐八小時還是有難度
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牛奶跟起司都含大量酪蛋白
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推
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高纖維的碳水化合物
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晚上睡覺不建議吃碳水，喝油比較好
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碳水要選在有用的時候吃，像是需要耗腦力或是體力的時候
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推
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碳水會刺激胰島素分泌，胰島素是長肌肉的關鍵
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過度次激會增加胰島素阻抗，那麼你需要他的時候反而就不
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夠了
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油類的建議是什麼呢
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推
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推
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吃起司要小心在胃中發酵 導致脹氣或胃炎 小心
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晚餐是吃多少才會被餓醒？
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推
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我是指偏油的食物，還是你建議直接喝油？
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推
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你可以接受就直接喝油
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像日本以前有個健美選手叫做北村克己
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他的生雞胸肉加蛋清用果汁機打完喝掉
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真的是hardcore 這種方式不推薦，但是很屌
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...晚上吃碳水才好好嗎... 助睡眠 又較不易養脂肪
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推
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我才在想o大曾經寫過
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仔細看過其實ex大 講的 就是CBL 的基礎啊啊啊
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對呀，睡眠時吃碳水造成了insulin spike
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你的生長激素分泌就會受到影響，而且你的文章都偏減脂
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長肌肉還是不要生酮飲食吧
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這我絕對同意 想有效增肌 碳水頗重要
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的確要再有用的時候吃 過多刺激=accelerated fat gain
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那到底睡前該不該吃？
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你可以兩種都試試
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都是理論的東西說不得準
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北村不是死了，而且死的很痛苦？
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這推文的語意很明顯是吃油不吃碳水
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睡前吃一兩片吐司不代表過多刺激吧 如果要兼具減脂 晚上吃
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北村太屌了，日本人真的很變態
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好像比較好？
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晚上減脂喝油，促進睪固酮合成，降低胰島素增進生長激素
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分泌，瘦身並且些微增肌
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你的生長肌素在睡眠時進入肝臟，合成igf-1這也是長肌肉
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的好東西
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肌肉纖維增生就靠它了
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推
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根據once大的文章 血糖要升起 胰島素分泌完成回歸後 才會
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分泌生長激素
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不過也許 晚餐已經生過糖了 我想
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至於要酪蛋白還是第一次聽說 我常在晚上補乳清
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睡前喝酪蛋白(慢吸收蛋白) 是重訓基本常識吧...
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為何要慢吸收？ 我以為你是總量派 一天總量到就行 感覺有點
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矛盾
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我晚餐就一份雞腿飯便當加一份水果
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並沒有刻意少吃
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