[閒聊] 一年增加10kg肌肉的可能性？

看板MuscleBeach作者 (Willis)時間9年前 (2016/02/15 01:14), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 11→)
留言24則, 14人參與, 最新討論串1/1
fb link: https://goo.gl/KN4UXo 剛剛朋友在問我一年增加十公斤肌肉的可能性？ 我決定用科學的方式來和大家公開探討這議題。 力量和肌肉量的增加速度會因個體而有顯著差異， 但有一件事情卻是共同的真理， 沒有人能永無止境的ㄧ直變強、變壯！ 只要是人類都會有基因限制的。 在一般情況下， 當愈接近人體極限時成長愈慢， 除此之外更需要複雜的訓練來換取微小的進步。 在圖中可以看到訓練超過72個月的選手， 進步的幅度幾乎可以用「水平線」來形容。 因此一年增加十公斤的肌肉量， 對於新手來說確實是有可能的！ 但是對於訓練經驗非常長的人和選手來說， 那是天方夜譚！ (如果有使用藥物當然另當別論) 經統計發現， 頂尖自然選手一年大約只能增加1磅的淨體重， 頂尖健力選手一年三項總合大約只能增加15~30磅， 頂尖舉重選手四年抓舉挺舉總合大約只能增加17~25磅。 參考文獻： 1. Timmons JA, Variability in training-induced skeletal muscle adaptation. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):846-53. 2. Baker DG, 10-year changes in upper body strength and power in elite professional rugby league players--the effect of training age, stage, and content. J Strength Cond Res. 2013 Feb;27(2):285-92. (圖片引用自The Novice Effect by Mark Rippetoe) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.157.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455470085.A.235.html
推
02/15 06:07, , 1F
可是他說一年多每天都睡8個小時耶 是否有可能?
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推
02/15 06:39, , 2F
之前跟朋友爭論新手21個月能否成長15kg肌肉 看來我
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02/15 06:40, , 3F
是對的哦哈哈
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推
02/15 08:32, , 4F
專業
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推
02/15 08:45, , 5F
漸進線？ 不過練的方法應該要很精實吧
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推
02/15 09:03, , 6F
這是在指神龍前幾天的貼文嗎……?
02/15 09:03, 6F
推
02/15 09:22, , 7F
身體微調聖經裡面有案例還有實驗室數據見證
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02/15 09:22, , 8F
但同一個例子不見得適用於每一個人
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推
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難民可以
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推
02/15 14:04, , 10F
我覺得現在想增加一公斤都好難…
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淦 網路一堆一下靠北槓 一下影射誰有用藥 一下器材不夠好
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身材越壯怎麼心胸越小呢？當初抱著吸收知識跟正面能量的
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初衷已失去 不值得一看了
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k大！我從來沒匿名謾罵過誰，也從未影射過誰用藥， 我一直以來都不斷強調謾罵跟建設性批評是不一樣的， 今天之所以會有這文章， 是因為真的有人非常好奇是不是真的有其可能性。 我才試圖以科學以統計的方式來解釋給大家聽， 也呼應之前水肥哥在文章中提到過類似的概念， 新手很有可能增肌減脂同時， 但隨著訓練時間拉長基本上我們必須投入更多努力才能做好一件事。 如果講邏輯、講科學去質疑市場上的廣告真實性是負面能量？ 那這社會是不是不容許說實話的人了呢？
推
02/15 19:21, , 14F
身體調校聖經那本 是說一個健美選手車禍後 重新練增長肌肉
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的速度 威力大已經介紹過自然的極限在那了 那本書講的人
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沒車禍前已經超過自然的極限了
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02/15 20:28, , 17F
統計被誤解不是科學 要哭哭了><
02/15 20:28, 17F
推
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推威力
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推
02/15 21:37, , 19F
什麼叫統計數據不是科學根據，那可以叫那些期刊自己燒
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02/15 21:37, , 20F
一燒嗎
02/15 21:37, 20F
推
02/15 22:28, , 21F
誤會 我靠北的是匿名靠北的風氣 隨變看到黑影就開槍的現象
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02/15 22:28, , 22F
不是威力大你啦 我是你vlog忠實觀眾耶...受益良多
02/15 22:28, 22F
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只是剛好在你的文下面有感而發 sorry造成誤解
02/15 22:29, 23F
哈哈！抱歉誤會了啊！感謝你的收看！ ※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 02/15/2016 22:35:42
推
02/24 14:31, , 24F
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02/24 14:31, 24F
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:38:16
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