[問題] 跳躍力的問題

看板MuscleBeach作者 (金牌台灣啤酒)時間9年前 (2016/04/03 13:36), 編輯推噓19(19推 0噓 36→)
留言55則, 18人參與, 最新討論串1/1
先簡短介紹一下我的身體素質 23歲 身高178公分 體重71公斤 臂展183公分 體脂肪最低到過7.5% 現在約莫落在10%左右 http://i.imgur.com/W8eePlY.jpg
跟後面那個光頭有九成像 但現在有個問題 我摸不到籃框 不管是雙腳跳還單腳跳都摸不到 看到版上為數不少身高170可以抓框甚至灌籃的高手 以及擅長訓練彈跳力的專家 想和你們請教一下 究竟要怎麼做才能跳得更高啊？ 我這陣子都在台北 如果能有當面指導就更好了 先謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.77.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459661816.A.28C.html
推
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基因占70%剩下就多做深蹲吧
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推
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深蹲硬舉上搏抓舉的重量也是重要數值吧
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硬舉那一串沒有練過，深蹲65-70公斤十下五組，平常是
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這樣練
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還要一種坐著用腳往斜上推的100公斤十下五組
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踮腳尖那台機器重量插滿十下五組
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推
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我猜測是三關節爆發的協調性不好
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推
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深蹲兩倍幾乎都能抓框或是單手塞吧，另外C&J跟硬舉也
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要有一定重量
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我的協調性問題我也不知道怎麼用文字敘述
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所以現在目標是深蹲140公斤嗎？
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我身高175，
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高中時沒接觸重量訓練，
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就多跳，久了就可以抓框了，
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那時體重似乎56～60而已。
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給你參考一下
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多跳是指多常跳？
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我比你重了十公斤，但減到60對我來說損失太多
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推
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你拿關鍵字去搜尋就很多概念啦，如果想花錢請教練也
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有助於效率，文字這樣真的太籠統
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深蹲重量一直加也不代表能完全轉換到跳躍上
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推
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我身體條件比你差很多 183/83 15%因為身材頗油所以速度很慢
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每次跑快攻都要被後衛嫌XD 但摸的到筐的下緣 會不會是原po
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協調不佳呢 以下強者我學長練法：球場上可以跳起來摸籃板釘
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降落後腿稍微伸直雙手指尖指著腳尖 屈體向後小碎步到罰球
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線 再衝刺到籃板釘下垂直起跳 如此循環
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推
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也許有幫助啦 至少不傷身又很累XD
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176/90 可以抓框
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推
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推薦三重茉緹菲的瑪耀教練！對於籃球訓練很強
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推
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你深蹲10下是肌肥大吧 跟爆發力沒關係
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推
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垂直跳高度天生決定大部分了 不過178摸不到應該是還有空間
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爆發力至少要85%的重量
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推
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你做得了10下表示重量不夠 應該要4～6下的重量
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185/75 手掌超過框，每天跳有差
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推
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跳躍真的是基因占比較大，但重訓會好一點
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推
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我覺得協調性的問題蠻大的拉..以前168 50可以抓框
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推
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你178應該還有空間 爆發力訓練大重量低次數 多跳躍
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再來你可以找一些慢動作影片,研究一下人家起跳的整體動作
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拍下自己跳躍的動作 來做一個對比 也許會有幫助
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欸對我竟然沒注意到這是爆發不是肥大，感謝提醒
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原po你好，我是12樓的，
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我現在已經不是60公斤了啦，
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現在70～72，還是可以抓框，我想你應該缺乏練習而已，
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加油!
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我175 70可以灌籃 天生的 但是健身之後 變的更輕鬆可
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以原地雙手 練腿主要是 深蹲 還有腿後勾 跟踢腿 還
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有搭配一些跳躍的訓練 然後還練一些短跑
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可能是哦，之前都在練上身，相較之下下身偷懶很多
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推
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多練實際跳呢 不要只是肌力鍛鍊 讓肌肉熟悉感覺
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現在一個禮拜大概打兩三次籃球，一次大概3-5小時，不
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知道肌肉熟悉感覺沒
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推
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166可以抓框，多練短距離衝刺
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以前田徑隊每天至少50組，不過我猜基因佔很大
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因為同隊只有1.2個可以跟我差不多身高抓框
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推
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一直跳跳跳 一直做重訓 這種身高真好 = = 不用那麼累
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