[轉錄] 醒醒吧！沒人在算'訓練量'

看板MuscleBeach作者 (幼斤)時間8年前 (2016/04/11 23:12), 8年前編輯推噓-24(17推 41噓 89→)
留言147則, 40人參與, 最新討論串1/1
摘要：訓練量定義：重量*次數*組數 無論健美自然界用藥界好手都沒人算訓練量， 如何針對健美某部位(例如股四頭肌)算訓練量？ 轉錄自靠北健身界，http://tinyurl.com/jmue4dn 算好了嗎？想好了嗎？誰來告訴我健美各部位'訓練量'怎麼算？ 一個外行新手來練健美，如果只做一組squat， 不到一分鐘就做完，心理想：好像不太夠耶！ 如果要他做1000組squat，任何人都會想：這樣是要累死，我不要！ 做太少怕無效，做太多怕累死， 聰明的你知道做到剛好，有練到就好，怎樣才算有練到？ 呵呵，這問題對經驗老手如小沼敏雄，黃阿文，jay cutler都不是問題， 不是嗎？要不然他們如何練20年，40年？那巨大成果不是在你眼前？ 他們會吃，會練，就是不會去算'訓練量'，不必要嘛！ 而且沒人算'訓練量'是通例，你要搞創新算'訓練量'可以， 這樣說來你那麼聰明先進科學會算，他們笨笨土法落後不會算， 那你應該練的比他們大？有嗎？ 你如果是自然組，比得過小沼敏雄，黃阿文？ 你如果是用藥組，比得過jay cutler，phil heath？ 比都不用比啦！ 尤其一些人以算'訓練量'為基礎，不曉得怎們推論 '把休息時間拉長到n分鐘，多加5公斤10公斤...增加訓練量' '300*10比100*10大3倍，所以做300*10比較划算' 這種奇怪東西在健美內行人看來簡直荒謬可笑。 題外話，有人說jay cutler，ronnie coleman這些人藥罐子， 沒什麼了不起，是嗎？你有沒有想過人家可是用藥界千萬人中脫穎而出， 健美練功也一定是了得的好不好！ 事實上，jay cutler，ronnie coleman等人在未用藥前， 也是有一段自然健美歲月，那自然的成果你也是沒得比！ 醒醒吧！沒人在算'訓練量' -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.157.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460387533.A.406.html
噓
04/11 23:20, , 1F
通篇都是個笑話 又是這個id 不意外
04/11 23:20, 1F
→
04/11 23:20, , 2F
打這麼多字不就是要勸人練到力竭麻...
04/11 23:20, 2F
噓
04/11 23:52, , 3F
......亂推論一通
04/11 23:52, 3F
噓
04/11 23:53, , 4F
好啦好啦
04/11 23:53, 4F
噓
04/11 23:53, , 5F
zzz
04/11 23:53, 5F
噓
04/11 23:56, , 6F
喔
04/11 23:56, 6F
推
04/12 00:13, , 7F
靠北健身界本來就一堆只有肌肉沒有大腦的言論阿
04/12 00:13, 7F
推
04/12 00:16, , 8F
不需要太在意
04/12 00:16, 8F
噓
04/12 00:28, , 9F
咱們義和團還是比較強 什麼證據都是狗屁,你看我證據的
04/12 00:28, 9F
→
04/12 00:28, , 10F
樣本數:2 強而有力的
04/12 00:28, 10F
推
04/12 00:28, , 11F
我就有在算啊...我可能是異類吧？
04/12 00:28, 11F
噓
04/12 00:30, , 12F
END
04/12 00:30, 12F
噓
04/12 00:38, , 13F
用藥是異類嗎
04/12 00:38, 13F
噓
04/12 00:42, , 14F
看不懂想表達什麼
04/12 00:42, 14F
噓
04/12 01:06, , 15F
嗯
04/12 01:06, 15F
噓
04/12 01:14, , 16F
所以？
04/12 01:14, 16F
看到這篇確實想起頂尖的可以說全部的健美員，沒人算呀！要如何算呢？ 也是傷腦筋？既然有人支持，請問要如何算？ ※ 編輯: zi98btcc (49.158.157.213), 04/12/2016 01:59:03
→
04/12 02:05, , 17F
你怎麼知道他們有沒有算?
