[問題] 晚間運動前後飲食

看板MuscleBeach作者 (0857)時間8年前 (2016/05/09 11:07), 編輯推噓6(11推 5噓 30→)
留言46則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟目前是羽球校隊 一周會有四天練球 時間是晚上6:00～10:00 一次運動大約喝掉3000-4000cc的水 一般來說運動前是攝取澱粉 運動後補充蛋白質？ 但因為一般練完球洗好澡大概10:30了 這時候再補充蛋白質會不會變成脂肪囤積呢 想請教一下這種時間點運動飲食該如何調配 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.38.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462763263.A.F4F.html
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05/09 11:18, , 1F
痾 你練羽球要不是在長肌肉 什麼時間吃 有差?
05/09 11:18, 1F
噓
05/09 11:30, , 2F
走錯版?
05/09 11:30, 2F
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05/09 11:42, , 3F
我都會先買雞排，練球前吃皮，練球後再吃肉
05/09 11:42, 3F
推
05/09 11:49, , 4F
前幾樓在抽什麼風? 專項運動不需要肌肉? 不要出來秀
05/09 11:49, 4F
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05/09 11:49, , 5F
下線好嗎！
05/09 11:49, 5F
推
05/09 11:51, , 6F
回原po 基本上只要一整天的總量(熱量)控制好，睡前吃
05/09 11:51, 6F
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05/09 11:51, , 7F
也不太容易長成脂肪的！ 有些人還會睡前喝酪蛋白來
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幫助肌肉合成的
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推
05/09 11:51, , 9F
我重訓也打羽球 給推
05/09 11:51, 9F
推
05/09 11:53, , 10F
是說羽球校隊也會練一些腿部肌耐力、爆發力。需要蛋
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05/09 11:53, , 11F
白質修復也沒錯吧
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05/09 11:59, , 12F
我們一週也會安排兩天重訓 訓練大腿、小
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腿、核心和手腕 我是因為大學練了一個多
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學期 結果重了7公斤 想減脂讓身體精實一
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點
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噓
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連練健美,不到比賽等級的話,什麼時間吃都不重要,一天總
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量到達需求即可,你跟我說打羽球還要講究什麼時間吃什
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麼東西喔,你要不要帶電子秤去球場阿
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正常吃就好了 運動員要多吃碳水化合物
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飲食均衡充足的話蛋白質不需要特別多吃
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我連走路都需要肌肉拉 肌肉咧
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05/09 12:56, , 22F
睡前喝什麼東西又吃什麼東西的,你扎扎實實練比較實在拉
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不管你是在練球還是在練重訓
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推
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推樓上
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05/09 13:24, , 25F
你重7公斤是吃太多了 跟重訓、蛋白質都沒關係
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05/09 13:46, , 26F
J大我想表達的是 因為運動卡到晚餐時間
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所以不清楚該如何調配飲食
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噓
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所以跟本版關係是？
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05/09 14:23, , 29F
某j怎麼爆氣了? 你說的對啊，但人家想做到最好也不行
05/09 14:23, 29F
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05/09 14:37, , 30F
看到推文補充了 我個人覺得還好 什麼時候吃沒差吧
05/09 14:37, 30F
推
05/09 16:08, , 31F
吃啥都沒差，吃該吃的量
05/09 16:08, 31F
推
05/09 17:02, , 32F
J大說的也沒錯啦 只是兇了一點
05/09 17:02, 32F
推
05/09 17:17, , 33F
什麼時間吃，沒必要要求到這麼細，除非你的訓練細節也要求
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05/09 17:17, , 34F
到這麼細再說吧
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05/09 17:18, , 35F
抓個大方向，總熱量及各類營養都顧到就好了。
05/09 17:18, 35F
噓
05/09 18:15, , 36F
紅明顯，打羽球會流很多汗，建議補充氨基酸飲品
05/09 18:15, 36F
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05/09 18:15, , 37F
以免肌肉流失
05/09 18:15, 37F
推
05/09 18:38, , 38F
之前不是針對你,如果是卡到吃飯時間的問題,建議你打球
05/09 18:38, 38F
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05/09 18:39, , 39F
前就吃好晚餐,餓太久運動表現會下降,其他什麼時候補充
05/09 18:39, 39F
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05/09 18:39, , 40F
什麼會不會堆積脂肪?沒有任何差異,你會變胖單純就是你
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05/09 18:40, , 41F
一整天吃得太多了
05/09 18:40, 41F
推
05/09 19:32, , 42F
歡迎一起來使用東榮牌剪刀
05/09 19:32, 42F
噓
05/09 20:11, , 43F
便秘火氣大
05/09 20:11, 43F
推
05/09 22:04, , 44F
推變胖是ㄧ整天吃太多，跟運動後沒關係
05/09 22:04, 44F
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05/10 02:36, , 45F
謝謝各位大大分享 小弟受教
05/10 02:36, 45F
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05/10 08:52, , 46F
原po,有些話看看就好^^"
05/10 08:52, 46F
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