[問題] 有改善脖子頸部前傾的動作嗎?

看板MuscleBeach作者 (Paul Davis)時間8年前 (2016/04/02 08:42), 編輯推噓22(22推 0噓 14→)
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練了背部以後讓以前駝背的習慣改善不少， 感覺背部的肌肉不用刻意去挺也能讓身體保持在挺直的狀態 但是脖子還是會習慣性往前伸， 爬文看一下關於脖子的問題大都是在問怎麼讓脖子變粗 練到現在頸部是有比以前粗了，但是體態還是一樣會往前伸 網路上關於復健的文章都是寫放鬆肌肉或是頭抬高下巴內縮這類 但是這種都要稍微分神才有辦法，而且久了姿勢又跑掉了 想問有沒有什麼訓練動作或是哪一條肌肉可以鍛鍊 讓脖子不要前伸自然挺直呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.36.65.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459557756.A.750.html
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練背，駝背改善很多+1
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放鬆胸小肌，我靠這個一個月以內就矯正了
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從小也是脖子前傾 練背有效+1
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練上半的背~
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除了練之外，日常習慣與姿勢的改善更重要，練頂多一小時，
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日常姿勢至少是十幾小時以上。辦公打電腦手機，幾都會造
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成脖子前傾。
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日常生活姿勢維持才是重點
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去復健科看看吧
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脖子前傾+1,每天都努力挺胸收脖子 脖子超酸XD
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復健科會要你用拉脖子的機器
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請google超人式
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找offcola的文章，光是講練背根本沒方向
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推jaysuzuki單純練背真的不能改善全部..困擾很久
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可能是圓肩造成的吧
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可以看水肥大的文
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求改善高低肩及前脫位的動作
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我也是放鬆胸小肌，改善很多
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不要滑手機 久坐
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要時時提醒自己下巴內縮維持正確姿勢不要常低頭
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維持正確姿勢真的差很多，但這就是最難的部分
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可水管搜尋chin tuck
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之前我手麻頸椎牽引增強上背肌力下巴後縮目前都沒復發
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背的訓練真的很重要
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想請問如何正確的按到胸小肌 此肌群不是
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被胸大肌蓋住嗎
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樓上可以用球按 撥開你的ㄋㄟㄋㄟ壓下去
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好 謝謝樓上
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圓肩練背根本沒用 重點是姿勢改善 放鬆胸小肌 旋轉肌
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加強
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去Google: Posture Pump 可以試試看這類型牽引道具
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推
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維持正確姿勢 不然無解 你還會感覺到姿勢跑掉代表還好處
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理 多練Chin tuck還有感覺把脖子往上拉長的動作
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重點口訣 開胸 收下巴 脖子拉長
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你這是本體感覺問題 沒有特定肌肉可以練 只能不斷重複訓
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下巴往上抬就好
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