[問題] 腰背肌肉左右平衡調整

看板MuscleBeach作者 (brmt)時間10年前 (2016/03/02 16:06), 編輯推噓2(2推 0噓 20→)
留言22則, 4人參與, 最新討論串1/1
先講一下背景 最近在進行划龍舟訓練(是的!端午節要到了) 但因為龍舟隊通常都區分左右槳位，所有練習完隔天痠痛都痠一邊 我是左槳位，所以會特別酸的是右下背，就是右邊的腰子還有右手臂 問題是這樣常久練習下來應該會有點不平衡 有想過要換一邊划，不過划船這個運動有慣性 練習一邊之後很難切換另一邊，只有少數人能坐左右開弓 那平常應該做甚麼樣的運動才能讓自己比較平衡一點呢? 題外話一下 去年划船瘦了10公斤，雖然訓練辛苦，但有興趣的可以私訊喔~ 不管如何，先說聲謝謝了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.142.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456905982.A.B02.html
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03/02 16:21, , 1F
做雙邊的row，盡可能保持動作平衡
03/02 16:21, 1F
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03/02 16:22, , 2F
還有多做推的動作
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03/02 16:22, , 3F
千萬不要拼了命只加強一邊，通常只會更慘
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03/02 16:26, , 4F
仔細想想，其實做單邊的應該也可以，但是兩邊都要做
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03/02 17:01, , 5F
謝謝(筆記，不能只做單邊)
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推
03/02 23:05, , 6F
原po有收到我的信嗎？
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03/03 02:46, , 7F
所以１F你的答案是？
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03/03 13:38, , 8F
我覺得單邊或雙邊的row都可，只是兩邊都要做
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03/03 13:39, , 9F
左邊拉完一組要換右邊一組，不能只有單邊在做
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推
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個人淺見，要讓兩側平衡最直接、有效的，就是換邊划。我認
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03/03 15:20, , 11F
為透過重訓的動作或器材所訓練的划船，比較難模仿實際單側
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划船所運用到的所有肌肉，目前想到有一點接近的，似乎是單
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手壺鈴Snatch，只是壺鈴上手需要一些時間，有興趣可以加入
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菜單。但現在已經接近比賽期，似乎沒有太多時間調整，只能
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建議你，如果允許的話，在訓練前後，增加非慣用側的划船訓
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練，當暖身或收操，稍微減少兩側肌肉張力不均的狀況，另外
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多按摩、放鬆慣用側的肌肉張力，理論上也可以減少酸痛。等
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03/03 15:22, , 18F
賽期結束後，再規劃未來長期的訓練模式，或許比較適合！如
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有錯誤，還請版上前輩指正！
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03/03 15:27, , 20F
謝謝耶，其實要利用中場休息時間換邊划，當還有確實收操按摩
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03/03 22:32, , 21F
壺鈴的話，我覺得做到高拉就可以了，應該不用到完整
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的snatch
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