[問題] 高次數低重量的練法

看板MuscleBeach作者 (練練練)時間8年前 (2016/05/09 19:26), 8年前編輯推噓16(19推 3噓 24→)
留言46則, 35人參與, 最新討論串1/1
最近因為搬家換了一間私人的健身房 之前都是練肌肥大 就是高重量低次數 但這間的老闆說要練大肌肉 就是要從低重量開始每組做100下(甚至1000下)以上，動作循環做到累了為止結束 等到達成目標後再加重 他開的菜單是一天全身肌肉都會練到的 只有3個動作 1. 滑輪下拉練背+二頭 2. 臥推練胸+三頭 3. 硬舉 槓鈴順勢往肩上拉 練腿+肩膀 他說他的訓練方式每天都可以練(意指肌肉不用休息) 但是到後期每次需要花比較多的時間(因為要做幾百下) 不知道版友有沒有看過類似的練法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.115.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462793201.A.119.html
推
05/09 19:28, , 1F
他壯嗎
05/09 19:28, 1F
推
05/09 19:32, , 2F
小港美力？
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05/09 19:34, , 3F
volume應該超級高吧
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05/09 19:41, , 4F
做那麼多下 是嫌軟骨太厚逆
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推
05/09 19:44, , 5F
低重量就我認知是20RM
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推
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每組可以到1000以上！？臥推空槓也不可能1000…
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05/09 19:47, , 7F
數字太浮誇了吧... 100-1000？！
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噓
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他沒錢買槓片又想賺你會籍吧 頗呵～
05/09 19:47, 8F
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05/09 19:53, , 9F
1000下 長期下來很難不受傷吧
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05/09 19:56, , 10F
一組就要做十幾分鐘，旁邊的人還以為你lag了
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推
05/09 19:57, , 11F
應該是固定重量總1000下？
05/09 19:57, 11F
推
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光聽就好累
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噓
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1000下 猛!
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能真的沒數少數到一千下 超強
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我失眠數羊都沒數到1000過勒
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每組做到100下就有點。。。。還1000
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哦一拳超人哦
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※ 編輯: muscle (101.10.115.137), 05/09/2016 20:53:35
推
05/09 20:55, , 18F
嫌時間太多喔
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還是有用阿，你沒看騎單車的腿粗得跟什麼一樣，只是效率會
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05/09 20:57, , 20F
很差而已(以肌肥大為目標的話)
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推
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長見識了，光數數就好累
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哈哈...你可以試試看...不要受傷就好
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推
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一肌群能做到一百下代表強度不夠 更何況1000下…
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推
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手不要拿東西甩1000下就好你覺得呢
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推
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你是不是聽錯阿? 是不是一個動作五組一組20下總共100下
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05/09 22:20, , 26F
騎單車要高速又爬坡 阻力不會小
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推
05/09 22:33, , 27F
小港美力......好懷念 我已經逃到草衙道囉
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05/09 22:34, , 28F
對於教練的訓練方式 我不是巨巨所以我不評論
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可是他的宗教有點...偏激 原本其他會員會放韓國女子團MV
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05/09 22:36, , 30F
教練會改放 "水分子對於現代搖滾音樂所造成的恐怖變化"
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然後他會嘗試拉你入教 問你對氣功?還是八字?有沒有興趣
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05/09 22:37, , 32F
當然你也可以像美力其他巨巨 不屌他練自己的
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05/09 22:38, , 33F
只是這間器材實在是...很老舊又沒冷氣 夏天你會受不了
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05/09 22:39, , 34F
小弟我之前使用踢腿的機器 結果插入重量那個鐵條
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05/09 22:39, , 35F
踢到一半斷了 然後鐵片也理所當然地砸在我腳上 傷口還在
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05/09 22:40, , 36F
這個是壓倒最後的一根稻草 機器老舊實在是太危險了
05/09 22:40, 36F
※ 編輯: muscle (101.10.115.137), 05/09/2016 23:18:24
推
05/09 23:51, , 37F
1000下 太狂啦 佔用器材一整個下午（;￣O￣）
05/09 23:51, 37F
推
05/09 23:59, , 38F
我數到還沒100下就忘記不就要重來…
05/09 23:59, 38F
推
05/10 00:00, , 39F
你有看過誰跑步跑到身材變阿諾嗎？不然跑步也是練腿啊
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推
05/10 00:09, , 40F
練法之一 像腿很吃高次數訓練!
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噓
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老闆要不要拍個影片先？ 這種話你也相信
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推
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純推ID
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推
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老闆好像以前是練舉重的...
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05/10 11:17, , 44F
光拍手要拍1000下都有困難
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推
05/10 12:16, , 45F
三天後老闆不發漏你，就練自己的就好!
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05/28 06:40, , 46F
他說的是錯的
05/28 06:40, 46F
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