[問題] 重訓和器材選擇?

看板MuscleBeach作者 (自由自然(偽)時間9年前 (2016/04/05 16:56), 編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 14人參與, 最新討論串1/1
有作簡單在家徒手重訓 深蹲、原地高抬膝、棒式、捲腹、開合跳，大約都重覆這幾種 天氣好會出去慢跑，重訓就不作(之前雖然有前後做，但跑起來腿很僵硬..) 但天氣不好，單重訓這幾項好像又不夠 之前有做滿4分鐘(很喘的情況)，但做完不知要繼續做些什麼好... 考慮說天氣不好前提下，有什麼簡單的器材是可以方便練體力、減脂? (工作需要體力支撐) 先謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.74.12.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459846602.A.4AD.html
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我是買了一顆藥球.....
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04/05 17:24, , 2F
我以為進錯到fitness版還退回去確認一下
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04/05 17:36, , 3F
買組調節式啞鈴愛練什麼就練什麼
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壺鈴 不過要先學
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好奇ㄧ問:徒手算重訓嗎?健身?
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要體力你可以練跑步游泳 心肺
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我在家買了一台小飛輪，滿方便的
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謝謝!不太懂健身，因肥肉大於肌量，很不方便站立才開始
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有徒手健身這樣
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我上健身房之前是用彈力繩，一條不夠可以用兩條喔
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Youtube有很多動作可以學，但強度比不上重訓就是
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我用彈力繩重84Kg兩個月就掉到77Kg了，沒做慢跑一類的有氧
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上健身房一量，體脂率約21% (現在還有16.5)
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其實youtube上很多徒手健身的動作強度還蠻強的
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伏地挺身 倒立 手槍蹲 單槓
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這四種練一練就夠你受的了 除了單槓也不用什麼器材
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推
04/05 22:07, , 18F
4分鐘是tabata嗎？其實組合啞鈴一對加上臥推床，就可
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以先練大肌群了。
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推
04/06 09:07, , 20F
你沒有做伏地挺身……這是最重要的
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我做棒式會加伏地挺身，但因雙手無法伸直，單槓完全不
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不行，伏地挺身也頂多幾下，姿勢也很不好看..
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如果可以的話，去找找附近有沒有國營運動中心
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一小時才50元，挑坐姿胸推跟單槓輔助器來練
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不久後你伏地挺身跟單槓就沒問題了
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再請教看看.彈力帶跟藥球推哪個好?個人在家健身新手
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推
04/12 15:44, , 27F
推飛輪 我有買輝葉的黑騎士在家練 它飛輪是13kg的 配合
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04/12 15:44, , 28F
youtube課程大概半小時就滿身大汗 而且小小台的 練完就
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04/12 15:45, , 29F
收進儲藏室 不會佔空間
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