[討論] 天天深蹲

看板MuscleBeach作者時間10年前 (2016/02/27 13:58), 10年前編輯推噓17(17推 0噓 5→)
留言22則, 15人參與, 最新討論串1/1
大家好，這是小弟第一次發文，請大家多多包含 想問問版上有沒有人在做天天深蹲的訓練計畫 像是bodybuilding.com上面的Cory Gregory's Squat Every Day （http://goo.gl/vhNM3u） 我目前大概天天深蹲了大概三週左右，覺得有效（youtube上面也有滿多強者的成果分享） 不過我並沒有完全照Cory的菜單走，自己稍微改良了一下 就是用一般的Squat 跟 front squat輪流，（有時候蹲寬一點 有時候蹲窄一點，完全看心情，然後全部是low bar) 然後也把硬舉排進了課表 所以目前我每天就是先Squat front squat or deadlift做完之後 才開始練胸背肩手的 課表 吃的部份，其實我也懶得照Cory的吃法走 反就我就是攝取1.2-1.5倍lean mass的蛋白質 然後運動中會喝BCAA，然後會吃魚油、綜何維他命跟Glutamine的膠囊 以及一天5g左右的Creatine. 一天四到五餐。 睡眠6或7.5小時。 但這邊有個問題 在Cory的計畫裡面，他個人是每天早上起床就直接去深蹲了 （只喝pre workout) 我自己則是沒有需要用到preworkout 而且我的BCAA就含有足量的咖啡因，所以感覺就是在走路去健身房的路上喝個BCAA就行 所以這邊Cory他其實違反了一個一般的原則，就是運動前應該補充燃料這件事 我試了三天，一早就空腹深蹲，覺得滿暢快的 並不會像平時下午或晚上空腹運動那樣覺得無力 但三天後我的理智告訴我還是應該吃點東西再去運動 但這麼一來，我的行程就變了，加上吃東西跟消化的時間，我得改到晚上才有空去運動 但晚上深蹲實在沒有早上來得舒暢，所以想問問各位前輩，對於早上空腹去運動有什麼 樣的看法？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 207.38.216.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456552722.A.450.html
推
02/27 14:01, , 1F
比較想知道這三周來你的腿圍上升多少XD 有效的話也想練
02/27 14:01, 1F
抱歉沒量過，但我最緊的牛仔褲塞不進去了 XD ※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/27/2016 14:21:11
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02/27 14:23, , 2F
太神啦 想看整個routine訓練完 before/after照!
02/27 14:23, 2F
推
02/27 14:28, , 3F
我最緊的也塞不下...體脂太高拉，暈倒
02/27 14:28, 3F
推
02/27 14:33, , 4F
這個新年過完 我也快穿不下了
02/27 14:33, 4F
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02/27 14:38, , 5F
既然你覺得蠻順暢的 那就是適合你的方式囉~
02/27 14:38, 5F
推 bryan21xxx: 重量有增加嗎？ 聽說進步神速 *[m 我通常只做到2RM 從180到245lbs（但我第一天沒有做到立竭，所以這個數據應該不太準） 而且我又是新手，總共才練八個月（中間有事停了5周）但youtube 上有高手試了三個月 增加了60-85lbs
推
02/27 15:19, , 6F
早上血糖是最低的時候，怕你運動會沒有足夠肝醣改使用蛋白
02/27 15:19, 6F
→
02/27 15:21, , 7F
質分解。所以建議練前還是吃個快速吸收的碳水增加血糖再運
02/27 15:21, 7F
→ eq0eq: 動。 感謝建議 我自己也是害怕這點 02/27 15:21
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02/27 15:45, , 8F
剛瞄了一下作者是說晚上吃大量的碳水彌補不吃早餐的血糖
02/27 15:45, 8F
→
02/27 15:47, , 9F
聽起來有點怪怪的 xd 但他再配上PREWORKOUT的幫忙搞定
02/27 15:47, 9F
推
02/27 16:00, , 10F
推
02/27 16:00, 10F
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02/27 16:14, , 11F
你舒服就好
02/27 16:14, 11F
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02/27 16:17, , 12F
看強度吧 你有練到過血糖過低頭暈的感覺嗎
02/27 16:17, 12F
推
02/27 16:33, , 13F
我很好奇 天天深蹲加主課 要花多少時間
02/27 16:33, 13F
推
02/27 17:55, , 14F
好厲害
02/27 17:55, 14F
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02/27 21:55, , 15F
天天深蹲一百下 變身禿頭披風俠
02/27 21:55, 15F
※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/28/2016 01:35:06 ※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/28/2016 01:37:37 ※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/28/2016 01:42:35
推
02/28 07:00, , 16F
我也差不多 練了5個多月才130KG 1RM每週大概能進步5-1
02/28 07:00, 16F
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02/28 07:00, , 17F
0KG 在猶豫要不要換訓練方式 謝謝大大抽空回答
02/28 07:00, 17F
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02/28 15:53, , 18F
5個多月130KG我覺得超強欸
02/28 15:53, 18F
推
02/28 18:04, , 19F
可是我的腿部沒有線條 只有一點粗度而已 目標是在6-7
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02/28 18:04, , 20F
個月內達成自重x2
02/28 18:04, 20F
推
02/29 11:27, , 21F
天天練背
02/29 11:27, 21F
推
02/29 17:52, , 22F
每週進步5-10kg 大概再兩個月就可以破200了吧 奇人
02/29 17:52, 22F
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