[閒聊] 剛NHK播放的"效果2倍的肌肉UP術"

看板MuscleBeach作者 (TC)時間9年前 (2016/04/20 20:00), 編輯推噓26(26推 0噓 40→)
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剛切到NHK台，看到正在播"ガッテン！「結果にコミットー！効果２倍の筋肉ＵＰ術」" 這個節目，就看下去了 http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html 一開始是從印度的肌肉村開始說起，看他們的運動後飲食發現到有一點就是很甜， 從中提到胰島素轉化糖分(開啟開關?)增加蛋白質進到肌肉 差異為有攝取糖分為沒攝取糖分效率的2倍 建議運動後30分中內，攝取蛋白質的同時也一起加入適度的糖分可獲得最佳效果。 舉例: 做完3分鐘肌力訓練後 可以喝 牛奶200ML+(銅鑼燒半個or布丁一個or冰淇淋1/2杯or果汁一杯) (注意不要吃過多) 如果有疾病需要控制糖分者，可以在運動前中少量使用。 節目做的很簡單，沒有太多深奧的理論，像我這樣的一般人看也可以看得懂。 當中有一幕拍攝日本奧運選手往杯子裡面倒入乳清粉又倒進一包糖... 看了就覺得我口好渴 以上理論可能大家都知道。 不過難得在電視看到肌肉相關的平民節目，分享出來給大家。 再放送 2016年4月26日（火）午前0時10分<-日本時間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.236.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461153656.A.EDD.html
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營養師說 糖就是碳水化合物 所以多吃飯麵效果會不會一樣?
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所以要從低糖豆漿，改喝全糖豆漿，又長知識了
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不過好像還牽扯到升糖指數吧 只是第2型糖尿病就是因為
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胰島素長期大量分泌 累了 跟這種分泌的差異在哪呢?
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痾更正一下 是因為胰島素阻抗導致不分泌胰島素 sorry
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喝MP巧克力餅乾就行了 好甜
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糖or醣？
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有點好奇，如果這樣好幸福，超愛吃甜食，只是大部分甜
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糖大多由肝代謝變內臟脂肪 不算碳水
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想知道～希望有高手能幫忙說明
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好險我超愛吃甜食的
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更正一下 只有'果糖' 會直接被肝臟儲存會肝糖
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還有訓練完 和 碳水循環都很適合吃高GI食物Y
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若是葡萄糖 麥芽糖 乳糖 之類位含果糖的糖類
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是會被當成燃料燒掉的 而且只要是糖一定是碳水...
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而且想長肌肉 你需要 insulin spike
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整個原理和我想在碳水循環之後講的carb backloading相
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整個過程和叫'tGLUT'的細胞機制有關
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某樓不懂就不要亂說話
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一般所謂的糖 指的是水果精製出來的吧
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如果可以 那水果可以代替 米飯嗎？
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你真的知道糖是什麼? 再去翻google看吧
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這種國中化學就學過的東西
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飲食的碳水應該跟化學分類不同
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不然植物物纖維也是碳水
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你說是吧
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Dakkk去看看書吧
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胰島素會不會不夠? 不夠用打的???
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我沒騙你呀 纖維素就是碳水化合物
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所以長肌肉要多吃碳水+蛋白質 意思是糖/蔬菜+蛋白質 ?
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人類只是無法消化纖維素 他在飲食中當然算碳水
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又不是只有人類
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某樓真的要多動腦
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所以我們在討論動物？
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水果精緻的糖...超毒物高果糖玉米糖漿是'玉米' 精煉的
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水果含大量果糖吸收後不會直皆被當燃料用會被儲存肝糖
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水果絕對不是何替代米飯也絕不適合取代米飯增肌 減脂
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蔗糖別說了吧.. 麥芽糖是糯米和麥芽熬出來的
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d大你言論有點過度偏激 多吃碳水也沒要求只是'糖/蔬菜
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紅糖 白糖 冰糖 黑糖 是水果精練我也是醉了
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所以可以總結一下到底要吃哪種糖? 砂糖 果糖 蔗糖 澱粉?
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真的很多人搞不懂 碳水化合物 醣類的關係
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一堆人醣糖分不清楚zzzz
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用英文就沒這困擾，中文也就是這點無法在使用在學術研究
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所以有調味的乳清裡的 那算是糖份嗎 請問下
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可以google 代糖
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其實我覺得 應該是討論時 並沒有界定很清楚
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舉例來說 我一天碳水macro 150g 我可以全部從米麥取得
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但恐怕無法全從糖 蔬菜更不可能
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食譜上說的碳水 定義我覺得比較窄
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我個人會把糖類抽出另外分一類
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會吃到糖 也只是用來衝高gi的目的而已
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醣=碳水化合物 而糖只是有甜味的醣而已吧 還分單醣 雙醣
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多醣 之類的
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要把糖從醣(碳水化合物)獨立出來是不是怪怪的
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想吃糖補醣 最好吃葡萄醣麥芽糖蔗糖盡量避禁絕果糖
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原因:前兩種糖可以直皆被當燃料 果糖會只皆被儲存
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成肝糖甚至是脂肪 蔗糖是一半果糖一半葡萄糖 國中理化
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平常吃的砂糖 紅糖 白糖 冰糖 黑糖 都是蔗糖組成
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我們平常吃的古早味和化學上的麥芽糖一樣喔!!
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剛google一下胰島素不能亂打
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推
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once沒聽過此一說法,有無reference原文可看?
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推
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某人真的應該好好讀讀國中生物 國一喔 12，3歲就會的東西
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ja大你說的是哪一種說法?
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推
04/30 10:39, , 66F
運動後喝糖的目的是，避免肌肉分解
04/30 10:39, 66F
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文章代碼(AID): #1N5szuxT (MuscleBeach)