04/12 02:05, 17F
→
04/12 02:06, , 18F
跟這些世界頂尖健美選手這麼熟喔?
04/12 02:06, 18F
→
04/12 02:09, , 19F
怎會不知？他們那麼多採訪，分享訓練等，沒提過呀！
04/12 02:09, 19F
噓
04/12 02:15, , 20F
人家有實驗有統計有推論，你就拿你以為的出來要推翻人
04/12 02:15, 20F
→
04/12 02:15, , 21F
家的論證，難怪台灣到處還聽信地下電台和購物頻道
04/12 02:15, 21F
→
04/12 02:18, , 22F
理論不一定實用，目前看到的就是沒人算！
04/12 02:18, 22F
推
04/12 02:25, , 23F
應該是以一星期的訓練量來算
04/12 02:25, 23F
→
04/12 02:31, , 24F
"應該"...有不確定之意，所以你也沒算？
04/12 02:31, 24F
推
04/12 07:06, , 25F
算又不是固定數字 而是累積越多越好
04/12 07:06, 25F
推
04/12 07:09, , 26F
然後大重量累積比輕重量有效率
04/12 07:09, 26F
噓
04/12 07:22, , 27F
哈哈哈
04/12 07:22, 27F
噓
04/12 08:34, , 28F
匿名的東西看看就好
04/12 08:34, 28F
噓
04/12 08:39, , 29F
某樓也噓的蠻奇耙的
04/12 08:39, 29F
推
04/12 08:45, , 30F
你怎麼知道都沒人算？全世界所有頂尖選手的採訪 你都看了
04/12 08:45, 30F
→
04/12 08:45, , 31F
？還是你只是為酸而酸？可悲
04/12 08:45, 31F
你既然支持算，那請你指點我怎麼算？
噓
04/12 08:45, , 32F
工三
04/12 08:45, 32F
→
04/12 08:50, , 33F
工四
04/12 08:50, 33F
→
04/12 08:56, , 34F
沒人算？那是因為你沒接觸到運動員
04/12 08:56, 34F
→
04/12 08:56, , 35F
在健美界也許不興盛算volume load 這我不清楚
04/12 08:56, 35F
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但是只要是以科學為基礎的競技運動員 計算訓練量是
04/12 08:57, 36F
→
04/12 08:57, , 37F
基本中的基本 透過監控訓練量 控制疲勞 檢視進步程度
04/12 08:57, 37F
還有 72 則推文
還有 5 段內文
→
04/12 14:06, , 110F
業沒有要比賽練興趣的人，沒用紙筆不代表這人一定就
04/12 14:06, 110F
→
04/12 14:06, , 111F
沒在算volume
04/12 14:06, 111F
今天要加強股四頭肌，squat 100kg做10下一組 leg press 300kg做10下一組 硬舉110kg做10下一組 哪個訓練量比較大？ ※ 編輯: zi98btcc (49.158.157.213), 04/12/2016 14:28:53
噓
04/12 14:35, , 112F
你的世界只有0跟1嗎？你不會以動作區分嗎？
04/12 14:35, 112F
→
04/12 14:36, , 113F
如果你要加強股四頭，先建立基準資料，例如你訓練採
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→
04/12 14:37, , 114F
用的動作，再用這些動作抓出來的訓練量來加強阿
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→
04/12 14:38, , 115F
為什麼要從三個完全不同的動作跟器械來直接比較？
04/12 14:38, 115F
→
04/12 14:43, , 116F
你對於volume的觀念錯得很離譜喔 沒人用單一肌群在分
04/12 14:43, 116F
→
04/12 14:43, , 117F
你會這樣說代表你對生理學 能量系統一點概念都沒有
04/12 14:43, 117F
→
04/12 14:44, , 118F
我隨便講一個你最明顯的錯誤好了 squat只練到股四頭嗎
04/12 14:44, 118F
→
04/12 14:45, , 119F
就算你做squat的目的只在於鍛鍊股四頭 難道其他肌群
04/12 14:45, 119F
→
04/12 14:45, , 120F
都沒出到力？難道你有辦法只動用到儲存於股四頭的肝醣
04/12 14:45, 120F
→
04/12 14:46, , 121F
？ 你要不要記錄訓練量是你自己的選擇 我沒有意見
04/12 14:46, 121F
→
04/12 14:46, , 122F
不過扯的其他這些東西看在一般比較有知識有概念的人
04/12 14:46, 122F
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04/12 14:47, , 123F
眼裡 根本就只是胡言亂語而已
04/12 14:47, 123F
→
04/12 14:50, , 124F
對呀！做了一個動作，你算不出特定肌肉訓練量，
04/12 14:50, 124F
→
04/12 14:52, , 125F
那你為何要算？意義何在？跟特定肌肉發達有何關係？
04/12 14:52, 125F
推
04/12 14:54, , 126F
哇靠 漂亮!
