[問題] 我應該先降體脂還是提高肌肉量

看板MuscleBeach作者 (我是狗)時間10年前 (2016/03/14 02:47), 10年前編輯推噓22(22推 0噓 14→)
留言36則, 26人參與, 最新討論串1/1
先附上鏡子照跟inbody http://i.imgur.com/ybsxVLR.jpg
http://i.imgur.com/wAcJQYm.jpg
小魯我健身了半年 身材跟以前比真的有差 以前身材太差沒自信拍照所以沒有照片 最近健身遇到了瓶頸 線條出不來 身材也卡在目前這樣 上不去 下不來 我是要降體脂 還是維持體脂提高肌肉量？ 請各位巨巨幫幫我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.193.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457894844.A.526.html
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03/14 03:15, , 1F
有附圖很好 每天吃甚麼有紀錄嗎?
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沒有欸 就盡量選擇蛋白質高的 幾乎吃便當 因為是學生在外租屋 便當一顆荷包蛋 3樣青菜 一隻秋刀魚 飯只吃一半或更少 ※ 編輯: iamdog5566 (218.35.193.74), 03/14/2016 03:41:02
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肌肉量有點少 可以再練多一點肌肉再降脂
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肌肉量先有再減肥
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只重訓嗎 有有氧？
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20%以下我覺得專注重訓就好，肌肉量提高也能降脂肪
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覺得肌肉量夠再降體脂，兩者並行很辛苦
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我想跟你問的問題一樣
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繼續重訓
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重訓走減脂期啊，飲食調整
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問一下什麼是重訓走減脂期
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想問的問題跟你一樣
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就是重訓到一段時間 進入減脂期階段的概念
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急的話先降體脂，不急的話就重訓繼續增肌
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我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈
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剛好也想發文請較要增肌還是減脂
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健身一年半+1哈哈，建議繼續增肌
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可以借此篇問嗎??
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啊是不會先一段時間增肌 一段時間減脂 不斷循環
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增肌一段時間遇到瓶頸就先休息或減脂 要有變化
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參考看看
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照相一定要收肚子
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肌肉不是想增加就加的出來的
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練完逼自己跑個20分鐘…效果不錯喔
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水肥說過，體脂高先減
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沒12%都先減脂
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控制飲食的增肌 你不用減脂 你只要防止脂肪再囤積就夠了
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先猜妳碳水吃太多
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沒12%都先減脂？還真嚴格啊~樓上大哥
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17%可以增肌，也可以繼續減脂到15%，總之維持18-15%已經
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很帥了
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想辦法加深膚色，白斬肌對視覺效果沒辦法起到加分的作用
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以他目前的脂肪量 不用減脂 體重增到76 體脂率就低到16%
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只增加肌肉不連帶增加脂肪 太難了 增肌期會連脂肪一起增
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只是量多量少而已，就跟減脂期多少也會削掉一點肌肉量
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03/17 16:46, , 35F
你為什麼要縮小腹
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推
03/18 09:32, , 36F
覺得增肌減脂之間很難拿捏, 我是都靠wg教練提醒
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