[問題]想要增加肌肉量該不該買補充品

看板MuscleBeach作者 (五分鐘)時間8年前 (2016/05/03 00:16), 8年前編輯推噓36(36推 0噓 37→)
留言73則, 39人參與, 最新討論串1/1
大家好 我今天想要問一些問題 小弟我去年開始接觸重訓原本的目的是想要減肥 然後我也達到了我的目標成功的瘦下來了 瘦下來之後呢就想要往增肌的方面走 但是經過前陣子各種爬文各種水管影片的解說 有的人說不需要吃補給品有的人說需要 讓我有點搞混了 我先說一下我平常的運動方式 通常我一個禮拜會重訓2~3次有氧運動2次 以前的我不懂訓練的原理只會拼命的訓練小肌群 但是現在知道雖然大肌群不容易察覺但是卻是很重要的 在飲食方面我會控制的均衡但會偏向高蛋白食品 ex豆腐 豆漿 豆干 雞肉 水煮鮪魚等等 但我並不是油脂就不吃(小弟我很愛吃幾乎沒有我討厭的食物) 只是如果放一盤三層肉跟雞胸肉到我面前我會選雞胸肉 現在也都是不喝含糖飲料 最多就是在外買豆漿 養樂多 牛奶 雖然我的肌肉變精壯了 但是size還是一直維持在那個水平沒辦法變大 所以我在想是不是我的營養攝取的不足? 該不該去買乳清等等的補給品 想請各位幫我評估一下我目前的狀況 下面是我減肥後/減肥前的照片 體重都是67KG http://i.imgur.com/7cyleg4.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.252.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462205790.A.258.html
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有腰耶
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那只是沒練過的腰拉哈哈
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簡單來說，乳清省錢、方便、不會太飽，如果可以吃的下就
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吃肉吧
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重點還是要算吃了多少蛋白質，你有認真計算嗎？不是自
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己認為吃很多就很多了，你的體重可以吃到140g蛋白質換
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算雞胸肉約等於700g，認真思考你真的有吃那麼多肉嗎？
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如果吃不下那麼多肉或者時間限制或場地限制沒辦法煮飯
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，喝乳清也不錯，沒有特別貴，也很快速方便，乳清不是
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什麼特效藥或珍品，他就是...蛋.白.質。
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回樓上兩位 說實話我是可以吃得下的 但是經濟拮据沒有那麼多錢可以吃 我自己有粗略算過我選擇性拼命吃(預算內) 一天最多最多就只有80~100 所以我在想買乳清會不會比較划算? ※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 00:35:18
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買乳清
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一餐80~100還是三餐?三餐80~100你還是別練了，你會先營
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養不良餓死。
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我是指一天攝取的蛋白質拉哈哈XD ※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 00:55:24
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一份乳清大約就是24g蛋白質，約30塊左右。
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喔喔原來是這樣啊 這就是我最在意的點之一 現在就只剩下去選品牌了 聽說每個品牌大同小異 可能到時候就去好事多買一瓶來試試看 ※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 01:00:43
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自行衡量
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你的肌肉沒有變 體脂降了點
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養樂多含糖很高 乳清可以買 其他補品不需要
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我養樂多一個月可能大概只會喝個五瓶不到拉 只是少數會買的含糖飲料 請問乳清有推薦嗎?
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我覺得你就是肉量不足，你要不要po一下課表跟飲食狀況
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對了那張照片是我去年減肥成功拍的 今年有增重一點到70kg可是肌肉量還是不夠 我大概1腿胸2背5肩跟手臂 7看有沒有事沒有就練背跟胸 我每次練腿通常都會痛個5天左右所以都一個禮拜練一次 ※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 01:18:40
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這樣67我不太相信......
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你該不會175公分左右吧？
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推
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乳清 BCAA
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剛點開照片看到左邊嚇一跳以為女生= =
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水滴奶 不錯喔
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好像真的有女乳 ?
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推
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看你是要練成李小龍還是阿諾吧
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推
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就算有夠的蛋白質也要你有認真練才有用
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推
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有閒錢就買，飲食營養很重要
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推
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吃蛋就好了啊，一斤蛋10顆左右40元上下，一顆提供6
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克蛋白，優質60公克蛋白才40元欸，好蛋蛋，不吃嗎？
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水煮蛋，荷包蛋，炒蛋，花樣千百種啊
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有在練一天吃十顆蛋也不會怎樣
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推
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去雜貨店買比較便
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宜，超市現在一盒洗選蛋都要50以上很靠北
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可是乳清 套水搖搖咧 免油 免煎 免洗鍋
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文章偏重營養攝取，又有經費限制，當然選最划算的，
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要方便快速又要營養就要錢啊，這很合理吧
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不知到有沒有大大算過平均每一份乳清多少錢
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首先 你要有錢 再來 你要有毅力
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30上下
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一週2次重訓似乎不太夠
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抱歉眼殘，原來是2～3次，建議原po可以增加重訓量
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把有氧排在重訓後
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一週改5次重訓 重訓後有氧效果應該比較好
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NZMP超便宜 一份20g蛋白質 10元
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NZMP還沒到貨沒吃過不敢推
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nzmp喝起來就..很淡很淡的牛奶
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精壯在那？
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XDD
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好強
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應該po一張有重訓的圖給大家參考，只看左邊那張真的就
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是肌肉量不足，最後才來分析飲食狀況
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這精壯在哪...我懂你的心情，但你穿上衣服根本不會有
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人覺得你有(心)在健身
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這邊的標準 是走在路上就有陌生人問你「有在健身吼」
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的情況
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簡單來說就是蛋白質從一般食物吃的夠不夠?
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不夠再補充，不然就沒有需要
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乳清比想像中便宜，20克蛋白質才10元
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吃60克也才30元，比一杯飲料還便宜，我覺得該買了
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重點出來啊，經濟問題。那就要喝加工的乳清了，比肉便宜
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很多
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好像女生的身材
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雞胸100g 蛋白質約有30g
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看得我有點硬硬的
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請問精壯在哪
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好強喔
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雖然肌肉板的要求比較高，但你這個身材也真的是....
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..
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加油，時間久了成績就會出來
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這跟我朋友身材好像@@
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想問你為啥腰會下去...?
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至少先練壯吧...感覺贅肉還很多...
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要增肌~可能先po個訓練課表給大家看..訓練量不夠的話.
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吃再多蛋白質也只是拉出來或肥回去..
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