04/12 14:54, 126F
噓
04/12 15:01, , 127F
為何要算？你可以最單純拿來針對同一個動作做訓練量
04/12 15:01, 127F
→
04/12 15:02, , 128F
評估，拿來當訓練目標、課表調整等等的依據
04/12 15:02, 128F
課表常常更換是常有的事， 這星期為leg press 300*10還有squat 100*10 下星期更換為 lunge 30*10還有deadlift 110*10 對股四頭肌訓練量上升或下降？ ※ 編輯: zi98btcc (49.158.157.213), 04/12/2016 15:05:35
推
04/12 15:09, , 129F
你這個例子很明顯是下降
04/12 15:09, 129F
→
04/12 15:12, , 130F
怎麼算的？
04/12 15:12, 130F
噓
04/12 15:13, , 131F
訓練量只是一個參考的輔助工具耶先生 你是覺得volum
04/12 15:13, 131F
→
04/12 15:13, , 132F
應該要算你給的這種鬼例子那是你的問題
04/12 15:13, 132F
→
04/12 17:10, , 133F
我說了 訓練量不是用來針對單一肌群用的
04/12 17:10, 133F
→
04/12 17:10, , 134F
你硬要糾結在這一點上那也沒什麼好談
04/12 17:10, 134F
→
04/12 17:13, , 135F
譬如說 按照課表 你squat應該可以做 3x10x100KG
04/12 17:13, 135F
→
04/12 17:13, , 136F
在這個訓練週期中你也完成了很多次 3 x 10 x 100
04/12 17:13, 136F
→
04/12 17:14, , 137F
結果某次突然到了第三組的第六下 你就覺得不行了
04/12 17:14, 137F
→
04/12 17:14, , 138F
這時就可以審視 是不是休息的不夠？營養補充不夠？還
04/12 17:14, 138F
→
04/12 17:15, , 139F
是有什麼其他的原因？為什麼達不到預定完成的訓練量？
04/12 17:15, 139F
→
04/12 17:16, , 140F
這就是計算VL最大的作用 如果你認為這憑感覺就做得到
04/12 17:16, 140F
→
04/12 17:16, , 141F
不需要特別記錄 我可以直接告訴你你錯了
04/12 17:16, 141F
→
04/12 17:16, , 142F
自己感覺疲勞不代表不能完成訓練計畫 反之亦然
04/12 17:16, 142F
推
04/12 18:00, , 143F
算可算 非常算 燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈
04/12 18:00, 143F
噓
04/12 20:48, , 144F
為什麼要轉貼廢文呢
04/12 20:48, 144F
推
04/12 22:42, , 145F
健美注重感受度，有時候真的沒再算訓練量(如果你指的
04/12 22:42, 145F
→
04/12 22:42, , 146F
訓練量是組數的話)
04/12 22:42, 146F
噓
04/13 10:15, , 147F
偏激廢文 噓
04/13 10:15, 147F
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