[問題] 雜七雜八問題請益

看板MuscleBeach作者 (不老的傳說)時間8年前 (2016/04/05 08:57), 8年前編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 11人參與, 最新討論串1/1
健身邁向第四個月 過程中爬了不少文，吃的練的都爬 但還是出現一些鮮有人分享的問題 像是... 我喝乳清蛋白後的幾個小時身體都有點亢奮 難以入睡...有人有一樣問題嗎？ 脂肪攝取是非常少人討論的 (可能因為太容易吃過量..) 但我似乎吃不夠... 上班日的飲食固定: 早餐:雜糧饅頭一顆+ 自烤無調味雞胸肉80g+ 牛奶300ml(不一定全脂低脂，看折扣) 午餐:胚芽米飯150g+ 素食餐廳青菜300-350g+ 自烤無調味雞胸肉80g 晚餐:隨便吃 (但還是低鹽低油不油炸低gi) 這樣吃起來早餐&午餐都沒什麼脂肪， 我發現一天加上30g堅果零食 脂肪攝取還是常常不足60g (我是用myfitnesspal來計算建議量) 這樣長期吃下來會不會有問題？ (目前是熱量赤字，體重降低中 但我想增肌>減脂...) 大家運動都穿什麼呢？ 我目前都穿網購便宜背心200元左右 但前幾天逛outlet UA看到一些機能衣好點火 想請問...UA貴鬆鬆的機能衣值得嗎？ http://i.imgur.com/Iv2mdg4.jpg
原價2,080元，outlet 7折 (這件還可以穿在襯衫裡搞笑耶!!!) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.186.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459817851.A.406.html
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體脂低怎麼能不附圖呢～～～
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我體脂16%也不算很低啦，但因為沒胸
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所以增肌長胸還是比較重要...
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那你讓自己熱量赤字的意義是?
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我不是刻意讓它赤字 我的基代16xx，算上日常活動400 我每天都會吃到2400+ 運動日還會額外加上乳清&奶粉(約400卡 但體重仍然在減少...(故推論熱量赤字) 平常日我的蛋白質已經吃到體重1.5倍 運動日加上乳清&奶粉大約體重2倍 所以在思考,不足的熱量是否需要多吃脂肪 或者是純粹增加澱粉就好.... ※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 09:42:54
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油脂你可以買堅果來補充，油脂太少會影響細胞合成與作用，
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皮膚也需要分泌油脂，否則會乾裂，諸多影響估狗一下就有，
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短期減脂可，長期真的不建議攝取過低。
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沒什麼值不值得，主要都是想不想耍帥而已
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哈，的確 不過試穿體驗不到機能， 所以很好奇它的威力...
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找椰子油或冷壓橄欖油直接喝適當量亦可。不過橄欖油要找
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到好的既貴又無品質保障。
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感謝!!我來查查橄欖油品... ※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 09:51:48
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04/05 09:50, , 11F
椰子油你可塗在雜量鰻頭或麵包上吃。
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算來算去結果還是要實驗阿,你體重下降就是再吃多一點
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你知道為啥學生物的數學很爛,因為除了統計能用公式算的
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根本沒有
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我的想法跟妳一樣(也是想多實驗) 所以每次調整飲食&生活都盡量降低變因 (降低變因的過程仍需要盡量數據化嘛!) 還是希望抓對改善方向，減少時間浪費 ※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 10:08:29
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要不要試試吃到2倍體重的蛋白質呢？
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然後入就別全部雞胸, 吃點雞腿牛肉, 就有脂肪了麻～
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晚餐的時候常常攝取別的肉類!! 但量不大...
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04/05 10:28, , 17F
蛋白質已經夠了 熱量不夠
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4個月吃到體重X2沒啥必要
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這也是我質疑自己的 因為我不是重度訓練者(加上年紀大了) 真的有必要吃到兩倍體重嗎？ 但身體目前沒啥負面反應 (小便起泡之類的...) 我猜想是還能吸收運用... 所以就先這樣吃下去 ※ 編輯: GPLIU (223.136.6.115), 04/05/2016 11:01:01
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04/05 11:02, , 19F
脂肪要吃夠超容易吧。各種肉類..一般大多怕吃太油
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04/05 11:03, , 20F
控肉飯有夠好吃的 還有牛排、羊肉 各種五花肉
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04/05 11:55, , 21F
UA是照妖鏡，但耍帥效果絕佳（練起來的話
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04/05 12:01, , 22F
小便起泡也不一定是病理性的,最主要是不需要攝取這麼多
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04/05 12:02, , 23F
多的是就脂肪儲存,而且蛋白質相對也貴,調理也麻煩
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04/05 17:47, , 24F
杏仁醬 芝麻醬 椰子油 橄欖油
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推
04/05 20:06, , 25F
雞肉改成豬肉就有了，看看全聯那些豬里肌....
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推
04/06 00:02, , 26F
核桃很棒，或魚的油脂
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