[問題] 有又重訓又長跑的人嗎?

看板MuscleBeach作者 (NP)時間8年前 (2016/05/05 20:57), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 48→)
留言67則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟原本有長跑的習慣 跑齡一年左右 月跑量大約200k 平日16k二次 週末20~25k一次 全馬可在四小時內跑完 身材是天生瘦長型 180/69 年齡已經三十出頭了 現在覺得自己實在是過瘦 也想練出精實的身材 舉例來說希望能像Stephen Curry那種偏瘦的球類運動員身材 目前的計劃是每週三天長跑三天重訓 希望在維持跑步成績的狀況下練上半身的肌肉 (下半身還算紮實) 重訓會集中在胸肩背三頭肌二頭肌 課表參考一本旗標出的肌力訓練圖解聖經 想請問有沒有同時練長跑跟健身的朋友 或有類似經驗的前輩 我目前的長跑量是否會阻礙上半身肌肉的發展呢 或是我應該加倍練上半身以避免肌肉被消掉 查了一下網路 是說一般人的慢跑運動量跟本不會消肌肉 但我月跑量應該也不算少 有沒有什麼比較有效率的方法可以二者兼顧呢? 因為長跑耐力也是辛苦練出來的 不想為了提升上半身而放棄啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.98.203.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462453035.A.249.html
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你可以以阿諾為目標,或許可以練出curry類身材
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控制攝取熱量大於消耗的熱量
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我曾經短暫(3個月內)嘗試，胸背腿健美課表做5休2，訓練
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日跑10K，休息日1天25K，1天完全休息，疲勞感嚴重影響
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白天上班與課表進度，但是你不練腿可以嘗試，人生就是
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不斷嘗試
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BWT我只是做長距離有氧而非訓練
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推
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這樣會不會有點trade off咧??
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我一個禮拜重訓六天 跑六天 禮拜天打球 OK的
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吃的下，怎樣練都可以，吃不下，就是受傷，循序漸進，人
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生本來就是嘗試，你不去試試看，怎麼知道，自己身體自己
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最清楚。
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Curry硬舉400磅 請問你多少??
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推
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光上半身重訓後增加肌肉重 等於背好幾公斤在跑了
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中短距離 肌肉增加有助於速度 長距離肌肉增加很耗能
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如果是為長跑而鍛鍊某些部位(如核心 大腿 臀肌)是有幫助
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但單純上半身肌肥大 個人是覺得會影響長跑耐力
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然後 重點 年紀也是個問題 年齡愈大恢復力愈差
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某些鍛鍊長跑書籍 都會介紹訓練長跑該練的肌肉部位
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或許你可以以這些為基礎做訓鍊 畢竟肌肉長大是漸進的
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你可以在肌肉成長過程 繼續長跑訓練 就會有體驗正負影響
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再視個人狀況做調整(這很重要)
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以前2X歲會一天重訓一天跑步
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現在3X歲 如果白天要上班 一天跑步一天重訓其實很累
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因為恢復能力沒有年輕那麼快 如果睡眠不夠充足
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Curry 190cm 86kg 你有得練了
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上班會很疲勞 另一點抵抗力會變差 很容易感冒
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果你光跑步 沒重訓可能不會感覺疲勞這麼明顯
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如
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不過每個人體質不同，實際狀況要你自己試了再調整。
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跑者最弱的就是上半身 我一開始用徒手練背,現在用壺鈴
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不想增肌就練五下以內就好了,壺鈴能徹底增強後側肌群
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我根本不練胸,會肩上推以及循環訓練
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核心注意抗旋轉的動作
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SUB4 算中上程度跑者了 如果只是維持 練三天還可以
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我們健身房兩個比三鐵的 只要有比賽前後 整個人就會小一號
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平常維持住心肺耐力 但是真的要比賽前拉高訓練量 犧牲的
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就是重訓時間 唯一有兼顧的神人 他是早上跑步 下午或晚上
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再來重訓 主要看你兩個不同種類運動的目標跟訓練量啦
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我的不練胸是指器材,push-ups還是會練的
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推
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長跑跟肌肥大是衝突的，怎麼練到月跑200K、全馬sub4還問
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這種基本問題呢XD
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推
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你半馬的PB是？平常跑10k均速？半馬均速？
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感謝前面幾位的回答 我目前剛開始重訓一個星期 疲累程度還算吃得下 再觀察一個月再看情況增加或減少菜單 我半馬PB1hr50 10kPB49m 練習時E六分速 M五分半速 T五分速 我很清楚二者是有衝突的 但我的跑量也只是業餘中的中中上而已 因為上半身實在太瘦了所以想讓自己變壯 外形才好看 希望能找到個均衡點囉 等有成果了再來分享訓練課表 ※ 編輯: RaulZ (42.98.203.252), 05/06/2016 07:03:34
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說真的我不懂幹嘛長跑
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推
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長跑的人的心跳慢到很恐怖
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不懂就不要懂了 真的:)
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你想練上半身是沒有錯的,運動是全身動力鍊的協調合作,跑步
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也是,但麻煩點在於這兩者是本質互斥的,所以周期的安排肌肥
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大部分練完,我個人是覺得可以停在最大肌力階段久一點
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推不懂就不要懂了，其實想懂自己就會去懂XD
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推
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建議別以運動員為目標XD 你可能練一輩子都無法達到
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只要練到看起來像就好了
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如果要維持原本的速度 身形又有明顯改變
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應該就是訓練量要不斷增加上去才有可能
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如果你以前沒特別做重訓的習慣，一開始幾個月就會有不
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錯的效果，但要到curry 那樣，就真的需要更多年的努力
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推
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我178/73 半馬1:48 全馬4:08 32Y 月跑量不到150K..
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1.4.6上半身重訓+核心 3.5.日跑步(很懶得練LSD..)
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星期2 主要是休息日 或是游泳、公路車
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我每天會跑40min(6.5km) 再做重訓 上半身也沒有垮掉
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有兩個很重要 1.飲食攝取不能太低 2.重訓方式要正確
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你消耗多少熱量 就攝取相當分量的飲食避免體重降低
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我179/80 半馬pb144,每週只跑一次 重訓3～4次
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有練腿嗎?我覺得有練腿隔天排長跑，真的蠻累的，光練上半
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身+核心，這樣排一天跑一天重訓，我是覺得還好，我前面講
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的是有排進練腿的部分XD
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Curry是頂尖運動員 你是？
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