[問題] 非重訓日的蛋白質攝取量

看板MuscleBeach作者 (勾那)時間9年前 (2016/05/15 20:09), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 13→)
留言28則, 17人參與, 最新討論串1/1
昨天有發過，有人推薦我看威力大公式 想問大家非重訓日，蛋白質量也會吃到這麼高嗎？ 公斤數*2.2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.202.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463314151.A.392.html
推
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也有一樣的疑問
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都吃一樣
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個人淺見，蛋白質不是只有運動時同化，非訓練日熱量消耗
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較低可以減少碳水量
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我記得肌肉合成休息日比非休息日效率高 理應也要很
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高吧 但我做不到就是了XD 我休息就亂吃了
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我休息日很常排假日，出去都很難吃到這麼高 不過之前有看過影片說 就算非重訓日蛋白質也要吃跟重訓日一樣 挺好奇是不是真的如影片所說 ※ 編輯: gonna (223.138.202.164), 05/15/2016 20:20:55
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也要看你一個禮拜訓練幾天吧
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四天
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四天到五天，通常是四天啦
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要吃這麼多啊，肌肉修復要2~3天。
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推
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2.2倍算高的吧 我是1.7 ~2.1左右
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有時候也會超過。看總量。今天少點，明天就多點。
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之前我是吃2倍，昨天用威力公式看他是用2.2
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都吃一樣
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訓練當天吃2，其他最少吃1至2，很隨興的，說真的，我
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覺得不是職業的，根本沒差那麼多，看你自己目的，我
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是單純健康就好，吃不下我也不會硬吃。
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推
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我都吃2.14159倍
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推
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我休息日只有固定吃三顆蛋、乳清一份而已，還蠻懶
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的開火
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還是要維持一定量 ELEVATED protein synthesis
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到重完24小時 提高到48小時
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練身體健康真的不用這麼care
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吃一樣，身體修復一樣需要蛋白質
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建議1-1.5g即可，平常沒運動更不能吃過量...http://i.
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imgur.com/UENRbxl.jpg
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我每天都吃到2.5 不過我天天練
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推
05/16 13:02, , 28F
你沒有要去比賽 不用這麼斤斤計較 XD
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